吃什么可以减大肚皮？大肚囊是这样吃出来的

油腻腻的大肚子原来都是这样吃出来的！ 中医的养生之道，强调“饮食有节”，但是“三餐颠倒”成了许多人的吃饭常态。

什么叫“三餐颠倒式吃法”，意思是：早餐随便吃一口，中午稍微填下肚子，晚上终于结束了一天的工作，来一顿犒劳大餐，火锅、烧烤、小龙虾，吃得那叫一个丰盛，这就是导致肥胖加慢性病的“三餐颠倒式吃法”。

健康的三餐饮食结构其实是呈“倒三角形”形，丰富的早餐 营养中餐 少量的晚餐，能预防和纠正你身体的不健康状态，防止肥胖、三高等慢性病的发生。

[中国赞]早餐不需吃饱，但需吃好

好早餐最基本标准是要包含以粗粮杂粮为主的主食（燕麦、玉米、红薯）、蛋白质食物（肉、鸡蛋、豆制品等）、新鲜蔬菜、坚果（一小把）、水果（一个苹果的量即可），早上是蛋白质吸收最好的时候，一定将蛋白质食物安排在早上。同时，早上避免吃盐含量高的食物，比如腌制品，当然也要减少油炸的食物。

[加油]中餐必须吃好

中餐是能量的主要来源，吃好的标准是包含主食（米面馒头，适当添加粗粮）、蛋白质食物、蔬菜，这些食物尽量选择和早上不同的食品，增加食物的多样性。在食谱中经常加入菌菇、海带等藻类食物。

[比心]晚餐需少吃

晚餐的标准是不能多吃，尤其是有瘦身需求的，可以选择不吃主食，但可以荤素搭配，选择一些低脂肪蛋白质食物搭配蔬菜（鱼煮豆腐、白灼肉沫青菜等），烹饪方式以蒸煮焖为主。烹调油也可以用一些橄榄油、亚麻籽油。记得超过晚上8点就不要再吃晚饭咯，身体需要为睡觉作准备，吃夜宵相当于让身体强行“加班”，长时间“加班”，身体就会抗议咯！

除此之外，减肥的朋友可以以茶代饮，每天早上用茯苓9g、陈皮9g、生姜9g，煮茶代饮，健脾行气，祛湿化痰。

坚持这样吃，一个月以后你会发现早上起来自觉神清气爽，心情愉悦，身体也不再莫名感觉疲劳乏力，堂主期待你的焕然一新！关注誉鹊草堂，避免错过更多中医宝库精华。