一到冬天为什么就手脚冰凉？为什么我总是手脚冰凉

文/董毅

无论男女，只要所处环境的气温下降，体温经由皮肤散发出去之后，都会感到冷，而且先冷手和脚。

为什么天冷手脚会冰凉？

通常情况下，人的皮肤会尽量维持在一个舒适温度上，这要归功于皮肤里由无数毛细血管构成的“微循环”（Microcalculation），它们将来自身体深处的热血源源不断地“泵”过来，温暖皮肤。当外界气温下降，皮肤上的“温度感应器”察觉到寒冷时，为了避免内脏变凉（内脏温度过低也无法维持正常代谢），皮肤微循环（毛细血管）立即收缩限流，以减少散热，即流向浅表皮肤的血液减少，流向深部的血液增多。因此，皮肤微循环血流增多/减少决定了皮肤温度的高/低，进而调节了身体散热。

很多人更容易感到手脚冰凉的一个原因是，上述调节机制在他们身上表现得更加激烈。比如心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。比如贫血，循环血量不足或血红素和红血球偏低。比如高血压导致人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

哪些人更容易手脚冰凉

• 女性更容易手脚冰凉

一般说来，同样身处寒冷之中时，女性的血管收缩相比男性发生得更加迅速，更加强烈，也需要更多时间才能恢复。这方面的男女差异可归因于雌激素，雌激素参与调控外周血管（包括皮肤微循环）。雌激素令女性对温度更加敏感，雌激素越多则越敏感，所以女性体温会伴随生理周期（雌激素水平起伏）而发生变化。

• 胖子更容易手脚冰凉

女性手脚更容易冰凉的另一个原因是，女性身体脂肪较男性多（就平均而言）。皮下脂肪越多，则身体深部的热越难以到达皮肤处，所以胖子更容易手凉脚凉。

• 三高人群，更容易感到手脚冰凉

还有一个人群在冬天容易出现手脚发凉的情况，那就是三高人群。三高的人群血液循环就比正常人慢一些，尤其是高血脂的人群，导致末梢神经循环变差，最终导致血液循环和末梢循环受影响。所以，这类人群手脚冰凉现象是常有的。

好了，知道为什么会出现手脚冰凉之后，重点是怎么让它们温暖起来，尤其是我们不容易温暖的脚踝。

怎么让手脚温暖起来

• 改变习惯，温暖一冬！

早餐辟谷，休息肠胃，提升体温，你可以选择生姜红茶来作为一天的开始。中餐七分饱并且选择容易消化的食物，晚餐什么都可以。

• 根据食物颜色来猜食性！

温热的食物：红、黑、橙、黄。寒凉的食物：青、白、绿。

即使喜欢阴性食物也不要灰心丧气，可以利用加盐、加热的方法缓解它的寒性，尽量避免阴性食物，当你特别想吃的时候，通过加工缓和它的食性吧！

• 来点增加温度的小零食

如果你想在办公室里温暖身心，可以选择温暖身心的小零食：栗子、核桃、黑芝麻、葡萄干!

• 必要时吃点四物汤炖牛肉

四物汤是补血、养血的经典方剂，由当归、川芎、熟地黄、白芍四味中药组成。如果能将此汤与温暖身心的牛肉一起炖煮温暖身体效果将达到极致。

• 尝试一下泡泡澡、泡泡脚

想让身体由内到外慢慢发汗可以尝试低温桑拿、氧气浴等。可以让身体在短时间从内到外温暖起来，但切勿让身体出大量的汗。

泡脚时，可以加入生姜、玫瑰花这样的温暖食材，身体从脚踝开始温暖起来。

温暖脚踝还有比较快的效果，那就是用中药泡脚，如果你是因为露脚踝而引起了感冒症状一定试试下面的中药泡脚效果立竿见影。

试试这款中药泡脚方吧

制川乌、制草乌各10克，伸筋草、路路通、红花各15克，土茯苓、透骨草、艾叶、威灵仙、川椒、白芷、元胡各10克，细辛5克。加水煎煮后，先以热气熏蒸，待药液温度适中再将下肢关节浸洗30分钟，边洗边按摩，水温低时再加温使用，一日两次，每剂用两天，4天为一疗程。

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