运动睡眠饮食计划：揭秘如何通过饮食睡眠运动实现健康管理

关于情绪、饮食、运动和睡眠这些问题。有些人还没开始面对，有些人正在调整，还有一部分人，问题才刚刚开始。

充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡好，吃好，科学锻炼，才能拥有好身体。

好好吃饭

饮食是身心健康很重要的一部分。不健康的饮食会带来粗顿、沉重的体验。而健康的饮食方法会让我们体态轻盈，心境平和。

1⃣️营养均衡

【1】能量消耗=基础代谢 食物热效应 体力消耗

【2】营养均衡且能越吃越瘦，七大营养素的平衡：碳水、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质、水

2⃣️能量平衡

【1】五大元素能量平衡

【2】瑜伽进食法则

好好睡觉

熬夜、失眠、睡不好这些已经成为现代人常遇见的问题，从而导致的各种身体和精神问题。

1⃣️提升睡眠动力

可以通过晒太阳、瑜伽体位疗法、呼吸疗法、饮食疗法来实现。

2⃣️降低睡眠阻力

建立睡眠仪式带、瑜伽呼吸疗法、冥想、钵音、优化“触觉、听觉、嗅觉、视觉”

3⃣️排除睡眠干扰

咖啡、茶、酒精、生活习惯

‍♀️好好运动

瑜伽是将有氧运动与无氧运动充分的结合在一起，长期锻炼不仅可以燃烧脂肪，消除赘肉，还能增加肌肉，塑造身材曲线。

1⃣️有氧训练

心肺功能、大脑供血供氧、燃脂

2⃣️力量训练

激素、增肌、保护骨骼、抗衰

3⃣️伸展平衡体式练习

降低受伤风险，灵活、协调、抗衰

4⃣️动态冥想

训练大脑皮层、思维逻辑、理性、情绪

希望你能够通过改善饮食、睡眠、运动的方式，摒弃一切形式的不健康，唤醒自身对健康生活的珍爱和重视❤️❤️❤️