月经期能做简单的运动吗？月经期要不要坚持运动

所谓月经期，是指子宫内膜周期性脱落所经历的时期，在此期间内通常会有经血从阴道排出，另外还可能伴有腹部疼痛等不适，这个周期通常持续2-7天，每28天左右一轮回。

很多女性都极力避免在月经期进行体育活动，其中既有一定客观必要性，也有许多主观认知方面的误区。

从生理学角度来看，对于身体健康、月经正常的女性而言，在月经期进行健身锻炼是有益的。理由如下。

1、适度的运动可促进体内新陈代谢，对全身乃至盆腔的血液循环具有促进功能，对子宫内膜脱落引起的充血也有改善，对腹部下坠、发胀、酸痛等不适感具有一定缓解功能。在月经期间可进行健步、快走、瑜伽等相对轻松舒缓的运动，有运动基础者还可进行慢跑、健身操等中等强度的有氧运动。

2、小腹及盆腔位于人体运动核心区，在下肢运动或全身性的运动中（例如：跑步），腹肌和盆底肌的节律性收缩对子宫具有按摩功能，可促进经血的排出。

3、适当强度的有氧运动具有改善内分泌和调节情绪的作用，甚至还有一定的止痛功能，可有效抑制和扭转月经期间的烦躁情绪。

但也要强调，在月经期进行锻炼也有如下事宜需要引起注意：

1、应避免剧烈的跑步和跳跃，同时也应避免涉及核心力量区的力量训练（例如：负重深蹲、仰卧起坐等），这类运动会对小腹及盆腔附近的肌肉造成较大的力量刺激，并使子宫和盆腔的出血、充血、疼痛等现象加重。初次月经不久的或没有经期运动史的少女应更加谨慎。

2、运动强度和运动时间较平常应有下调，若在运动期间出现显著不适感应停止运动。

3、不宜游泳。月经期内，子宫口为了排出经血呈开放状态，再加上子宫内膜脱落后的创口尚未完全愈合，应在运动期间避免游泳，以防止对子宫造成刺激和感染。

4、痛经者、月经紊乱者不应在月经期内运动；月经期内有明显腰背酸痛者也不应运动，避免核心力量受限引发的损伤。