你枕头真的用对了吗？睡了这么多年的枕头你可能枕错了

人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间，它的质量好坏与人体健康有着密切关系，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。枕头作为一种睡眠工具，不但与我们的睡眠质量息息相关，而且能够让颈椎充分放松休息。因此，选择一枚合适的枕头对于我们每个人至关重要。

我们常说“高枕无忧”，那么枕头一定越高越好吗？枕头真是用来枕“头”的吗？

1.枕头的功效

人体的脊柱，从侧面看是具有四个生理弯曲的曲线，颈部存在向前的生理弯曲，睡觉时采用枕头是为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，因此枕头是顺应人体脊柱生理结构而发明的，让我们躺着能感觉到放松舒适，从白天的工作生活学习中解放出来，安稳入眠。

2.枕头的使用方法

要选择正确的枕头，首先要懂得正确的枕法。尽管说叫“枕头”，但其实它的功能应该是“枕颈”才对，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线，正常的睡姿是仰卧头部在枕头中间，脖子放在枕头边缘，枕头会对脖子起一个支撑作用，不会造成颈椎的压力。如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈部酸痛。

3.枕头的高度

睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松休息。正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈椎神经根和椎动脉受刺激或压迫，产生颈、肩、背、上肢麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。

高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉长期紧张，妨碍正常呼吸。当然，正常人去枕、睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁等不适，低枕尤其对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响。

健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，但通常对习惯仰卧的健康人来说，建议枕头高度与自身拳头高度接近为宜。“高枕”、“低枕”、“去枕”都对健康不利。

4.枕头的质地

一般认为较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，早晨起来产生头、颈、背部疼痛不适；过软的枕头难以保持枕头的高度，不能有效地承托颈部的生理曲度，且与头颈部接触面过大，不利于局部血液循环，甚至影响呼吸。因此，选择枕头关键看透气性和弹性，并取决于枕芯的填充材料：软体材料如真空棉、棉花、海绵等可能存在透气性差、弹性差的问题，不能很好的承托颈部。而决明子、蚕砂、谷物、荞壳等天然材料可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。枕芯的密度越高，弹性越好，越不容易变形。

5.枕头的更换

枕头随着使用时间增加弹性也随之变差。我们可以将枕头对折，然后松开手。如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好；如果它回弹速度较慢，或者容易留下折痕，说明弹性已经变差，这时候就需要更换新的枕头了。

由于人们对于枕头的重要性认识不够，对枕头的知识了解的不深，导致在枕头的选择上存在着许多误区、在使用中存在着许多不合理的习惯，导致一些健康问题的出现，比如颈椎病一部分原因就是错误使用枕头导致的，或者已经患有颈椎病的人，往往只纠正白天的坐姿，而忽略夜晚睡觉的枕头，使得有问题的颈椎不能在夜间放松休息，导致颈椎病反复发作。因此，我们正确的选择和使用适合自己的枕头，不但能够提高睡眠质量，而且让白天疲劳的颈椎在夜间“放个假”，让我们的身体劳逸结合。看到这里，快去检查一下你家里的枕头吧！

作者简介：龙毅，硕士，住院医师，云南省中西医结合学会疼痛专业委员会委员。参编著作4部，其中副主编1部，发表论文1篇。承担云南中医药大学本科生课程《推拿学》教学工作。擅长推拿、针灸、小针刀（刃针）、软组织注射、中药内服外用等方法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱小关节紊乱、骶髂关节综合征、膝关节骨性关节炎、肩关节周围炎、肩袖损伤、腰背肌筋膜炎、手指肌腱腱鞘炎、肱骨外上髁炎、足底筋膜炎等脊柱骨关节病或急慢性软组织损伤；面瘫、中风后遗症、眩晕、头痛等内科疾病。

• 推拿科：龙毅