练气歌诀：练气得气，根基何在

练气之术

在进行传统运动养生功法、或者说中医导引术教学的过程中，经常碰到朋友们问如何“练气”，以及“得气”是一种什么样的感觉？并会问到“练气、得气”的实质是什么？在本篇文章中，编者就带大家认识一下传统运动养生功夫中的“气”，以及如何“练气”并“得气”。

骨髓坚固、筋脉和同

首先我们来看“练气、得气”。练气、得气，在传统运动养生功法中又被称为“拉气”，主要是通过相对柔和的简单动作，来协调人体的筋脉、肌肉及神经，并产生一种沉胀的舒服感觉。在中医经典《黄帝内经》中讲了中医导引术练习的一项核心原则，那就是“骨正筋柔”，其中的骨正，指骨架中正，传统医学中说是“骨髓坚固”；而筋柔，则是指筋脉柔和，传统医学中则称为“筋脉和同”。所谓的“筋脉和同”，就是通过特定的方法，使我们人体的筋脉、肌肉功能可以“相济相助、和谐一致”，从而使气血流动顺利。所以“练气”，就是指练习筋脉的协调一致性，就是《黄帝内经》中所讲的“筋脉和同”；而“得气”，讲的是一种结果，是我们通过自己的努力及正确练习，达到了筋脉的协调一致性；而“气”，指的就是“筋脉和同”后的沉胀感觉。

永远的少林武八

其次，我们来看“练气、得气”之法。练气、得气之法，或者说拉气之法，主要包括了三大部分，第一部分是人体头颈部的拉气，动作以“眼耳”为核心；第二部分是人体胸胁部的拉气，动作以“手”为核心；第三部分是人体腰胯部的拉气，动作以“脚”为核心。从整体上讲，人体“上、中、下”三盘的“练气、拉气”之术，是以人体中盘为核心的，而中盘又以手为关键点。所以练气之法，基本都是以手为核心进行的。具体来讲，练气之术包括了五种形式，分别为“升降拉气、开合拉气、前后拉气、内外拉气及整体拉气”。通过这五种拉气之法，我们就可以基本达到身体筋脉功能的协调一致性。骨正筋柔之术，主要包括“松柔拔伸”四项技术，拉气之法，应用的主要是“松柔”技术，所以从更广泛的角度讲，只要是人体筋脉的松柔练习之法，都是拉气，如脊柱拉气、肘肩拉气、腰胯拉气、眼耳拉气、脚步拉气等等。

万能之手

最后，我们来看“练气、得气”在传统运动养生功夫体系中的地位。传统运动养生功夫体系，从技术内涵讲，分为了三大部分，第一大部分是“脏腑、经脉、俞部”的练习，主要指的是成套功法，如五禽戏、易筋经、八段锦等；第二部分是“骨正筋柔”的练习，主要指“虚灵顶劲、含胸拔背、虚腹塌腰”等动作要领而言，同时包括筋脉柔和之法；第三部分，则是协调补充练习，主要是指在功法中不断的融入调整精神和呼吸之法，从而使练习效果更加的显著。所以从中国传统运动养生功法体系来看，“练气、得气”之术，是属于功法第二部分“骨正筋柔”中的“筋柔”之术，是传统运动养生功法中的重要部分。因为松柔相对容易学习，对于人体气血有较好的调理作用，所以在气功中被广泛的用到，但是我们要认识到，单纯依靠松柔，想达到健康之目的，是不可靠的。

中医导引、简练而不简单

练气、得气，在实质上，就是通过松柔之法，精微控制人体肌肉的舒张力和收缩力，进而协调“运动神经系统和感觉神经系统”的功能，使其达到协调一致，气血流动顺利而已，就是我们中医讲的“筋脉和同”。看完本篇文章，不知道你对“练气、得气”是否有了清晰的认识？

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