养生既要懂得防暑祛湿：节气，小暑湿热交蒸

人气：383 ℃/2023-12-29 00:42:17

今年7月7日到了小暑节气，暑代表热的意思，小暑代表小热，还没到天气最炎热的时候，故历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点”，但由于小暑时节已入盛夏，且恰逢在三伏天的初伏前后，气候也已非常炎热，暑气也已明显，天气特点是湿热交蒸。此时若起居不慎，人体易感暑热之邪，引起烦热燥结、胸闷呕恶、大便不爽等相关症候。那么木、火、土、金、水五形人在此时该如何进行健康调养呢？

一、五形人体质判别

木形人的体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

火形人的体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱好漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

土形人的体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

金形人的体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，呼吸平缓，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见稳重自持，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

水形人的体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，灵巧，步态，反映灵活，诡计，善辩，喜动，富于灵感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

二、小暑养生大则

精神调养：注重“心静”，即尽量保持心境平静，在任何情况下均不宜有过激的情绪反应。因为心为君主之官，只有平心静气，宁神降躁，才能确保五脏安和保持心情平和。

起居调养：小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精神充沛。

运动调养：可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓。

饮食调养：宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物，或者饥饱不均，平时可适当喝热米汤、热粥、绿豆汤等食物以养胃生津，益气消暑。

三、五形人小暑养生要点

木形人：钓鱼赏花，怡养性情

精神调养：精神养生的重点为消暑宁心，建议多到空旷安静之处，享受凉风山语，放松心情，也可多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动，陶冶性情。

起居调养：小暑人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，木形人若此时感受外风，容易引起风寒、风热、暑湿等证。因此要坚持起居有常，适当活动，更多静养。如避免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保持精力充沛。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。

运动调养：晨练不宜过早，以免影响睡眠。小暑人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，可进行低强度运动，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。

饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。

药膳可选择夏枯草瘦肉汤：夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1~1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。有清肝泻火、消暑利湿的功效。

火形人：清热消暑，益气生津

精神调养：小暑之季，气候炎热，火形人易感心烦不安，疲倦乏力，情绪容易激动，导致心脏病、高血压等疾病容易发作。中医有“心动则五脏六腑皆摇”之说，因此需要时刻调节情绪，戒怒戒躁，保持心境平静。

起居调养：小暑气候炎热，日间外出常感热浪迫人。火形人日常强调防暑，不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息静心，常如冰雪在心，不可以热为热”。日常要适当午睡，保证充足的睡眠，还要避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。另外，也不能整日处于空调环境，更不能出汗后直接吹风扇或空调，否则汗出当风，容易感受风寒湿等邪气而令人生病。

运动调养：运动锻炼宜选择早晨或傍晚气温相对清凉之时，项目宜选较为和缓的运动，如太极拳、八段锦、健步走、交谊舞、慢跑等，运动时间不宜过长，建议不超过1小时，晚上9时后也不宜再进行体育锻炼，以免过度兴奋影响睡眠。避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。

饮食调养：避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、西洋参、薏苡仁、白茅根等。

药膳可选择茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净；粳米淘洗干净；赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。有化浊利湿、清热消暑的功效。

土形人：防暑湿

精神调养：戒怒戒躁，劳逸结合，避免多思善虑，纠结啰嗦，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。平时可适当欣赏古琴以悦心安神。

起居调养：若暑热太过，土形人起居不慎，也容易感受暑气。建议小暑节气减少外出，多做些静心宁神的事情，如绘画、书法、阅读、下棋、听音乐等室内活动，可使人精神有所寄托，并能陶冶情操，起到移情养性、调神健身的作用。由于暑多夹湿，土形人痰湿偏盛，英雌应该避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病；同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。

运动调养：脾主四肢，土形人多做肢体运动锻炼也可强健脾胃，祛除水湿，另外也可以刺激足三里穴（双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处）调理脾胃、运化水湿。避免高强度运动，运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失，运动后最好洗个温水澡，既可消除疲劳，又能使人舒服放松。尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。

饮食调养：多食温软食物，避免饥饱失调，可多吃健脾化湿、益气消暑的食物或药食两用之品，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、白寇仁、扁豆、冬瓜、西洋参等。

药膳可选择三豆鳅鱼汤：泥鳅300克，红豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，绍酒10克，炮姜10克，生姜5片。将泥鳅放入清水内，吐净泥土，宰杀，去鳃及内脏，洗净；将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用；将炒锅置武火上烧热，加入素油，将泥鳅放入锅中煎至7分熟后盛起备用；将煎过的泥鳅与洗净的红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅，加入适量清水，大火烧沸，小火熬煮2小时，放入绍酒，调入适量精盐即成。有清暑祛湿、健脾益肾的功效。

金形人：清热祛湿消暑

精神调养：金形人心绪宜静，易俗话说“心静自然凉”，古诗“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山”，说的就是这个道理。因此应该避免情绪剧烈波动，保持精神愉悦，心境平静。

起居调养：金形人性静质燥，若长时间处于气温高、环境通风条件差的环境，体热来不及向外发散所致，则容易感受暑气。因此环境要通风透气，起居避免久坐久卧，平时要适当补水润燥，且在炎热时候应避免烈日下长时间劳作。夜卧不可贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。

运动调养：宜进行低强度的以伸展运动为主的运动，不宜大汗淋漓，运动时间不宜太久。运动可选择如八段锦、广播体操等，以微有汗出为度。

饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。

药膳可选择薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。有清热祛湿、健脾益气生津的功效。

水形人：温养脾胃，忌过食生冷

精神调养：水形人精神养生主张一个“平”字，遇事不可过激，如过喜则伤心，过怒则伤肝等，故夏季养生重点突出“心静”二字。保持心境平静，以平常心对待一切事物。

起居调养：此时暑热较盛，人体容易出汗，水形人往往感觉疲倦乏力。因此，应该遵循“少动多静”的养生原则，睡好子午觉，保持适当午睡；避免劳作强度过大，或者出汗过多。另外，水形人还需防寒。此时若不恰当的乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病，则为“阴暑”，因此勿过度贪凉，不要在树荫底、屋檐下、过道里乘凉时间过长，空调房间温度不宜过低，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料，以免寒邪直中。

运动调养：可在清晨或傍晚进行低强度运动，如散步、太极拳等，恒温游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。避免过度汗出，伤津耗气。

饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。

药膳可选择赤小豆鸡内金荷叶粥：赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克。将鲜荷叶洗净，切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000ml，大火浇沸，小火熬煮20分钟，放入春砂仁后再煮10分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利湿，清热消暑的功效。

池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，世界中医药学会联合会肝病专业委员会副会长，中国民族医药学会肝病分会副会长，中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员，世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。先后主持及参与20余项国家级、省部级科研课题，其中主持国家科技部“十二五”“十三五”重大传染病专项课题各1项，主持制修订国家级行业标准2项，参与制订国家级行业标准、学会标准12项。主编及参编著作20部，在国内外期刊发表学术论文200余篇。获得科技成果证书1项、新技术1项、发明专利4项、实用新型专利2项、华夏医学科技奖1项，广东省药学会科学技术奖一等奖1项。

擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。