肱二头肌像个鸭蛋：多体会这个东西，背后牵拉

北冥有鲲，西山有凤。练拳即是练功，得一种功劲，修整活内壮之法。整活的劲，变脸儿快，体密度高，应作为底衬劲。练拳，不是与自己抗争，而是顺势扩充实力。什么实力，落差。摸上去，柔软如绵，瞬间一整，如刚似铁，还能弹簧。一套拳，刚劲必不可少，但要藏在柔里，才是上乘。有人讲，套路是在徒手练兵器，我一琢磨还真是，拳架风格里，透着刀枪的影子。你拿一把短刀，练拳看看，会有新感觉，一刀在手里，心里意识就不同了。古代四方动荡，遍地枭雄，又没有火器，兵器成了最佳选择。玩玩大枪，合劲与腰劲，能深入体会。合劲尽把攥枪，虚胸，拧腰，拔脊背，枪法都是螺旋往出钻。练练太极拳，肌肉松弹，骨子里直，根节圆活。肘膝需要稳定度，稳膝沉肘。肩胯需要活力，你看蹬自行车，松肩活胯，也不费劲，还挺平衡。撑拧目的是，开发关节空间。窍囊有了空间，动作速度快，爆发力出得来。鼎力沸腾，罡气布身。内压，古代叫先天罡气，因其整密性，还能灵活运使，催达四梢，说没就没，说有就有，被内家拳所推崇。刚劲有二，一是骨力，二就是内压强。有人形容内家东西，胸腔藏到腹腔里，其实胸部虚松，而背上浑厚了，整天抱着个珠子，好似玄武图腾。

一灯一世界，一拳一人生。练武是个人修为，不要影响家人和生活。武人，也要承担社会家庭责任。很多年前，我有个学生叫雷子，是个武痴，没旁的事儿，就是练拳。我说雷子，出去走走，人都练傻了。雷子很憨，呵呵傻乐说，我就喜欢这个。人很奇怪，痴迷一个东西，别的都不顾了，一头扎进去，像闭了关，没了自己，忘天忘地的，整日琢磨拳。雷子练得好，天生有股霸气，这和出身没关系，有人与生俱来有一股势。雷子功力强，东西纯，但生活却一塌糊涂。快过年了，我说你这样不行，越练越孤僻，人生不是这样的，你得回归生活，回归社会，回家看看，心里不能只有拳。人过于痴迷，钻了牛角尖，出不来就废了。拳不能解决一切，还要学做人，经历生活。拳法融入生活，才是正道。我们这一生，要学的太多了。成拳更要成人。那年，雷子和几个兄弟去了广州，某天，乐呵呵电话我，师父，我功力又大了，这边开了个买卖，生意不错，我快结婚了。我一听很开心说，好好练，好好活。人在旅途，像个大圆，起点终点，沿途感悟丰富，功夫有时候在拳外。积极入世，飘然出世，成就圆满。我坐在门口，看着夕阳，心里这样想着。

大殿的柱子，铜钟的面儿。扩背，包出个圆儿，离不开横向牵拉，但别探头。脊背能直，背阔肌横扩，把后量充实。量是什么，空间。看着挺平常，突然一抱，又整又混。我们强调竖，但绝不摒弃横。无竖不立，无横不整。所有球劲，里头都有一横一竖，叫竖拔横撑。善用胛骨，牵拉背阔肌，胛骨后有道缝儿，抻到缝儿里头，以后发力快。合前开后，拥抱大佛。利用肱骨胛骨，训练牵拉后身，这非常必要。撑侧后肋，助力扩背，功力将加深。侧肋好开，后肋难觅。后肋掤撑，功力更雄。你看双推手这式，要撑后肋。风琴拉锯，横肌运动。所有高手，到了一定深度，都会开发后肋，或打坐，或桩功。要重视混元桩，这种结构，牵拉后背是有效的。你要饱满，善用相邻部位，互为矛盾，或定点开发。好比说，缩丹开发腹股沟。运胯开发骶髂。动胛牵拉后背。什么叫蓄，牵拉沟槽，扩展后背。譬如，站公交车上，手别扶把手，身体僵直硬挺，你站不住。必须虚裆蓄劲，活髋劲支撑，虚实随车换，这是绵沉相随。后背掤，丹田抱，一口真气鼓侧腰，说得是整。春虫醒，龙吸水。站桩如是，往哪儿一站，都是大山。背力浑厚，离不开后身横扩，大转子撑住了，揉活肚子，后肋微动协调后背，这是方便法门。