抑郁症可怎样自我克服，摆脱抑郁症走出小自我

小丰是个强迫症患者，他总为自己反复思考一些无意义的事而苦恼。比如看到一朵花，一朵刚刚开始他认为是美丽的花，但过不久小丰就会转念一想：“这就是美丽吗？人们为什么要把这样的东西看俐美丽的东西？镇压的喜欢它吗？” 小欣则老为吃东西而发愁，因为食物里都含有细菌。虽然她知道少量的细菌不会使人致病，但一向拥有“杜微防渐”意识的她，总担心这些细菌慢慢累积起来，就像一颗定时******一样，迟早会“开花结果”的。

而小莉呢，一天到晚老感到自己身上的某部位不对劲，不是心脏疼，就是胃不舒服，或是头晕，或是腿麻。她今天怀疑自己得了肝炎，明天又断定自己得出脑瘤。因此一有时间她就往医院跑，可检查来检去，却没有检查出任何器质性病变。

像小丰，小欣，小莉这样老被所谓怪观念折磨的人，老为某件事忧愁不已的人，老怀疑自己身体有病的人，我以为都有一个共同的实质性的“病因”，那就是缺乏对外界事物的兴趣与关注，丧失了对生活的美好体验，因而就老把全部的注意力投向了自我，对自身的一切都过于敏感。

我记得有人曾说过这样一句话：如果一个人能在夏天美好的树林里感到了闪光的绿荫，青草的温馨，明暗相间的阳光和这一切所具有的魅力，那么，他就不会注意脚下那些弯曲的枝条，腐烂的残株，密林中干瘪的枯枝。

强迫自己不对自己的身体或心理病症过分关注无济于事的，你需要借助“转移”的外力，而这外力又需要人有意识，有方法，有步骤地学会对外在的事物感兴趣并体验它。惟有此，你身上的那些种种不舒服的感觉才会不知不觉地消逝。

在医学中有一种叫做“美感疗法”的疗法，它指的是在医生指导下，让病人通过欣赏音乐，美术，诗歌，园艺，大自然美景等而获得喜悦心情，促进人体生理及心理康复。美感疗法我国早已有之。当年隋炀帝杨广由于贪恋酒色，身体逐渐虚弱。太医师莫君锡为其诊治后，未开药方，而是画了“梅熟时节满园多”和“京都无处不染雪”两幅画，要杨广仔细观察两幅画的全部细节。隋炀帝十分喜爱太医的画，看得入了迷，便把酒色置之脑后，他在画前流连忘返，想象那梅子的酸甜，白雪的晶莹，雪飘的寒冷，见画而生情，不禁口中唾液频生，而似身感凛凛寒意更觉心情舒畅。一个月后身体就康复了。

在现实生活中，有些人由于整日操心忧虑着有关自己的一些事情，以至于根本没有去注意或者说是没有心情去留意生活中的许多美好，积极，有趣的事情。其实，这类事情在生活中经常发生，比比皆是。

我曾看到一个天真美丽的小女孩，在粮店的柜台前歪着脑袋冥思苦想：“我妈让我买挂面还是切面来的？”；我也曾看到一位老者，在人山人海排队买鸡蛋的队伍里，由衷地感叹了一句：“真是买鸡蛋的比鸡蛋还多！”

这些是不是都很有趣？请你从今天起开始留意吧。

所以人活着一定要有欣赏生活、感受生活的情趣。“人活着，若是连情趣都没有，那么就算他的名声、财富，权力都能永远的保存，又有什么用呢？”（古龙语）

有位多愁善感的女孩，一到雨天情绪就低沉抑郁，总因此联想着自己一些消极悲观的事情，可是在一位作家那里，对雨又是另一番地感受：

“我极喜雨中去逛街，密密的雨点驱散着大都市的喧哗，嘈杂和沉闷，于是往日眼中狭窄的街骤时变得宽广漫长，轻灵的雨珠洗尽街心的浊尘，龌龊与猥杂，于是万物渐显明亮纯净的光泽，绿的更绿，红的更红，一把把七彩伞，宛如婷婷玉立的少女，点出满街的万般风情。

在此我建议那些过度自我关注的朋友，不妨学学作家的这种主动观察生活，感受生活，美化生活，享受生活的生活模式。有了这一套积极充实的生活模式后，你还能有什么必要、有什么功夫老去关心你的身体的某一部分，是否又不舒服了？

有位学员朋友说得好：“在重压下的我原来只会盯着路面，看到的全是坎坷。一旦我挺直了腰，却发现天空，白云，黄花，碧草也是这世界的一部分。”

思考与补充：

1、 有的人脑子里为什么老产生不被自己接受的“怪念头”？

2、 为不断获得生活的美好体验，你打算今后怎么做？如何落实？

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