三文治怎么做效果最好？只需10分钟搞定营养三文治

“一天之计在于晨”，每天的早餐，对上班族来说，一定要吃，而且早餐要吃得好，才有足够精力应对整个早上的工作，早餐不适宜过于油腻，不能大鱼大肉，也不适宜吃些制作起来相当耗时的早餐，对日理万机的上班族来说，早上都宁愿多睡半小时，都不愿意早上花费大量时间去制作早餐。

所以，早餐一定要简便易做的，而简便却美味，能做出千变万化口味的三文治，正符合上班族们的要求了，三两片暄软香甜的吐司片，夹杂着香喷可口的培根、火腿、肉片、鸡排等，再简单配上鸡蛋、沙拉酱夹着吃，营养健康，口味丰富。

下面小鹿为上班族们整理了一个三文治的制作合集，最快只需10分钟，轻松搞定营养三文治，5款口味，上班族们get起来。

「第一道：鸡排蛋三文治」

◇ 「材料清单」：吐司片，荷包蛋，奥尔良鸡排，西红柿，青瓜

◇ 「制作过程」：步骤1｜新鲜黄瓜和西红柿洗净后切成薄片。

步骤2｜奥尔良鸡排煎熟，鸡蛋煎成荷包蛋。

步骤3｜取4片吐司片，把鸡排、黄瓜、西红柿、荷包蛋分别夹杂其中，荷包蛋和西红柿一同夹在同一层，每夹一层，都挤上适量千岛酱调味，重叠整齐。

步骤4｜用食品纸或保鲜膜裹紧，切开方可品尝。

「第二道：黄金三文治」

◇ 「材料清单」：吐司片，大火腿片，原味肉松，鸡蛋液，芝士碎

◇ 「制作过程」：步骤1｜一份黄金三文治需要用到5片吐司片，把吐司片重叠好，把4周的边角切掉，再分别夹杂着一层大火腿片 原味肉松 沙拉酱，再次重叠起来。

步骤2｜在重叠好的吐司方块4周，均匀涂上一层蛋黄液。

步骤3｜在表层的吐司片上，挤上一层沙拉酱，再均匀铺上芝士碎。

步骤4｜送入烤箱，以上火220度、下火160度，烘烤8~10分钟。

步骤5｜临近出炉，取出撒上少许葱末，再烘烤约1分钟让其粘连，即可出炉品尝。

「第三道：金枪鱼三文治」

◇ 「材料清单」：吐司片，金枪鱼，鸡蛋，即食玉米粒，西兰花，香菇

◇ 「制作过程」：步骤1｜鸡蛋打散后，下平底锅煎成蛋皮，出锅后切开一分为四份。

步骤2｜西兰花洗净，下开水中焯烫熟透，捞出过凉水，沥干水分，切成碎丁。

步骤3｜香菇洗净，切丁，下锅煎熟。

步骤4｜金枪鱼罐头开罐后，把金枪鱼肉捞出，用厨房纸把蕴含的油和水吸干，并简单弄碎。

步骤5｜金枪鱼肉 即食玉米粒 沙拉酱，搅拌均匀。

步骤6｜保鲜膜垫底，放上吐司片，把切成一分为四的煎蛋皮，直角边沿着吐司片摆放均匀，铺上金枪鱼玉米馅，挤上番茄酱和黑芝麻，铺上西兰花碎 香菇丁，再挤上一层沙拉酱和番茄酱，盖上吐司片，用保鲜膜裹紧，对半切开，方可品尝。

「第四道：虾仁滑蛋三文治」

◇ 「材料清单」：吐司片，生菜，水煮蛋，虾仁，芝士片

◇ 「制作过程」：步骤1｜鸡蛋煮熟成水煮蛋，放冷水中稍微冷却，把壳掰掉，切片。

步骤2｜虾仁下料酒、盐、白胡椒粉，抓拌均匀腌制片刻，下油锅炒至熟透。

步骤3｜吐司片平铺摆放，依次摆放生菜、水煮蛋片、虾仁，平铺摆放好，再挤上沙拉酱，放上一片芝士片，最后放吐司片夹杂着。

步骤4｜用裹保鲜膜包裹紧实，对半切开，即可品尝。

「第五道：香肠芝士蛋三文治」

◇ 「材料清单」：吐司片，水煮蛋，沙拉酱，热狗或香肠，生菜，芝士片

◇ 「制作过程」：步骤1｜水煮蛋敲开在盆中，碾压成碎，加点沙拉酱搅拌均匀，成鸡蛋沙拉。

步骤2｜香肠下开水中烫至熟透，捞出。

步骤3｜把吐司片、生菜、鸡蛋沙拉、香肠、芝士片，分别夹杂做成三文治，用保鲜膜裹紧，切开品尝。

——小鹿说——

只需10分钟，轻松搞定营养三文治，5款口味，上班族们get起来，三文治，可说是上班族们能从中得到充分营养的早餐，简单用上全麦吐司，配上喜欢的营养蔬菜、高蛋白肉类，就能轻松搭配，再配上一杯咖啡或豆浆等饮品，标准的健康早餐！

☛ˆ▷•)☛关注@鹿小美食，欢迎您分享、收藏、点赞哦~