给老师的10个护嗓秘方，护嗓秘籍您有必要了解下

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开学季，神兽归笼，辛勤的园丁们又要开始忙碌了！因为职业特点，老师们的嗓子长期处于高负荷状态，容易产生疲劳不适感，所以，保养好自己的嗓子，对每一位教师都是极其重要的。

护嗓攻略

01 正确讲课姿势

教师上台讲课，讲话姿势至关重要。应保持自然站立，头部端正，下颌自然放松，并稍向内收，挺胸收腹，全身肌肉放松，精神饱满。要避免以下四种不良讲课姿势。

（一）头位不正。大多数教师右手书写黑板，为了向学生讲解黑板内容，教师的头偏向右侧，由于讲话头位不正，二侧喉外肌张力不平衡，使喉内二侧声带张力也失去协调，造成单侧声带病变。

（二）用双肘撑着讲台讲课。这种姿势头位过低，胸部受压不能挺起，影响胸腔呼吸，而且喉头受压，影响喉和口底的正常运动，易造成声带充血。

（三） 头后仰。这种姿势使吐字器官不能正常发挥作用，口腔共鸣大受影响，易使声带过度疲劳或充血。

（四）全身肌肉过度紧张。较多发生于刚上岗的青年教师，由于缺乏实践经验，全身肌肉过度紧张，声气失去平衡，发生抖动，长时间会形成习惯性痉挛性发音障碍。

02 课间自我保健

（一）打哈欠&伸懒腰。老师在讲完一节课后，趁着休息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈欠，这是护嗓的好办法。长时间用嗓子或是高声说话，工作的喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，且肌肉组织会处于紧绷的状态，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。

打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3-5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

（二）按揉喉咙。可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

（三）敷热毛巾。咽喉部感觉不太舒服时，用温热的毛巾在喉结上敷3-5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到消除喉肌疲劳的目的。

（四）做吞咽动作。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。

（五）喝热饮。讲课后必须饮温茶，严禁饮冰箱中刚取出的冷饮，因为讲课后，声带因剧烈振动后出现充血，此时若突然遇冷饮刺激，血管突然收缩，声带马上出现水肿，所以明代医书《景岳全书》指出“因热极暴饮冷水而致瘖”，瘖即是发音嘶哑。

常用课间润喉方：

青果茶——利咽生津清热；罗汉果茶——化痰润肺；利咽茶——由我院五官科研制的利咽茶，内有玄参、麦冬、生地养阴生津，黄芩、金银花清热利咽，桑叶、桔梗清肺化痰等，每日泡服，可以缓解慢性咽炎的各种不适，保护您的嗓音。

感谢老师，给学子顽强的翅膀，飞向那知识的海洋，让书伴我成长；

感谢老师，为学子指明人生的方向，走向那五彩斑斓的人生风景线，让灯点燃快乐的火种；

感谢老师，给学子无限的前途和光辉，让他们走向光辉的未来。

感恩教师节！

香山五官科门诊时间：周一至周五 全天

来源 / 香山中医医院

编辑 / 孙超慧