晚上睡不着数羊真的有用吗？睡眠不好，难长寿教你一招

现代随着生活水平的提高，人们对自身的健康也重视了起来。失眠，也越来越被人们重视!

失眠，是导致老年人发病率显著上升的病因之一，现代人的失眠群体以中老年为主体，逐渐向年轻群体蔓延。渴望入睡，却始终清醒;无法维持整夜睡眠，间断性醒来;睡眠时间短……

失眠的感觉就像是等着一趟不会来的列车一样难受。

为什么会失眠?

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。为什么别人沾床就睡，一觉睡到天亮，而你入睡却是可遇不可求?

• 短暂性失眠

偶尔一两个晚上睡眠质量低，睡不好觉，第二天就会疲惫不堪。压力过大、兴奋过度、环境改变、饮食情况等诸多原因都可导致暂时性失眠。但在短期内睡眠质量、身体状况都会恢复常态。若时间较长，可进行必要的治疗，帮助恢复睡眠。

• 身体疾病

某些长期性疾病会因身体不适导致长期性失眠在老年人中，疼痛是最好的例子。关节炎、腰背痛、纤维性肌痛等尤其容易睡眠中断，心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、抑郁症、缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿、感觉受损也是常见原因。这些障碍会引起明显的睡眠失调，通常伴有日间睡眠过度。

• 心理因素

几乎有着一半的失眠患者都是由心理因素导致。焦虑、抑郁症、胡思乱想是失眠最根本的原因。其影响程度之大甚至超过总体健康状况，尤其高发于压力大的中年群体及都市人群。

• 药物或物质

药物或物质的滥用也会引起失眠。类固醇、甲状腺素、精神安定剂、抗抑郁药物，等药物是导致老年人因药物不良反应而失眠的重要原因。

酒精、*********和尼古丁也是导致失眠症的重要因素，长期摄入体内会对身体造成不可逆的影响。

这里教大家几个自己就可以做到的对抗失眠的方法

「 大枣甘麦舒心茶 」

大枣 12枚、小麦 30克、甘草 6克、合欢花 9克。加水煮沸后用小火煮 5分钟，冷却后调入蜂蜜代茶饮。有益气健脾、宁心安神的作用，适合更年期综合征患者。

「 酸枣仁粥」

酸枣仁末 15克、粳米 100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮 5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用。适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用

对于失眠比较严重的患者，可能上面两种饮品对睡眠的提升并不显著。还有另外一种更加有效的方法，就是专门解析医圣专著的《金晷要略的古今》一书中提到的秦氏益梦膏就十分有效，取自张仲景所述“酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然入睡梦香甜。”传统古方与现代科技融合，针对顽固性、反复性的睡眠障碍有着很强的疗效。

那么平时怎么做才能摆脱失眠呢?

1、注意睡前进食

饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物：

高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等;

含*********食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等。

酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象，为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒。

难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品会引起肠胃不适，建议睡前 3小时不吃。

2、避免精神刺激

睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态，如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动。但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒。

3、放松训练

可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型失眠的患者。睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力，日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡。

有睡意时才上床，可避免胡思乱想，维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒。减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡，平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼。