ella产房实录生孩子，ELLA，被尿失禁

在刚刚过去的母亲节，年轻妈妈ELLA陈嘉桦 自爆刚刚做过一个手术，在身体里加了两条线，将下垂的膀胱悬至较高位置以改善她在生产后获得的名为【压力性尿失禁及膀胱脱垂第二级】的病例。

膀胱脱垂第X级对于普通读者可能没有直观概念，但“尿失禁“”并不是个新鲜词，它是由怀孕和分娩导致的膀胱底部的拉伸问题，使我们在大笑、一个咳嗽或只是紧张的时候，排泄物（尿）就不受控制地排出。

数据显示，菜妈各个平台的粉丝90%都是年轻女性，在后台，也有不少读者问过菜妈，产后例如尿失禁大肚腩等一系列的问题是否可以改善，今天，菜妈就来跟各位年轻妈妈聊聊产后修复这个事情。

产后恢复有没有必要？

有！

分娩后，已经筋疲力尽的你除了照顾好宝宝以外，照顾好你自己同样非常重要。因此，「产后恢复」很有必要，每个妈妈都应该认真对待这件事儿。

产后恢复主要是几个方面：体重、子宫、盆底肌、腹部（腹直肌）、胸部、骨盆，其他当然还包括伤口和情绪等的恢复。

1、子 宫

自 然 恢 复

产后几天，随着恶露的排出，子宫就会慢慢回缩恢复到孕中期大小，6周左右（42天）就基本等同于孕前大小。

恶露的排出，不需要吃什么生化汤、生化丸，在子宫回缩的过程中，身体自动会排出血液和组织。

母乳喂养的过程，对乳头的刺激等都有利于催产素的分泌，有助子宫恢复。所以好好喂奶！

2、 盆 底 肌

需 要 努 力

很多妈妈在产后会有漏尿的情况，尤其是打喷嚏、大笑或咳嗽的时候特别严重。# 我记得生完大钱2个月的时候做开合跳，简直是噩梦…#

盆底肌其实相当于一张网，把很多内脏器官都固定在原位。但是因为怀孕激素变化，孕期子宫承受的重压，盆底肌会变得松弛失去弹性。

如果盆底肌受到损伤严重，可能会导致阴道膨出、膀胱膨出、直肠膨出、盆腔器官下垂、尿失禁等问题。

轻度的盆底肌问题可以通过「凯格尔运动」来恢复，如果是症状很严重，需要通过电刺激或是手术进行治疗。（需要医生评估）

● 凯格尔运动Q1：盆底肌是哪里？可以试试排尿快结束的时候，突然憋住，用力的肌肉就是盆底肌本肌了！Q2：凯格尔怎么练？收缩肌肉，维持10秒。慢慢放松，间隔10秒，再慢慢收紧。每次重复20~50次，每天3~4次。不限地点、时间、姿势，都可以练习。生完24小时，甚至孕期就可以开始练习。一般持续练习6周左右会有改善。3、腹 部

需 要 运 动

生完宝宝，最明显的就是肚子又松又大！有一部分原因是还没有回缩的子宫，另外就是腹直肌分离引起的。当然，你的皮肤经过孕期的过度牵拉，也会变得松弛。如果你还有妊娠纹，那看上去就会更糟糕…

● 妊娠纹

对于妊娠纹，目前没有任何神奇的药膏可以完全去除，但是涂抹适当的润滑产品可以帮助皮肤光滑，随着时间推移会慢慢变淡些。如果妈妈产后想要有显著改善，可能需要通过外科手术的方式进行，并且是越早越好。

● 腹直肌

产后妈妈大部分会有不同程度的腹直肌分离（腹直肌就是我们说的八块腹肌的地方），腹直肌分离就是肚子被撑开了。

通常在产后半年到一年可以自然恢复到原位。但是也有很多妈妈分离情况特别严重（超过3指），自己回不去就需要进行干预了（找医生去吧）。

4、 胸 部

需 要 锻 炼

产后大部分妈妈都需要喂奶，很多妈妈觉得是喂奶导致自己胸部下垂了，其实在孕期妈妈的胸部就已经变大，为了产后喂奶做准备。

因此，为了防止胸部下垂，孕期就要选择合适的bra，起到比较好的支撑作用。哺乳期也一定要坚持佩戴舒适的哺乳文胸。（我知道很多妈妈觉得喂奶不方便，都不带的… ）

然后可以做做俯卧撑或跪姿俯卧撑等，锻炼胸大肌的运动。其他更多居家练胸的动作，也可以自己网上查一下。

5、骨 盆

交 给 时 间

怀孕期间由于激素和分娩的需要，骨盆会变得较松弛有助分娩。所以，孕期合理控制体重，避免宝宝过大，可有效减少恢复难度。

产后随着激素作用的减退，会有一定程度的自我恢复，大部分耻骨联合的分离大多数可以在产后3~5个月恢复。上面提到的帮助恢复盆底肌的凯格尔运动也是有帮助的，贵在坚持哈。

有必要用骨盆矫正带吗？如果你能确定自己绑的位置是正确的耻骨联合，也要选择合适的材料和适当的松紧度。当然，可以找专业人士来询问和配搭最好了。不过，上面也说了，交给时间也会自然恢复。

爱美之心人皆有之，做好锻炼，管理身材，『小仙女』妥妥变『辣妈』！

不过，菜妈还是要多啰嗦一句：不要盲目追求急速瘦身，毕竟，健康才是最最重要的 ！