老年保健养生的方法，养生，中老年养生保健

人气：487 ℃/2024-01-14 08:33:17

华夏传统美德中，孝敬排第一位，正所谓百善孝为先，家有一老，如有一宝，随着边老人逐渐步入老年期，老年人身体健康已然成为儿女重点关注的问题，有儿女的孝顺、老年人可尽享天伦之乐。然而，趋于年龄差异、时代代沟，我国大量老年人对于养生保健重视程度严重不足，多数老年人对于自身健康抱有“顺其自然”心态，实际上，老年人保健同家庭和谐、晚年生活品质密不可分，一旦患病，不仅自身承受病痛折磨，儿女也会承受心理、经济上的巨大压力，可谓牵一发动全身，可以说老年人的健康，就是自己和儿女们共同的幸福。心脑血管疾病是老年人高发疾病，特别是在冬季时节，良好的养生保健，可有效降低病发率。那么，作为中老年人，应该如何养生保健呢？在饮食上需要注意些什么？如何科学合理运动？日常生活中又该注意什么呢？下面为老年人们如何做好养生保健做出科普。

老年人如何养生饮食

第一、合理搭配饮食结构

老年人养生饮食，需要注意热量的摄入，若热量过高容易导致老年人肥胖，继而诱发高血压、糖尿病或是高血脂等一系列慢性疾病，反之如果摄入热量过低，则会导致老年人身体消瘦，不具备较好的抗病能力和储备能力。根据世界卫生组织的推荐，老年人每日热量摄入不应超过 2400 千卡，同时建议老年人少食多餐，以每日 5 餐为最佳。

第二、抗衰老的清淡饮食

当老年人能够保证营养的良好摄入后，还应遵循低糖、低脂肪、低盐饮食原则，实现低盐饮食，可有效减少老年人高血压病发率，而对于已经患有高血压疾病的老年人，可一定程度起到降压功效。实现低脂肪、低糖摄入，能够避免肥胖、糖尿病、动脉硬化病房以及心脏病。这里建议老年人在膳食调配期间，以炖菜、蒸菜、烩菜为主，以细碎松软为最佳，同时建议合理减少辛辣食物、刺激性食物的食用。

第三、养生不挑食

人体对营养有着带个话的需求，需要合理摄入足够的碳水化合物、蛋白质、置放以及多达数十种维生素与微量元素，虽然锰、铬、硼等一些微量元素占人体体重不足万分之一，但却密切关联着人的身体状况，这里建议老年朋友不要挑食，合理选择食品搭配，保证营养充足性与丰富性。

老年人如何运动保健

都说运动是保持不老的秘诀，然而老年人运动，也需要遵循合理的方案，这里为老年人朋友分享几个运动保健小常识。

第一、循序渐进运动

老年人生理机能不比年轻人，每次锻炼的时候，活动量一定要适度，特别是刚刚步入锻炼以及冬季运动的老年人，刚开始应尽量保持较小的活动量，以自己稍微感觉到疲劳为合理，坚持一段时间后，当自身干到不再疲劳再逐步增加活动量，随着自身适应能力的提升，说明你的体制也增强了，切不可进行高强度运动。

第二、量力而行的运动保健

在运动时，对于选择何种运动项目，一定要仔细考虑自己身体情况与锻炼的水平，适宜选择运动项目与内容，可选择一些低强度、动作相对简单、安全性较高的运动，如太极拳、慢跑快走交替、老年保健操等。此外，在合理选择运动项目同时，动机运动须合理选择场所，避开冰雪地面，保证自身安全。

第三、合理参加娱乐活动

老年人退休、离休之后，即使无需开展副业，有稳定的生活保障，也不应长期呆在家里，应当调整好心态，积极参与各种娱乐活动，例如时下最流行的广场舞，即使一种锻炼，又是美的享受，同时老年人也可以选择钓鱼、旅游等，冬季气温过低不宜外出，可在家中折纸花、练习书法、绘画等等，以一个好的心态迎接老年生活模式。

养成日常生活中养生保健好习惯

第一、常沐浴

此处指的沐浴并非单一的洗澡，还涵盖了沙子浴、日光浴、温泉浴、泥土浴等等，老年朋友可根据季节交替、自身身体状况以及身边的条件合理选择沐浴方式，以起到沐浴保健功效。

第二、常按耳运目

老年人经常性按摩自己双耳、可起到健脑、防耳聋、不深之功效，按摩阶段，可用双手对耳轮进行按摩，次数不限，按摩至耳部发热为宜，耳部的耳穴同身体五脏六腑对应，长对耳部按摩可刺激而须，对身体百利无一害。运目方面，当老年人看完电视或报刊后，可先要转眼球，随后闭目养神，可促进视力明亮，要转眼球期间眼球可顺时针要转，左至上、右至下，反复 10 次，可充分锻炼眼部肌肉。

第三、常养精