减脂餐怎么吃才不会反弹？减脂期必学的吃草大法

西葫芦番茄鸡蛋沙拉

西葫芦、圣女果、鸡蛋、沙拉汁。

1、西葫芦切成小块,在沸水中焯1分钟左右,捞出沥干水分。

2、圣女果对半切开。煮熟的鸡蛋切片。

我淋的是沙拉汁(焙煎芝麻口味)，也可以用其他酱汁来拌 ,美乃滋、千岛酱、油醋汁等等都可以。用老干妈拌大概也会挺好吃的。

黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱、盐。

1、胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒。

2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟,捞出沥干水分。

3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会。

4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合;放盐调味。

5、加入沙拉酱,拌匀即可。

鸡胸肉1块、鲜橙子1个、鲜雪柚1个、芝麻菜20克、洋葱碎5克、橄榄油15毫升、意式白酒、醋10毫升、盐5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克。

1、鸡胸肉煮熟，撕成丝；鲜橙子和鲜雪柚去皮取肉，备用。

2、洋葱碎、橄榄油、意式白酒醋、盐和黑胡椒碎混合搅匀，制成料。

3、将鸡肉丝、橙子角、血柚角、芝麻菜西芹薄片混合拌匀，盛入盘中，浇上适量料汁，撒上小胡桃仁即可。

柠檬汁1大匙、蜂蜜2大匙、芥末酱1/2大匙、橄榄油2大匙。

1、醋汁全部调料拌匀。(蜂蜜芥末油醋汁) ；食用前和沙拉菜拌在一起。撒上面包丁和烟肉粒即可(还可以加些盐和黑胡椒粉)。

2、白土司或者任意剩下的面包切成面包丁，无味土司加盐，胡椒，橄榄油拌匀，有味的就只加橄榄油拌匀。

土豆、胡萝卜、生菜、黑胡椒粉、盐、红酒、醋。

1、土豆洗净上锅蒸熟，大概20分钟左右。

2、蒸好的土豆切块，去不去皮均可。

3、平底锅烧热，加少许油，把土豆和胡萝卜片煎到表面略焦。

4、生菜洗净，用手撕开，与煎好的土豆胡萝卜一起，加盐，黑胡椒粉，醋拌匀即可。

苹果1个、酸奶50ML、芹菜50克、核桃仁20克、葡萄干适量。

1、将芹菜洗净，用沸水烫下，切成小段。

2、将苹果洗净，切成小丁（最好不要削皮）。

3、将切好的芹菜段苹果丁与核桃仁、葡萄干混合，再淋上酸奶，搅拌匀即可。

牛油果1个、生菜适量、西红柿1个。

1、牛油果去皮，去核，切月牙形片。

2、生菜洗干，用手撕小块。

3、西红柿切月牙形片。三种材料放入盘中备用。

4、调料汁：取一个小碗，加入橄榄油、糖、盐、胡椒、白醋搅拌均匀后倒在食材上即可。（如家中没有橄榄油可用香油代替）。

西兰花少许、香椿苗少许、口菇2个、胡萝卜少许(切片)、橄榄油1小勺、鸡精1捏、糖1捏、醋1小勺、盐少许、黑胡椒少许。

1、西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干。

2、香椿苗洗净并沥干水分。

3、胡萝卜切片，口菇切片。

4、料汁的材料混合在一起拌均匀。

5、等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可。

樱桃萝卜(或水萝卜) 200g 、甜橙一个、白糖1小匙、橄榄油1大匙、柠檬汁1大匙、肉桂粉一点点、薄荷叶可略。

1、樱桃萝卜洗净切成薄片，甜橙切掉外皮。

2、顺着橙子瓣的方向向内切，这样轻松取出橙肉，其余会剩一点点就直接挤汁到大碗中。

3、橙子肉和萝卜片也放入大碗中，加入橄榄油、砂糖、柠檬汁拌匀装盘。

4、最后点缀薄荷叶，再撒一点点肉桂粉即可。