练五禽戏对身体有哪些帮助?千古秘传的五禽戏之熊戏
五禽戏是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。它是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备,有刚有柔、刚柔并济的仿生功法。 “五禽戏”动作主要是模仿虎的用力前扑、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作,不仅能锻炼四肢的筋骨,活跃气血,而且还能使五脏六腑得到按摩。
练习五禽戏还可以固肾。肾气旺的人不仅精力充沛,而且有主见和决断力,平时动作也会强劲有力,尤其是经常练习的人不仅精力充沛,而且思维敏捷。
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(以下动图来源自10天学会五禽戏课程示范视频,做了加速处理。)
第三戏-熊戏
——仿效熊之沉稳
◆动作口诀
斜运马步膀扛靠,夹臂按手送偏肩,灵活沉稳运真气,强化脏腑疗风寒。
◆练功效用
此套动作以腰为轴,带动四肢,腰腹的松紧摇晃、左右挤压晃动,以及在运动中上下的牵动作用,可起到按摩内脏、运化丹田的作用,对胃酸过多、胃痛、胃及十二指肠溃疡等各种胃部疾病,都有很好的防治作用。
◆动作分解
1 两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂于下腹部;目视两拳。
2 以腰、腹为轴,上半身按顺时针方向做摇晃,双拳随之经右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆;目光随身体摇晃而环视。身体回转,重心前移,左腿微屈,右腿绷直。
3 参照动作1~2,做逆时针晃动之后一,再从头重复做遍,两拳随之划圆。
4 做完最后一动,两拳变掌下落,自然垂于体侧;目视前方。至此,熊运的动作就完成了,紧接着是熊晃的动作。
5 身体重心右移,左髋上提,牵动左腿离地,微屈左膝,两掌握空拳成熊掌;目视左前方。接下来身体重心前移,左腿向左前方落地,全脚掌踏实,脚尖朝前,右腿伸直,身体右转,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左;右拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。
6 身体左转,重心后坐;右腿屈膝,左腿伸直;拧腰晃肩,带动两臂前后弧形摆动;右拳摆至左膝前上方,拳心朝右;左拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。
7 身体重心缓缓前移,左脚顺势向前方以全脚掌踏实,脚尖向前;右腿用力绷直,身体右转,随腰转动之势;左臂内旋前靠,以左肩头为着力点,悬于左腿上方,拳眼向右;同时右臂以肩膀之力带动右臂摆至体后,拳眼朝左;目视左前方。
8 重复动作5~7,唯方向相反。
9 再从动作5开始整体练习一遍之后两掌向体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。
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