今日份减脂餐牛肉蔬果沙拉拿铁 疯狂掉秤低脂低卡的减脂便当

一周不重样，营养均衡又美味，健康且有效的减脂一定要吃好吃饱，不会出现皮肤暗黄松弛脱发，精气神足足地变好看。

第一道：宫保鸡丁 杂粮饭

食材：胡萝卜，黄瓜，鸡胸肉，蒜

第一步：开锅热油，少许的油炒香蒜末倒入鸡肉丁，炒至变色后倒入胡萝卜丁炒软。

第二步：倒入一勺生抽，一勺豆瓣酱，一勺蚝油。

第三步：倒入黄瓜丁，翻炒均匀即可出锅。

第二道：煮玉米 香菇鸡肉片

食材：香菇，鸡胸肉，青红椒

第一步：鸡胸肉切片，一勺生抽，一勺料酒，少许黑胡椒粉腌制10分钟。

第二步：鸡胸肉放入锅中少油煎熟，放入蒜末香菇片翻炒均匀。

第三步：一勺生抽，一勺蚝油，翻炒均匀即可出锅。

第三道：西兰花香菇炒鸡肉片 水煮蛋 杂粮饭

食材：鸡胸肉片，香菇，西兰花

第一步：鸡胸肉切片倒入一勺料酒，一勺生抽腌制10分钟。

第二步：鸡肉片煎熟盛出，留底油将香菇下锅炒软。

第三步：将西兰花焯水倒入锅中，加一勺生抽，一勺蚝油，最后倒入鸡肉片翻炒均匀即可出锅。

第四道：黄瓜木耳炒鸡蛋 杂粮饭

食材：鸡蛋，黑木耳，黄瓜，胡萝卜

第一步：鸡蛋打散下锅炒熟盛出，留底油炒香蒜末倒入木耳胡萝卜炒熟。

第二步：倒入黄瓜片，少许的盐和一勺生抽。

第三步：最后倒入鸡蛋翻炒均匀即可。

第五道：辣炒鸡腿肉 香菇炒西兰花 藜麦饭团 溏心蛋

食材：鸡蛋，香菇，姜蒜，小米辣，西兰花，胡萝卜，小葱，鸡腿

第一步：鸡腿去骨切小丁，放入2勺生抽，1勺蚝油，1勺料酒，适量黑胡椒粉、，淀粉腌制15分钟。

第二步：油热放入鸡肉丁中小火煸炒，炒到变色微焦、，再放入葱姜蒜煸炒出香味。

第三步：倒入适量生抽，蚝油，少许代糖，加一点老抽上色，撒上红椒圈，小葱花煸炒均匀即可出锅。

第四步：西兰花切小朵，胡萝卜切片，水开下锅焯水捞出备用。

第五步：油热放入葱蒜末爆香，放入切好的香菇煸炒，再次放入西兰花，胡萝卜大火煸炒，放入适量的生抽，蚝油，鱼露提鲜翻炒均匀即可。

第六道:番茄炒鸡蛋 蒜香蚝油生菜 玉米渣饭

食材：番茄，鸡蛋，生菜

第一步：橄榄油煎炒鸡蛋，番茄切大块放入锅中，加入食盐翻炒至出沙。

第二步：番茄炒软加水淀粉收汁，关火放入煎好的鸡蛋，最后撒葱花。

第三步:锅中加入清水，煮沸后加入盐，几滴油，放入生菜入锅焯熟，变色后快速捞出。

第四步：蒜末爆香，加入蚝油翻炒均匀，淋在生菜上即可。

美食天天有，关注我给你带来不一样的美食。