长胎不长肉的秘诀吃啥，长胎不长肉这样做刚刚好

“老婆，快，把这个猪蹄汤喝了，你这怀孕需要营养，可别饿到我大儿子。”

“儿媳妇，快，刚买的烤鸭，趁热，怀孕了得多补点，我大孙子也需要营养。”

“儿媳妇，快别动，把那瑜伽垫收起来，怀孕了，就要在床上好好躺着，多休息”

……

等到分娩的时候，这位妈妈足足比孕前重了50多斤，剖腹产生下了个八斤八两的“大宝贝”，显然这与孕期吃的“太好”是分不开的。

孕期“带着球”本来运动量就会相对减少，而且吃的稍微不控制就会比孕前多。这种情况下，整个孕期长胖多少斤才比较合适呢？下面是根据孕前体重的范围衡量整个孕期应该增加的重量，给孕妈妈做一下参考。

其实整个孕期，孕妈妈都应该注意孕期体重的监测和管理。怀孕早期，体重变化不大，可以每月测量一次。孕中、晚期应每周测量体重，并且根据体重的增长速度及时调整能量的摄入和运动量。体重增长不足的孕妈妈，要注意适当增加一些营养食物的摄入。如果体重增长的过多的情况下，就应该要注意控制总能量的摄入，并增加身体活动，以免出现孕期肥胖。

孕期怎么吃才能长胎不长肉呢？

1. 饮食要规律，尽量少食多餐，随时监控体重；

2. 提高饮食质量，保证充足的营养。降低高热量食物的进食比例，多吃些营养价值高的食物，保证蔬菜水果的充足供应。饮食尽量清淡，减少过油、过甜的食物摄入量，更不要疯狂的乱补。孕期肥胖真心都是瞎补出来的，其实孕中期的能量才是在孕前能量的基础上增加300kcal（量化一下，一包牛奶加上2两肉瘦肉能量差不多就在300kcal,想想是不是吃多了）；孕晚期能量是在孕前能量基础上增加450kcal。

3. 保证饮水的充足，适当吃些粗杂粮（推荐占到主食的三分之一，不建议超过主食的二分之一），以保证膳食纤维的摄入。这样既可以增加饱腹感，还可以有效预防孕期便秘的发生。

孕期该如何进行运动，来“吼住”体重的增长呢？

在孕妈妈身体状态良好的情况下，孕中、晚期每天都可以进行30分钟的身体活动，比如快走、游泳、孕妇瑜伽等都是很好的选择，建议在饭后半小时进行活动。孕期运动固然是非常重要，但是还是要根据自身的身体状况和运动习惯，选择适合自己的运动，控制在适合的时间内，量力而行。

温馨提示：

怀孕了，可以偶尔做个任性的小吃货，但整个孕期还是要注意管住嘴，迈开腿，仔细计较身上多出来的每一斤肉。因为孕期肥胖不单单会加大孕期并发症的发生率。同时，孕期控制不好体重还有可能会导致巨大儿（≥4kg），造成分娩困难，影响宝宝健康，而且也不利于产后身材的恢复，所以即便是一人吃两人补，孕妈妈也要注意不要补过头了哦。

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