小满养生要注意哪些？今日小满养生记住这几步

5月21日迎来小满节气，小满是节气养生的转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕。对很多人来说，湿热难耐很辛苦，而且容易引起一身病！

小满之后，养生要开始防范湿热的伤害！

小满后，除湿热是第一要务

小满后，我国大部分平均气温升高，雨水开始增多，预示着潮湿、闷热的天气即将到来。

这个时候养生需要注意防湿邪、护阳气。有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。”湿气未除，热气来袭，就容易生病。因此，除湿热是小满后养生第一要务，也是重点。

小满养生，记住“四三二一”

“四”：喝四茶

01

心烦嘴苦：荷叶竹叶茶

荷叶与竹叶一起饮用，有清热解暑、利尿祛湿、清心除烦的作用。取竹叶6克、荷叶15克，碾碎后放入杯中，用沸水冲泡后饮用。没有鲜叶可到药店买干叶来制作，同样有效果。

02

预防感冒：金银花菊花茶

夏天的感冒多为热伤风，常常没有恶寒怕冷的感觉，只发热出汗但不解热。可将金银花6克、菊花6克放热水瓶中，冲入沸水，盖闷10多分钟，频频饮用，可预防并发散清热，治疗轻度的感冒。

03

生津止渴：白茅根芦根茶

夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，有些人会出现口干、出汗多、嗓子疼、越喝越渴的现象。可用白茅根6克、芦根6克煎水喝，可清热生津止渴。

04

醒脾健胃：藿香香薷茶

天热胃液分泌减少，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，大大减弱了食欲，藿香香薷茶可以帮助身体祛湿、醒脾胃。藿香9克，香薷9克放入清水中洗净，然后放入茶壶内，倒入沸水泡10~20分钟即可。

“三”：吃三鲜

小满时节，各种新鲜蔬菜、水果纷纷上市。樱桃、蒜薹、黄瓜被称为小满时节的“三鲜”，能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。

01

冰糖樱桃：养胃祛湿

小满樱桃熟，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃、祛风胜湿。《名医别录》中记载，“吃樱桃，令人好颜色，美志”，樱桃富含铁元素和维生素C，适量食用有养颜润肤之效。另外，樱桃中维生素A含量较高，用眼较多者吃一些很好。

02

爆炒蒜薹：温通活血

虽然天热了，但有些人还是会因为胃寒出现腹胀、腹痛等症状，吃些蒜薹可以起到温补的作用。另外，蒜薹中还含有辣素、大蒜素，能消毒杀菌。

03

吃黄瓜：清热解暑

天气渐热，吃黄瓜很解暑。黄瓜性寒凉，水分也特别足，爽快又清热。黄瓜中含有较多的苦味素，尤其是尾部，能降火、开胃，吃的时候可千万别把它扔掉了。

“二”：防二邪

小满后要注意防二邪，一个是热邪，一个是湿邪。北京中医医院副院长王国玮曾在2006年健康时报介绍了小满后预防湿热病的食疗法。

01

防热邪

一是多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、内热的排出。但不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝可生热生痰，加重内热。

二是多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。

02

防湿邪

小满期间是皮肤病的高发期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等，这些都与“湿邪”有关。宜常吃具有清热健脾利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药等。忌食海鲜鱼类、羊肉、冷饮等。

“一”：睡一个午觉

中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

因此，小满过后开始，及时调整作息，保证晚上10点~11点就寝，早上5点半~6点半起床；午饭后，午睡半小时。

把握好“四三二一”

平安一整夏！

麦穗初齐稚子娇

桑叶正肥蚕食饱

今天15时59分

迎来小满节气

炎热夏季的正式开始

你准备好了吗

满，既可指籽粒之熟

也可指雨水之盈

此时的大地

籽粒成熟，雨水充盈

一片郁郁葱葱的景象

在北京

世界园艺博览会正在举行

花红柳绿，花香醉人

蜂飞蝶舞，游人如梭

好一派明媚的夏日游园图

在海南

高温已至暑意浓

琼海的公园里

晨光下的荷花千姿百态

三亚的沙滩上

市民游客畅享滨海之乐

小满节气是收获的前奏

“三夏”大忙的序幕由此拉开

农事即将进入一年中

最繁忙的阶段

在山东

农民抓紧农时开展夏管、夏种

潍坊的桃树忙疏果

烟台的海带忙晾晒

田间地头，到处是忙碌的景象

在四川

雨水渐渐丰盈

万物繁茂，从容不迫

肥了桑叶，饱了桑蚕

内江的蚕农迎来春茧的丰收

小满的礼俗十分有趣

江南谚云：“小满动三车”

水车灌溉，油车榨油，丝车缫丝

真是应了那句诗词

“乡村四月闲人少，

才了蚕桑又插田”

而在中原地区

还保留着小满日赶集的传统

称为“小满会”

有种子、农具、牲口

也有即将派上用场的消夏用品

简直就是庄稼人的“嘉年华”

生机盎然的小满啊

虽有一个“小”字

却也足享得幸福“满”

宋代的欧阳修写下

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

好一派惬意闲适之美

梅子金黄杏子肥，麦花雪白菜花稀。

日长篱落无人过，惟有蜻蜓蛱蝶飞。

范成大笔下的田园景色

则有花有果，有色有形

处处充满着斑斓的色彩

甚是可爱

不过小满之后，天气就热了

公众需做好防热防湿准备

可多吃丝瓜、萝卜、西瓜等蔬果

少吃海鱼、生姜、芥末等食品

小满，节气之名

既是一时物候，也是一种心态

写照着人们对于幸福的殷切

多一分怕是满溢

少一点又恐不足

小满，清丽而静，和润而远

正是最好的状态

愿你保持“小满”的状态

找到属于自己的幸福和满足

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来源：健康时报 人民日报