胸部下垂怎么练胸肌完整版？胸肌锻炼看形状不看大小

导语：对于男性健身爱好者而言，除了腿部训练之外，胸部训练就是最重要的一个部位了，甚至有很多男生健身人士会专注于打造胸部肌肉。但是我们要清楚胸部训练的一些内容，首先要了解想要看到清晰的胸部线条，那么应该注重胸部锻炼的形状，而不是去注重胸部锻炼的大小。想要拥有更加饱满有型的胸部肌肉吗？不仅需要了解简单的动作，我们还需要了解在胸部练习当中的一些细节，在健身过程当中，训练小细节很重要，甚至在大多数情况下，训练的小细节是我们训练收益最大化的一个主要环节。那么接下来小编就以胸部训练为例子，给大家说一下胸部练习的细节，这些细节当中你注意到的有哪些呢？

一、在进行胸部练习前不要锻炼三角肌或三头肌，并且不要选择单一的训练器械

1、不要再练胸前练习三角肌或三头肌

在胸部的练习动作当中，大多数的都是一些多关节的训练动作。所以说在训练的同时，除了胸部的肌肉会发力之外，周围很多其他的肌肉群也会参与到其中。

比较常见的就是三角肌和三头肌的参与。如果说我们在胸部训练之前，就过多的锻炼三角肌三头肌，让这两个肌肉群过度疲劳的话，那么在练习胸部的时候轻则效果会差很多，重则会出现伤害。

所以建议大家在练胸肌之前的两天内，就不要让三角肌三头肌这两个肌肉过于疲劳。或者说，我们可以将这两个部位的训练留到胸部训练之后。总之不要提前训练这两个部位，最后影响到正常的胸部训练。

2、不要只训练单一的器械

所说到的这个小细节不仅适用于胸部训练，基本上适用于任何一个肌肉群的训练。如果说我们只做固定器械训练的话，那么第一个月第二个月能够坚持下去，时间一长，肌肉习惯了，除了效果会越来越差之外，我们也会容易厌倦的。

动作不同的话会刺激到我们身体当中不同的小肌肉群，动作模式不同的话，肌肉也不会习惯固定的动作，那么训练的效果也能够持续的保持下去。

在健身的时候大家经常会说使用杠铃卧推练习胸部的健身人士，也可以试一试用哑铃进行训练。利用哑铃动作的稳定性会差一些，所以说也能够增强训练的难度，那么在上举哑铃下放哑铃时，能够给我们带来不一样的训练感受。

二、了解绳索夹胸训练时手肘的角度，以及肩胛骨的后缩

1、绳索夹胸

在进行绳索夹胸训练的时候，手肘角度的变动确实能够帮助我们举起更大的重量，但是我们不要将夹胸动作变成推胸动作。

我们需要回归到训练的初衷，想要更多的刺激到胸部的肌肉，首先应该选择合适的重量，然后将手肘的角度固定好，更多的去利用胸部肌肉的发力来完成胸部训练。

2、不要忽略肩胛骨后缩

为什么很多人都会强调让我们将肩胛骨后缩呢？因为肩胛骨后缩的话是会有几个优点的，首先能够稳定你的肩膀并且降低肩膀受伤的几率，而且能够更多的去感受胸部肌肉的力量，而不是三角肌，并且也可以减少活动的范围。

让我们使用正确的肌肉群给训练提供更加强壮并且安全的动作。所以说在练习之前不要忘记关注肩胛骨的位置。

结语：以上就是我们在日常胸部训练之前可以了解到的一些小细节，对于这些小细节，相信没有过度去观察的健身人士是很难注意到的。在胸部训练之前，过度消耗三角肌三头肌会导致正式训练的时候没有足够的力量训练单一的器械，会导致肌肉产生积极性。错误的手肘角度，错误的肩胛骨位置，这些都是决定我们胸部训练效果的不可缺少因素。