既能减脂又能润肠通便的养生粥：脂肪就怕这，清肠粥

人气：131 ℃/2024-02-18 20:45:29

导语：38岁宝妈一周瘦6斤，全靠这道“清肠粥”，简单快手，营养又燃脂。脂肪就怕这“清肠粥”，闺蜜爱用它当早餐，不运动也瘦出了小蛮腰

几乎每年一到阳春3月，办公室里女同事最热衷的话题就是如何瘦下来，把长假里冒出来的大肚腩减掉，再练就反手就能摸到A4腰，还有一些社交平台上公布出来的《女生标准身材表》。那些近乎完美的数字每时每刻的在鞭挞着女生，在这些所谓的体重表中，女生身材的标准只有一个——“瘦”。

其实吧，我们的身材长成什么样的，真没有必要强求，这里不仅包含着先天遗传因素，还受到了后天的生活习惯重要的影响，我们只要是在确保健康的前提下进行适当的调节就可以了，悦悦建议大家不需要受到这样氛围的感染，哪怕本身已经很瘦了也盲目跟风减重，让自己陷入自我怀疑的“身材焦虑”，从而把减肥当成终极目标来完成。

虽然有人说：女朋友要选胖胖的，生活才会旺旺的。我们先不去管这句话是不是善意的谎言，但平时管住嘴，迈开腿，用科学的方式管理自己的身材，也不枉是疼爱自己的一种方式。例如我们平时可以经常煮一煮简单快手的“清肠粥”来个轻断食，给身体刮油解腻，补充营养又能燃脂。

今天悦悦要给大家分享的这道“清肠粥”人人都吃得起，用到的食材常见又营养，做法简单快手，脂肪就怕这道“清肠粥”，家人常吃，没有一人有大肚腩，它的做法还是悦悦向闺蜜学来的，闺蜜是一个38岁的二胎宝妈，体重一度涨到了130斤，后来变得非常注重饮食质量，在烹饪的时候很会搭配，善于把食材的特性发挥到极致，即能补充营养又能健康瘦身，她就是在长假后用这道“清肠粥”当早餐，在不运动的情况也瘦了小蛮腰，据她说是一周瘦下来6斤，整个人的状态和形象都变好了很多。

“清肠粥”的主要食材是燕麦米，黑木耳，藜麦和黑米，燕麦米是减肥主食里是NO.1,燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一，它也是大家特别熟悉的一种食材，燕麦即莜麦，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。燕麦米的营养价值是相当的高，它含有非常丰富的维生素，铁质，同时还有大量的B族维生素和锌，包含了人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面，最为重要的就是燕麦米中含有水溶性膳食纤维是小麦的4.2倍、玉米的7.7倍。食用燕麦米或是燕麦片能够控制体内糖类和脂肪类的吸收，从而达到瘦身的效果。

黑木耳里面也含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而能够防止肥胖，脂肪最怕这菜，另外黑木耳还是补铁能手，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的食材了。

个头小小的藜麦的营养也是毫不逊色的，它不含麸质、低脂、低热量、也是一款非常优秀的主食。藜麦中含有丰富的粗纤维，含量几乎是糙米、燕麦和其他谷物的两倍，食用藜麦同样能够减促进消化，抑制体内脂类的吸收。黑米更是含有其他主食中所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素等特殊成分，从而比其他的谷物更具有营养。黑米的口感比较粘糯，而且膳食纤维也不少，食用之后能快速的产生饱腹感。