最好止鼾方法 止鼾方式百百种不是每样都有效

在扰人清梦排行榜中，打鼾绝对名列前茅，甚至打鼾声响太大声，还会影响到床伴间的感情。台北荣总胸腔部临床呼吸生理科主任萧光明 表示：打鼾是睡眠时上呼吸道有某种程度的堵塞所造成，其中又可概略分为两种，合并有睡眠呼吸障碍的鼾声，与单纯性的打鼾。 打鼾的治疗必须依照患者的情况而有所不同，有些患者是因为季节性过敏与鼻塞而导致鼻腔狭窄，影响了上呼吸道的压力和气流流速；有些则是因为睡眠中呼吸道肌肉张力降低，而导致呼吸道塌陷，使得空气无法进入肺部，严重者还会导致睡眠呼吸中止症。 萧光明表示，对于睡眠中鼾声如雷的患者，除了检查上呼吸道的结构外，通常也会安排整夜睡眠检查，除了藉以了解鼾声的严重度及它对睡眠品质的影响外，也藉以排除睡眠呼吸中止症等呼吸障碍。

止鼾方式停看听

市面上有许多方法与产品，标榜能舒缓打鼾声的症状、降低鼾声，据统计，在美国市场上的止鼾相关产品，就超过 300 种以上。但到底这些方式是否有效呢？《哈芬登邮报》（ The Huffington Post）咨询美国睡眠医学学院院长巴德尔（M. Safwan Badr）博士，针对最常见的止鼾方式提出建议。

鼻带

巴德尔博士表示，由于鼻带黏贴的位置较浅，无法真正作用到因鼻腔狭小而导致严重鼾声的位置，也就是说它对降低鼾声的效果较小，此外鼻带也无法改善因呼吸道问题所造成的打鼾症状。

减肥

多余的体重会增加颈部周围的组织，进而挤压与限制了呼吸道，呼吸时便容易产生震动，形成鼾声。巴德尔博士说：如果每年体重都增加，那容易发展出睡眠呼吸中止症；如果鼾声是因为变胖而来的，减肥将有助降低打鼾声。

侧睡

仰睡容易导致舌根下坠，加重打鼾情况，甚至会发生呼吸中止的危险，因此许多医师都建议打鼾者应尽量侧睡。若一下子无法改过来怎么办，专家建议可以在旧上衣口袋中缝进一颗网球，睡觉时将衣服反穿，这样会让你在仰睡时很不舒服，自然而然就习惯侧睡了。

睡眠时使用增湿器

巴德尔博士说，如果打鼾是因为干燥的空气引发鼻塞或过敏，那可以考虑使用增湿器，至少它无害，但要注意的是这并非最主要的治疗方式。

避免喝睡前酒

打鼾可能会因为睡前酒而导致症状加剧，因为咽喉深处的肌肉会因酒精的影响而变得松弛，从鼻腔到咽喉之间的上呼吸道就会变得狭窄，进而导致空气通过呼吸道的阻力增大。此外，睡前饮酒虽然会帮助人快速入眠，却容易影响睡眠周期，反而会造成失眠。

止鼾枕

虽然头颈部的姿势的确会影响上呼吸道的通畅度，但别忘了患者不可能整晚都保持同样的头颈姿势。巴德尔博士说，打鼾治疗并不像买一个新枕头那般容易，也没有任何科学证据证实止鼾枕能减缓打鼾声音。

止鼾牙套

若睡眠呼吸中止症患者无法忍受每晚得带着正压呼吸辅助器（CPAP）入睡，那可以考虑类似护齿套能移动下颚的矫正器，但这款矫正器售价不菲，必须先掏出大把钞票，才能知道有没有效。

手术

巴德尔博士指出，手术是最万不得已的情况，通常只有在正压呼吸辅助器都帮不上忙的状况，才会建议患者动手术，而且必须有一组医师和专家进行全面的睡眠评估，基本上，对于睡眠呼吸中止症和止鼾手术都不能掉以轻心。 千万不要忽视你的打鼾状况，特别是如果你还有其他健康问题，或是在白天感到疲累，巴德尔博士表示：「人们往往倾向去解释自己的症状，但却因此而失去些东西。」