健身减臀部大腿运动方法：在家坚持这4种运动帮你强壮体格

随着现代人的生活水平的提升，大大地提高了人们的幸福感，同时，也意味着我们的劳动力大大地下降，而运动量的下降,也表明身体的代谢会下降下来。

而身体代谢的下降，意味着身材就会开始发胖，当你每天摄入的热量高于身体输出的热量，那么身材很快就会发胖。

身体缺乏运动，除了身材会发胖之外，对身体还有很多方面的影响，比如：运动量的减少会使得我们肢体僵硬和老化，身体渐渐地出现健康问题。特别是随着年龄的增长，身体免疫能力和抵抗力的下降，都会给身体造成影响。

而吃东西是我们每天都必须要做的一件事，那么运动也必不可少，坚持运动才能够让我们的身体变得更健康。

坚持运动除了能够让我们控制身材，降低体脂率之外，还可以增强我们的自信心，提高我们的体能，保持着健康体质，更好地面对生活中的各种困难。

如果你总是觉得出去运动浪费了你的时间，或者是你不想要出去运动，那么在家也是可以坚持运动的，比如：跳绳运动，你只要准备好一根跳绳就可以在家进行跳绳训练。所以，不要给自己的懒惰找借口。

下面笔者分享在家就能坚持的4种运动，能够帮你强壮体格，塑造身材曲线！

第一个动作：俯卧撑

这个动作为锻炼到上半身的黄金动作，可以有效地刺激到手臂肌肉力量，背部肌肉，胸部肌肉以及锻炼到身体的腰腹部核心肌肉群，让你的上半身能够得到充分地锻炼，增强你的心肺功能，快速提升你的手臂肌肉力量。

不少人都觉得，俯卧撑这个动作的锻炼效果不明显。当你每天坚持做200个俯卧撑，3个月下来还是有很大的区别的，也就是你的胸部肌肉和手臂肌肉会变得更加的结实，不信的话，你完全可以试着坚持下来的。

第二个动作：开合跳

这个动作和跳绳相比较来说，其燃脂的效果和塑形的效果非常好。这个动作非常的简单，不需要你用到任何的工具就可以轻松完成，每天坚持做20分钟的开合跳训练，坚持2个月下来，身材不仅瘦下来了，你的心肺功能也会得到快速地提升。

开合跳这个动作非常容易掌握，在短时间内就可以让你暴汗淋漓，提升你的体能。这个动作是可以锻炼到你的全身肌肉，所以消耗的热量会更多，达到燃脂减脂，塑造身材曲线的效果。

第三个动作：深蹲

作为黄金健身动作，深蹲能够针对身体的下半身进行刺激和锻炼，使得下半身肌肉能够得到撕裂，提高肌肉的含量，促进肌肉的增长，提高代谢能力，从而加快了身体燃脂的速度。

深蹲还可以减缓下半身肢体的肌肉流失，减缓身体老化的速度，还可以预防下半身身体肥胖臃肿。

第四个动作：平板支撑

对于很多人来说，平板支撑看着是非常容易的健身动作，但是能够做平板支撑超过1分钟的人是少之又少。

这个动作确实看着简单，但是想要坚持下来却很难。曾经有这种说法：平板支撑超过3分钟就是大神级别了，也就说明你的身体体能非常不错。

对于女生来说，想要完成一个标准的平板支撑可能会比较难，所以可以从跪姿平板撑开始，平时多提高自己的手臂肌肉力量和核心肌肉群的力量，想要完成一个标准的平板支撑就容易多了。

这4个动作在家都可以坚持做，坚持下来的人不仅瘦了，而且身材也会变得好看。