如何改善练习胸肌后的含胸驼背？胸肌太发达太紧张造成圆肩驼背

• 前面我们分享了徒手、哑铃、杠铃、弹力带练胸肌的方法，而且讲了胸肌对男女性的重要性。但是胸肌虽好，可不能忘记了拉伸，因为绝大多数人的胸大肌与胸小肌都紧张。
• 胸肌练的多了，相应的拉伸也要跟得上，才会身姿更加挺拔，否则会越来越猥琐。

胸大肌与胸小肌的功能

• 胸大小肌有使肩关节水平屈、内收的功能。
• 简单来说就是，胸大肌与胸小肌的功能会把肩膀向前拉，我们只要做与其相反的动作就可以放松到胸大肌与胸小肌。

站姿单侧拉伸

• 如图所示，前后腿弓步站立，前腿弓后腿伸直。挺胸、收腹、沉肩，被拉伸侧肩胛骨收紧，大小臂90°，弓步腿向前顶，直至胸肌有明显的拉伸感后，保持30~60秒，左右侧交替，每侧完成3~5组。

• 拉伸过程中注意不要弹震，要保持不动。

放松胸小肌

• 胸小肌是引起含胸驼背的最主要的一个元凶，他在胸大肌的深层部位。今天教大家一个方法，自我松解胸小肌。

• 身体处于放松姿态，一只手摸到另一侧胸大肌的肋骨，选其第三到五肋，把手指卡在肋骨间的槽内，整个胸肌捏起来。纵向揉捏，把胸小肌揉捏开，感受到特别疼，证明就操作正确。

• 此动作是一个一举两得的动作，不仅可以有效的放松胸小肌，也可以有效的放松胸大肌。

网球按压松解

• 找一个网球，没事儿的时候，就可以在胸肌部位来回的去滚动、按压，也会起到非常好的松解作用。

• 今天的分享就到这里啦，记得要经常放松胸肌哦，肌肉会富有弹性，且优美挺拔的身姿等着你。