13种延缓大脑衰老的方法 6个坏习惯加速大脑衰老

前一秒记事后一秒忘事，出门总是丢三落四，脑子不行了？

大脑是人体的总开关，控制着思维、听说读写、运动、感知等。随着年纪的增长，人的各种功能也开始减退，而大脑则是最先出现衰老症状的。

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6大坏习惯加速大脑衰老

2023年4月，《自然》杂志子刊发布的一篇文章显示：按照人类平均预期寿命为80岁来计算，大脑在54岁时将开始出现衰老，72岁时衰老加速。其中以下6大坏习惯还会加速大脑的衰老：

1

过度肥胖

《衰老神经生物学》（Neurobiology of Aging）曾发布一项研究显示：过度肥胖的人大脑比体重正常的同龄人衰老10岁，尤其是中年以后，前者大脑衰老速度更快。

美国艾奥瓦大学研究团队调取了英国生物库的4000名参与者的数据，这些人都曾做过脂肪比例扫描和抽血检查免疫细胞比例这两项检查，研究人员对这些人进行了为期六年的跟踪调查。

在研究过程中，他们发现随着年龄的增长，即便综合考虑了经济水平、地位、年龄和教育水平后，内脏脂肪含量高的人流体智力得分（能充分反映认知功能的指标）越来越低，肌肉含量高的人，则有较高的流体智力得分。

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2

睡眠不足

长期性的缺乏睡眠会严重损伤大脑皮层功能，导致认知功能受损，影响记忆力、专注力、判断能力能，长此以往，将会加快大脑衰老速度。所以建议晚上11点睡觉，根据自身情况保持8小时左右的足够睡眠。

3

久坐不动

长期久坐且没有运动习惯的人，会出现脑供血不足，导致脑缺氧和营养物质减少，加重记忆力衰退等症状。2019年美国波士顿大学医学院的一项研究发现，对比长期久坐没有运动习惯的人来说，即使是低强度的运动也能扩大脑容量，延缓大脑衰老。

4

口味太重

2021年《细胞报告》发布一项研究：高盐饮食会减少大脑深层区域血流量，引发局部缺氧微环境，加压素神经元的过度激活，最终导致过度缺氧，产生大脑组织损伤。

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5

久不动脑

大脑“用进废退”，神经网络中神经元本身还有突触都存在可塑性，学习新事物或动脑的过程便是在不断强化这种功能，使神经网络的突触连接更密集，信息传递功能更强，延缓大脑衰老速度。

6

压力过大

长期处在高压状态下，人体会释放糖皮质激素，造成大脑思考能力下降。

大脑衰老过快将影响寿命

大脑衰退，机体的其他功能也将受到影响，甚至加快身体衰老速度。2017年《美国医学杂会志》（JAMA）发表了一项研究：长寿老人的大脑“皮质层”厚度是普通老人的2倍，皮质层越厚，大脑衰老越慢。

大脑皮质层就像一张被揉皱的纸，伸展后的面积和厚度决定了脑容量，皮质层越厚，说明认知、理解、记忆、判断、计算、语言等高级神经功能越好。

也就是说，大脑皮质层越厚，大脑越年轻，寿命也随之增加。

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延缓大脑衰退，养成好习惯

健康的生活方式能延缓身体衰老，同样能延缓大脑的衰退。

1.保持可长期坚持的运动习惯，如散步、慢跑、游泳、骑车、广场舞等；

2.饮食均衡，多摄入绿色蔬菜、牛、鱼、虾、牛奶、鸡蛋等食物；

3.每晚11点之前睡觉，保持足够的睡眠时间；

4.保持心情愉悦，多做让自己开心的事情；

5.学习新鲜的东西，如一门外语、一门乐器、一个舞种；

6.多玩可刺激大脑的游戏，比如数独、术康Brain fit等；

7.保持一定的社交圈子。

人类的衰老是一个不可逆的过程，但我们却可以让衰老来得更晚一些，让人生的宽度更宽。