怎么做深蹲才标准图解？干货，如何正确深蹲

你可以借助一个重要的心理技巧来纠正大多数与深蹲中杠铃路径有关的问题以及由此导致的身体姿势的错误。这个技巧非常简单，它能纠正很多种技术问题——从膝盖到背角，从脚跟下的空当到摆动的杠铃杆运动路径。这个技巧就是——通过想象保持杠铃杆处于脚中心正上方的方式，把杠铃杆真正保持在脚中心的正上方(图1)。

图1：大师级暗示法

通过以平衡为理念的杠铃训练的实例，我们观察到，保持杠铃杆处于脚中心垂直面上的动作是最高效的。如果你这样做，杠铃杆在背上的位置会决定背角。进一步来说，如果要保持脊柱的刚性，并使杠铃杆沿着想象中的脚中心正上方的直线上下运动的话，那么膝关节、髋关节和踝关节必须完成它们要做的事以保持这种对齐关系。身体会解决这种做法中的任何问题，满足轻微调整的任何要求。同样地，如果你在硬拉时让杠铃杆沿着一条垂直路径运动的话，拉力的生物力学就是正确的，因为为了让杠铃杆沿一条垂直路径运动，你要用“身体”来解决问题，而不是用“大脑”。这个概念是杠铃杆提示法的一个例子，能够让身体本身以跳过分析直达结果的方式解决复杂的技术动作问题。

你的一生都在解决各种运动的问题。如果你是天生的运动员的话，你在这方面一直做得很好。通过给身体设定一个整体的目标，而不是一个特定的任务，你就可以不用大脑，而是凭借积累的运动技能来解决问题。如果你要求杠铃杆沿一条垂直路径运动，它就会这么做；你会以某种方式移动你的背部、大腿和胫骨来完成这个动作，并且不需要分析具体的问题。

对深蹲来说，你可以通过想象空中存在一个实体的滑槽或是杠铃杆在进行上下滑动来做到这一点。想象着脚中心正上方的这个窄槽，把它延伸到你上方的空中。然后想象杠铃杆在这个窄槽中运动，接下来不可思议的事情发生了：杠铃杆真的会这样运动。基于想象能力的不同，杠铃杆运动路径的精准度也会不同。杠铃杆会沿着通过身体平衡点的垂直路径运动，因为你的膝关节和髋部会做好它们该做的事情以促成这种运动模式的发生。就像其他能力一样，你的想象能力也是能被训练出来的。这个技巧对所有始于地面的拉起和推举来说都是有用的。因为平衡的机制和杠铃杆的运动路径都是一样的。

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