低头族影响我们的生活 如果生活将你逼成低头族
随着智能手机的普及，长时间低头玩手机的“低头族”越来越多。特别像小编这样的，每天都要看稿写稿。不管是在马路上还是公交车上，我们都可以看到很多人低头玩手机游戏、看小说、和朋友聊天等。玩手机固然能度过枯燥无味的等候时光，但是这种姿势对颈椎造成的伤害非常大，最容易使人患上颈椎病。
脊柱的健康跟人类的进化是有相关联的。人类从爬行到直立的过程中，脊柱实现了从不负重到承受全身重量的变化。脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎5个部分，是人体主要的支撑结构，可以支撑我们身体的重量，保护一些重要器官和人体神经系统，达到承重和平衡的作用。
脊柱长时间处在非正常生理曲度下，容易导致椎间盘突出到椎管里，压迫到周遭神经和血管，从而导致麻木、疼痛、乏力等感觉。因此脊柱类的疾病也多数会伴随神经性疼痛。
长时间低头玩手机，容易患上颈椎病
有研究证实，低头玩手机时，头部对颈椎的重量会增加4倍。增加4倍是什么概念呢？举个例子，如果你的头部重约4千克，那么当你低下头使头部与颈部呈60°时，对颈椎造成的重量会变成20千克，相当于一个5岁左右小孩的重量。由此可见，低头对颈椎造成的负荷有多大！
颈椎负荷增加了，会导致什么后果呢？要知道，正常的颈椎从侧面看是向前凸的，就像一张弓，当我们昂首挺胸时，头部的重力作用于弓弦那一侧，使颈部好似拉了弦的弓，从而有助维持颈椎正常的生理曲度。
但是当我们长时间低头看手机时，头部的重心就向前移动了，相当于从这张“弓”的弓臂上弯曲的顶点向下施压。这样一来，颈椎的正常生理曲度就会慢慢变直，弓弦就会绷紧，从而使颈部后侧肌肉被动拉长，这样很容易损伤颈部肌肉和颈椎小关节，并由此引发颈肩背部疼痛。
同时，低头族还将收到更多的伤害。近年来，因为低头玩手机而引发的交通事故越来越多，成为交通安全又一隐患。采访中，有很多司机坦言，开车上路，最怕遇到两类人，一类是闯红灯随便过马路的，还有一种就是低头玩手机的。但是，对于非机动车和行人玩手机的情况，目前还没有相应的处罚措施，因为存在一些客观原因，交警也很难对这一不文明交通行为进行查处。在此，小编呼吁马路低头族过马路时请及时收起手机。
玩手机时经常抬头后仰，可促进颈部气血运行，有效防治颈椎病
当颈部肌肉受损后，它维持颈椎关节的稳定性就变差了。一旦颈椎关节失稳、错位，颈椎间盘就容易突出，这样就有可能压迫脊髓神经，进而引起上肢放射痛、手麻、无力、走路不稳等症状，严重的还会造成头晕、头痛、记忆力减退等情形，这就是我们经常说的颈椎病。
所以，为了颈椎健康，经常低头玩手机的人，一定要想办法改掉这个坏习惯。如果一时难以改正，最好在连续低头一段时间后，有意识地抬头后仰看看天。这种姿势符合颈椎正常的生理曲度，在此状态下，颈部血管会得以充分伸展，颈部肌肉能够松弛下来，颈椎处于没有过多压迫或紧张的状态，因而气血更加通畅，能够有效防治颈椎病。
当然，还可以采取下面这个比较简单的方法来活动颈部，以减少肌肉疲劳：双手十指交叉放在后脑勺，向前用力，同时头部后仰向后用力与之对抗，持续几秒后放松。
除此之外，平时我们还可以多进行其他有助锻炼颈部肌肉的运动，以更好地维护颈椎正常的生理曲度，比如打羽毛球、游泳、放风筝等。这些运动都需要经常仰头，因此可有效加强颈部后侧肌肉的力量，防治颈椎病。
如果已经患上了颈椎病，可尝试下面的三种家庭疗法，简单方便，有助颈椎病的恢复。
“举头望明月”，有助消除长时间低头所造成的颈椎疲劳，可防治颈椎病
抬起右手，弯曲拇指，其余四指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍。然后，用左手在左侧颈部也同样拿捏3～5遍；再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。
闲暇之余，将头部略微后仰，使其处于“举头望明月”的姿势，有助消除长时间低头所造成的颈椎疲劳。
简单拿捏，可促进颈部血液循环，增加颈肌弹性，增强颈肌对颈椎的支撑力
如颈椎病属于湿热阻滞经络者，应多吃葛根、苦瓜、丝瓜等清热、通络的食物；属于寒湿阻滞经络者，应多吃羊肉、栗子等温经散寒的食物；属于血虚气滞者，应多吃公鸡、鲤鱼、黑豆等食物；属于肝肾不足者，则应多食用枸杞子、菊花以平肝明目，芝麻、桂圆等以滋阴补肾。
推荐食谱是五子羊肉汤：
材料：羊肉250克，枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑葚、当归、生姜各10 克，米酒、盐、蜂蜜各适量。
做法：将枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子和桑葚洗净，用纱布袋装好。
羊肉洗净切片，与当归、生姜、米酒一同放入热油锅爆炒至变色，然后与纱布药包一起放入砂锅，小火煎约30分钟，取出纱布袋，加入盐、蜂蜜搅拌均匀即可。
俗话说“民以食为天”，吃饭喝水是所有人的头等大事。可是你知道吗，吃饭喝水姿势也有讲究，如果姿势不科学，不仅会对脊柱产生损伤，还会伤胃。有些人吃饭时习惯弓着背，趴在桌上，把脸靠近食物，然后狼吞虎咽。殊不知，低头弓背的姿势容易使脊柱变形，久而久之就会引起脊柱疲劳。
吃饭姿势图1
吃饭时低头弓背容易使脊柱变形，引起脊柱疲劳。
还有一些人吃饭时不仅低头弓背，还跷二郎腿。前面我们讲过，经常跷二郎腿容易导致骨盆扭曲，而吃饭时跷二郎腿，不仅会损害骨盆，同时还会给腰椎带来更大负荷，容易引起腰痛。
还有些人习惯蹲着吃饭，这种姿势最容易压迫腹部，影响胃肠的正常蠕动，使吃进的食物不容易消化，进而损害身体健康。边看电视边吃饭的姿势也不好，由于吃饭时注意力不集中，会影响消化液的分泌，时间久了容易导致消化不良。
吃饭姿势图2
吃饭时应挺胸坐直，后背紧靠椅背，使脊椎受力点均匀分布，两脚应踩实地面。
所以，科学的吃饭姿势应该是这样：在餐桌边挺胸坐直，后背紧靠椅背，使脊椎受力点均匀分布，然后将小臂放在桌上，以减少腕关节的受力，腿部应该均匀着地，不要跷二郎腿，以保持脊椎终端畅通。同时还要注意，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样不仅保护胃，对脊柱也有好处。
再来看喝水的姿势。天气炎热的时候，很多人口渴难耐，喝水时喜欢直接端起一杯冰冻饮料仰头就往嘴里灌，觉得这样才够舒服。这种急速降温的方式，会使脊柱系统受到内运动的猛烈刺激，从而失去平衡，使人出现呛水的现象。此外，一次喝太多凉水，会使胃部血管遭遇强冷而剧烈收缩，胃酸分泌大大减少，容易出现胃胀、消化不良、大便溏泄等症状。
喝水时，最好不要采取仰头快速吞咽的姿势，应该平和、缓慢地饮，这样能让我们的身体一点点地适应，既达到为身体补水的目的，又不会对脊柱产生内力损害。
说完吃饭喝水的姿势，我觉得有必要再给大家说说坐下与起身的姿势。很多人在坐下或起身时，速度总是很快，这个看似不起眼的小动作，其实对脊柱和身体其他部位的健康都有很大影响。尤其是老年人，身体逐渐老化，肢体的协调性慢慢变差，如果总是在坐下或起身时过于用力和速度过快，不仅会伤害腰椎，还极易损伤心脑血管。
首先，长时间保持同一姿势坐着时，下肢肌肉收缩活动相对减少，人体血液流速减慢，血液黏稠度增高，此时若猛然起身活动，容易触动不稳定的血栓，使之脱落，造成血栓栓塞，引起局部缺血、缺氧症状，甚至诱发脑卒中，短时间内危及生命。
那么，正确的坐下与起身的姿势是怎样的呢？
坐下的正确姿势要求我们坐下时动作要缓慢、稳定，腹部与背部的肌肉稍微用力，让身体处于挺胸、腰背部略微挺直的平衡放松状态。这样就能避免坐下时因过度用力挺直背部而增加腰椎压力，对腰椎造成损伤。
图1：坐下姿势
坐下时宜慢宜稳，腹、背略微用力，胸、腰、背挺直，以减轻腰椎负担。
起身的姿势要求我们从椅子上起身站立的时候，不宜借助腰背部的力量来晃动身体，增加往上撑的力量，而应先将臀部挪到椅子边缘，然后将上半身略微向前倾斜，再用双手扶住膝盖或椅子扶手，接着大腿用力蹬，将上半身撑起，慢慢起身。
图2：起身姿势
起身时先挪动臀部，然后上身前倾，再用双手扶膝，大腿慢慢用力撑起上半身即可。
另外，有些人坐在椅子上后，坐着坐着就开始把椅子的两条后腿或两条前腿翘起来，总感觉这样会舒服些。采取这种姿势，是人体为了保持腰椎正常曲度而做出的正常反应。通过翘椅子，可减轻人体背部压力，使腰腿肌肉处于松弛状态，保持腰椎正常曲度。不过，由于两条腿着地，椅子失去了稳定性，这种翘椅子的状态一般不会保持太久。在翘椅子的时候， 也一定要注意安全。
图3：翘椅子姿势
翘椅子的时间不可太久，并要防止摔倒。
综上，小编给大家介绍了好几个方式去调养你的脊椎。趁着年轻，养好脊椎。
图书：趁着年轻养脊柱作者：温建民出版：江苏凤凰科学技术出版社 来源书问。
