减肥越减越肥是吃得多吗？减肥不养气当心越减越肥

很多人都说少吃多动是减肥的真谛，可有些人明明已经吃得很少，运动也很多了，但还是瘦不下来，甚至有越减越肥的趋势？这是为何？

没有减不下的肥，只是你没用对方法罢了，苦逼的少吃多动不适合你，世界上还有一种舒服又不辛苦的减肥方法：补脾养气！

十胖九虚

你们发现没有，吃得少动得多还减不下肥的人，普遍都比较虚，一看就是那种虚胖，身体代谢也差。

我有个朋友就是典型的虚胖，说起自己减肥经验一套一套的，可听他说减肥几年了，也没见瘦下来，后来找他帮忙搬家才知道他有多虚。毫不夸张的说就是从一楼走到三楼，三五个来回就全身冒虚汗、脸色惨白，最后还是我们几个弱女子出马，让他在楼下看东西。搬好家请他吃大餐都毫无食欲，吃不下，早早就回去躺着了！他就是典型的气虚胖！

气虚胖

肌肉松垮无力，肚子腰腹部尤其松软

食量不大或食欲差，吃的不多却容易胀气

经常提不起劲，说话也是有气无力的感觉

经常感到疲劳头晕，容易心慌

不喜欢运动，稍微活动就气喘吁吁、出虚汗

脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡

手脚较凉、掉头发、记忆力差

舌头两边有明显的齿痕

女人还会有大姨妈不调的问题：

月经淋漓不尽，月经量少甚至闭经，月经周期不稳定、经血颜色淡，月经来时或月经干净后头晕

减肥需要气血

虚成这样，还想减肥？减肥也是需要气血的。我们人体的一切生理活动，都要靠气的推动，气是人体的动力，气为血之帅，血是动力的源泉，气血足才能推动身体能量的转化和新陈代谢，才能消脂啊。

脂肪是什么？

从中医的角度来说，“肥人多痰而经阻，气不运也”，脂肪就是体内痰湿瘀滞聚积而成的。正常情况下，气血足的人，饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；

而气虚的人，吃进去的饮食没有被完全代谢，变成代谢半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累就成了脂肪。

所以虚胖的人，并不适合少吃多动的减肥方法，最关键的一步是要：补脾养气。脾为气血生化之源啊，脾胃强壮了，才能化生气血；还有要养气，不过度耗气，不然补的速度没有耗得快，也是徒劳。

一上来就节食，难怪你不瘦

很多人一想起减肥，就是节食，饿瘦，每餐吃少的可怜的食物，饿得头晕无力，实在顶不住了，就放开肚子吃几顿，这样饥一顿饱一顿，最受伤的就是脾胃和气血。这对气虚的胖子，简直就是雪上加霜。

本来虚胖的人，新陈代谢就比正常人低，吃过少身体会进入节能状态，新陈代谢会更低，即使吃很少也不会瘦，稍微多吃一点就发胖。所以还是先健脾补气，脾胃好了、气足了，再通过健康饮食来减吧。

做错运动，代谢更差！

气血虚弱，还学别人通过大量运动减肥，在跑步机上、健身房里咬紧牙关，挥汗如雨，可坚持几天也看不到明显效果，反而身体感觉很疲惫，身体代谢更差。因为拼命运动会过度耗气，让气血更虚弱，根本无法提升新陈代谢，反而导致头晕、四肢乏力、无精打采。

而且每个人的运动量也不一样，气血充足的人，跑步5公里不在话下，可气血不足的人2~3公里就是极限了，如果按照固定的教程来，虚胖的人肯定是吃不消的。

虚胖的人，应慢运动，千万不要激烈运动、过量运动，可以选择较和缓的运动，如快走、瑜伽、太极拳，而且时间也不要太长，由15分钟逐渐增加到30分钟，以运动后不感觉疲劳头晕为标准。

过劳肥

有些人真的是越减越肥，尤其是劳累以后，这就是过劳肥！就像生活压力大、经常加班熬夜的人，产后哺乳陪睡的妈妈，或者又要上班又要带娃的职场妈妈们，减肥都是很困难的。

少吃一些吧，身体更虚；多吃一点，身体马上长膘；累了一天，靠着坚强的毅力去运动，可运动一会儿就气喘吁吁，第二天跟病了一场一样，根本无力减肥。因为他们气血消耗得太多太快了，劳心、劳神、劳身，每一件都在大大的消耗气血。

气虚，是补瘦的

养好脾胃对减肥至关重要

脾胃是气血生化之源，承担着生气血的重任，而且脾胃还主运化，我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃，脾胃好，既不会产生各种痰湿垃圾，又能生出气血，所以养好脾胃对减肥至关重要。

八珍是调理脾胃的良药，自古就是皇帝后宫里的食疗方，比如八珍糕、八珍丸、八珍粥。其中多味药食同源的食材都有健脾之功，比如茯苓、薏仁能健脾益气、祛湿；怀山药、白扁豆、芡实则健脾补肾、祛湿利水；莲子、大枣健脾益气、补心安神。虚胖的人经常吃，减肥可以事半功倍。

补气，让减肥更有力量

虚胖的人，补足气，才有力量减肥。经常吃些补气的食物，比如牛肉、鸡肉、大枣、鲈鱼、鲶鱼、醪糟、黄酒、黄芪、党参、西洋参之类的。

气虚厉害的人，我最推荐用黄芪。《本草新编》中说：「夫黄芪乃补气之圣药」，补全身之气却不贵，谁都用得起，煮粥、泡水、煲汤都好。

黄芪粥：黄芪10克，大米100克。将黄芪择净，切为薄片（或购买黄芪片10克）。用冷水浸半小时，水煎取汁，共煎两次，二液合并。与大米煮成粥。

黄芪大枣茶：将黄芪3克、大枣4、5颗泡开水代茶饮用。

穴位补气：

除了食疗补气，我们还要善于利用穴位来补气，比如足三里，神阙，关元，脾俞，气海，百会，肺俞等，可以经常艾灸或按摩。如果穴位太多记不住，那就重点按摩足三里，常按足三里，胜吃老母鸡呢。

养气5大禁忌

三分治七分养，气血虚的胖子除了补，还要养，减少消耗，气血才能慢慢强壮起来。

1.多言耗气

我国古代很早便有寡言”养生的观点。孙思邈也认为“多言则气乏”，养气需莫多言，宜少语，少语可使气得以充养，反之则令气耗散。

有意识地少说话，尤其要避免滔滔不绝的长时间说话。当然不是不让说话，比如闲聊、唠叨抱怨、煲电话粥、长时间的语音视频这类事情就避免了吧。

另外：不要一边走路一边讲话，《尚书》中说“行走勿语，伤气”。因为说话和走路都需要以“气”为动力，既言且行，则加重对“气”的消耗。

2.劳则气耗

“劳则气耗”，过度劳累就是对气血的透支，不要熬夜，避免过度思虑、用脑过度；学会休息，睡好子午觉，累了就休息一会，即便不能躺着睡觉，闭目养神也可以，千万不可强撑。

3.有病不医

有病早治，切勿拖延，防止久病耗气；术后产后及时调理虚损，防止气虚。

经常有妹子跟我吐槽，我半年没来大姨妈了；这几个月大姨妈都淋漓不尽；平时特别怕冷，容易感冒；大姨妈超级少；医生说我卵巢功能衰退……总之年纪轻轻就一堆的问题，但你让她改变生活方式、食疗，又有一堆不想改变的理由。

哎，身体已经给你警告了，你却还是无视它，一心只想着美美美瘦瘦瘦，可没有好的身体，一切都是浮云。

4.饮食不节

消化饮食是一件耗气的事情，因此气虚的人饮食也要格外注意，要细嚼慢咽，节省气的使用。《混俗颐生录》：“食不欲粗及速，速即损气，粗即损脾，脾损即为食劳。”

平时饮食清淡温软，少吃寒凉油腻甜腻的食物，伤脾胃；辛辣的食物也不能多吃，吃多了耗气，会加重气虚。

5.拔罐汗蒸

现在很多养生馆打出拔罐、汗蒸的减肥方法，但虚胖的人不适合，因为拔罐、汗蒸都非常耗气，会使气血更虚，所以有些人拔罐、汗蒸后头晕、乏力。