气郁寒湿虚弱的体质怎么改善？豫健科普办公室健康系列

当气不能外达而结聚于内时，便形成了气郁。中医认为，气郁多由忧郁、烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血液循环不畅，严重影响健康。

气郁体质人群多形体消瘦或偏胖，呈现两个极端。面色苍暗或萎黄，缺乏光泽，平时性情急躁易怒，易激动或忧郁寡欢，胸闷不舒。通常会表现为胸肋胀痛或窜痛、小腹痛、月经不调、痛经、咽中梗阻如有异物或脘腹胀满、泛吐酸水、呃逆嗳气、腹痛肠鸣、大便泻痢不爽，头痛眩晕，

这类人群容易得抑郁症、失眠、偏头痛、胸痛、肋间神经痛、慢性咽喉炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎、经前期紧张综合征、乳腺增生、月经不调、痛经等。

气郁体质最突出的特点是郁闷，所以调理当以“理气开郁”为原则。正如伟人所说“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”。要主动舒缓自己的情绪，面对生活和工作上的各种压力时，要多从积极的角度看待问题，化压力为动力。遭遇他人的误会时，要努力进行沟通，少看悲剧，尽量保持恬淡虚无、乐观旷达的心态。此外，还可以听欢快的音乐，朗诵豪放派的诗词，以抒发胸臆。

饮水要少量温饮，少喝冰镇饮料，按时进食，可适量多吃一些能行气的食物，如佛手、橙子、金桔饼、荞麦、萝卜、茴香、藿香、大蒜、刀豆等，少吃滋腻或辛辣上火的食物。还需注意，气郁之人容易食积，吃五六分饱即可。

起居方面，要按时作息，不赖床，白天多做户外运动，多呼吸新鲜空气，不熬夜，睡觉前可以用热水泡脚。春天多到郊外踏青，秋季多欣赏美景，远离大风、潮湿、高温、过寒、噪声以及其他不良环境。

运动方面，应选择强度中等偏小的有氧运动，以放风筝、慢跑、打太极拳等方式为宜。平时可多做自我全身按摩，多梳头以调畅气机。可在医生的指导下选用越鞠丸、逍遥丸、疏肝丸、七制香附丸等。

文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病绽放青春的光彩》，总主编 郑玉玲，河南科学技术出版社出版。

（作者：书小言 责任编辑：杨华）