夏日防暑指南：天坛科普高温之下说防暑

​​北京气象部门发布了高温黄色预警。预计7月1日至4日本市气温持续升高，日最高气温将在35℃以上，其中4日部分地区最高气温在37℃以上，请注意防范。面对这样的情况，对于一些中老年朋友防暑的意识还好一些，尤其是一些年轻人空调猛烈地开起来，冰镇的饮料喝起来，应该怎样科学地防暑呢？今天的午餐时间，我们请来了北京天坛医院中医科主治医师李康宁医生谈谈防暑的话题。

导致中暑的原因、症状？

高温天气，如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，可能就是中暑了。中暑一般分两种情况，一种是高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。

夏季防暑需注意以下三个方面：

1、莫忘健脾胃

夏季防暑，健脾很重要。从饮食上讲，一是不要胡吃海喝，饮食过饱。吃得太饱，脾胃负担过重，就需要更多的“******之气”来运化水谷，这时候容易“子盗母气 ”。夏天吃得过饱，容易伤及心气。心气虚，抵抗暑邪的能力就会减弱。二是不要吃太多辛辣刺激食物。夏天天气炎热，昼长夜短，人们外出聚餐的次数增多。要解馋，辣加咸，进食过多辛辣刺激的食物容易助长心火，于防暑很不利。

夏天如果出现烦躁、失眠、不思饮食等症状，可以喝大枣茯神粥，选材为大枣5枚、粳米50 克、茯神10克。

2、莫忘养心肾

夏季调养心肾，一是要睡好“子午觉”。子时属阴，午时属阳，在子时和午时进入睡眠状态可以让人阴阳相合。二是可以用吴茱萸贴涌泉穴。涌泉穴位于足前部凹陷处，第 2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3处，把脚趾勾起来，脚底凹起来的坑就是了。涌泉穴是肾经的首穴，按揉它可以让肾经之气犹如源泉之水，灌溉周身。可以取吴茱萸 10克，打成粉后用醋调配，在临睡前敷在脚心。吴茱萸有温中下气的作用，贴在涌泉穴上可以引火下行、调养心肾。

3、莫忘发汗敛汗

中医讲，汗为心之液。出汗的目的是带走身体多余的热量，帮助调节体温。所以，防暑要注意发汗和敛汗。

一是注意敛汗，夏季切勿经常大汗淋漓。适当出汗，利于身体气血条畅，但出汗过多则容易耗伤心血、心阳，表现为心慌、气短、烦渴、少尿等症状。很多患有高血压、高脂血症的人在夏天活动过多，出汗过多，容易导致血液黏稠度增高，这时候容易诱发室性早搏、脑出血等。所以，夏天要注意防暑降温、避免大量出汗，不要在气温过高的环境久待，活动更不要过于剧烈，可以选择读书、练字、太极拳、听音乐、钓鱼等活动。

二是注意发汗，夏季要预防寒邪犯体。如今空调、冰箱已经走入寻常百姓家，很多人在夏天从早到晚待在空调室里，经常吃冷食，喝冰镇饮品。事实上，夏天出汗的好处非常多，可以帮助平衡血压、促进消化、保护骨骼、预防结石、增强免疫力等。长时间待在空调室里、出汗少的人，会感觉明显的头晕、身体沉困、四肢关节及肌肉酸疼等。这时候不妨在上午八九时或者傍晚时分，适当地外出活动，微微出汗，这也是夏季养生的良方。

如何预防中暑？

首先，应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。

食物方面：要补充足够的蛋白质，如：鱼、肉、蛋、奶和豆类，另外还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、苦瓜等。注意，大量吃冷饮反而容易中暑，因为人体局部的温度突然减低会影响到各系统功能的正常运行。

如果在高温天气外出：出门记得备好防晒用具，一定要带遮阳帽，戴太阳镜，涂抹防晒霜，带上充足的水。此外防暑降温药品，如：十滴水、仁丹、藿香正气水等，可备在身边。

内容来源：转自北京交通广播 《一起午餐吧》

图片来源：均来源于网络​​​​