远离失眠的十个方法 10个秘诀，巧妙助你远离失眠

失眠不可怕，掌握好方法，应对失眠其实很容易，下面给大家介绍12个安稳睡眠的方法。

1.断电

床头柜上手机，平板电脑或数字时钟的柔和蓝光可能会影响睡眠。

提示：在睡觉前一小时关闭电视，电脑和其他蓝光光源。覆盖任何无法关闭的显示器。

2.阻止你的时钟

你每晚失眠是会频繁的看时钟吗？讲时钟收起来可以使你的思想与未来的日子一起思考，这可以让你保持清醒。

提示：将闹钟放在床下的抽屉里，或将其转离视线。

3、把你的脖子置于'中立状态'

错误的躺姿常会导致颈部的僵硬，不要抱怨枕头不好用。事实上，枕头的正确用法应该是放置在脖子下方， 仰卧时支撑颈部的自然曲线。

提示：睡前也要保持良好的姿势。不要抬起脖子看电视。

4、密封好床垫

打喷嚏，鼻涕和过敏会将看不见的细菌或螨虫弄到床垫上。保持床垫的干净整洁对睡眠质量非常的有帮助。在不用床垫的时候最好将床垫密封好，以避免遭到螨虫的侵扰。

提示：气密，塑料，防尘罩效果最佳。

5、尝试培养自己的生物钟

养成每天大约在同一时间醒来，即使在周末也是如此。这个可以使大脑和身体习惯于健康的睡眠 - 唤醒时间表。随着时间的推移，能够快速入睡并彻夜休息。

提示：一旦起床，请在明亮的光线下出5至30分钟。光告诉身体开始苏醒！

6、寻找隐藏的*********

早上喝咖啡对大多数人来说都很好。但是一旦钟敲响中午，就要避免在食物和饮料中摄入*********。即使是巧克力中的少量食物也会在当晚晚些时候影响你的睡眠。

提示：一些止痛药和减肥药含有*********，日常需要注意哦，这些都是可能会导致失眠的因素。

7、明智地工作

经常锻炼可以帮助更好地睡眠 ， 锻炼后的一阵精力可以保持清醒。

提示：温柔的身体锻炼，如瑜伽或太极拳，在你打麻袋之前做的很棒。

8、晚上吃得好

不要太晚吃重的食物和大餐。它们使消化系统超负荷，会影响睡眠质量。享用清淡的晚间小吃谷物加牛奶或饼干和奶酪。

提示：睡前至少一小时吃完。

9、重新思考你的饮料

酒精可以让你在睡前昏昏欲睡，但要注意。在它的初始效果磨损后，它会让你经常在一夜之间醒来。

提示：温牛奶和洋甘菊茶是更好的选择。

10、拒绝烟草

尼古丁是一种兴奋剂，就像*********一样。烟草可以防止入睡，让失眠更加严重。