3个惊人的另类瘦身法：涨姿势要想瘦身不反复

替大家说句心里话，减肥这件事，真的太闹心了！！

为什么别人用着超有效果的饮食方法，放在你身上就不管用？

那是因为我们每个人的肉体size都不一样～饮食方案也就不可能有“均码”。

遗传因素与激素调节等一些原因与你怎样获取以及储存脂肪息息相关，拥有充足的优质睡眠，合理的减压方式也至关重要。

但是要想真正有效的减重，还要在营养和运动上有针对性的规划，才能与你的荷尔蒙“通力合作”，完美瘦身。

之前我有跟大家介绍过人体胚型。今天要挖另一套类似的“胚型”，来揭开“不同身材怎么吃才能瘦”的谜团。大部分人都能够被划分到四种身材中去：苹果，梨，高脚杯，盒子（或胡萝卜）。而其中占主导地位的就是苹果型和梨型身材了。在这两种身材类型中，脂肪的类型和堆积位置因为受到激素的影响而差别甚巨。同时，也会给你很多健康启示。

在身体中段－胸腔及腹腔－堆积脂肪是苹果型身材的显著特征。不仅仅是皮下脂肪的堆积，还包括内脏脂肪的丰腴。

内脏脂肪是一个较为危险的脂肪类型，因为它附着或者存在于身体主要脏器的周围或者内部。它的超标会影响血糖指数，增高血压，血脂，导致脂肪肝，以及其他心肺功能，心脏疾病，还提高了中风、糖尿病以及一些癌症的患病风险。

这类身材一般存在于男性已经绝经女性的群体中，而导致这类身材的原因，主要是因为“胰岛素的耐受性”。

接下来要插播“双十一送快递”的故事。

胰岛素是一个非常勤快的快递员。他住在堪比顺丰物流中心的胰腺里面。每当血液里的“快递”血糖开始增加（血糖升高）的时候，胰岛素快递员就开挂了。它首先会选择“如风达”的速度将血糖包裹送给体细胞（如同菜鸟驿站一样的代收点），这些包裹就是你推塔时的AP&AD…额，应该说是推胸&蹲腿时候的能量。

然而，如果赶上双十一快递一直超级多超级多（因为你胡吃海塞导致血糖水平一直维持在高水平），顺丰胰腺就得投放更多的快递小哥胰岛素去送快递。然而，代收点体细胞说：“客户一直不来取快递（你一直不去运动），我这里放不下了，快递小哥你走吧。”于是快递小哥为了不让包裹在路上着火，只好把多余的包裹迅猛，就近转送在无底线代收点——脂肪细胞。

问题解决了！脂肪细胞是个神奇的存在，尺度又大底限又低，那些你放不下的快递都不用拆箱，它照单全收。

由于快递多了，快递员才要去工作。所以如果你不想要超勤快的快递员把你不该剁手的宝贝（不该吃到嘴里的碳水）放到无底线代收点脂肪里去，最理想的办法不是不买（吃）了，而是少买（吃）点儿，顺便买（吃）点儿别的。

呼……故事告一段落，天知道我是怎么把这两件事想到一起去的，希望你们好歹看懂了。接下来，我们说说该买点儿啥，噗～该吃点啥。

⭐️ 选择低GL（血糖负荷）的碳水（好比一个大纸箱子放很多泡沫包了一小块糖），比如蔬菜、浆果、豆类以及一些全麦食物；避免一些精致碳水，甜点，甜味饮料，能量棒啥的（不用类比了这些你们最爱买了）

⭐️ 每一餐，最好都包括低GL碳水（蔬菜，豆类等），优质蛋白质（鸡、火鸡、鱼等），优质脂肪，包括含有不饱和脂肪酸（鳄梨、杏仁、橄榄油）和omega-3的食物（野生三文鱼、大比目鱼、奇亚籽、亚麻籽）。

接下来给大家一些饮食建议，来提高胰岛素耐受性以及降低炎症。当然，规律运动也是可以提高胰岛素耐受性的，包括有氧运动与抗阻运动。

早餐

方案1. 两个鸡蛋，用椰子油加少许洋葱和菠菜清炒，搭配1/3个牛油果。

方案2. 蛋******奶昔：一勺乳清蛋白，8盎司（约230g）无糖杏仁奶，半根香蕉，5g奇亚籽，240g菠菜嫩叶。

方案3. 约85g烟熏三文鱼，120g土豆泥＋适量柠檬汁嫩煎菠菜。

最好用绿茶代替咖啡，因为咖啡也会导致胰岛素升高。

午餐／晚餐

方案1. 约120g左右鸡肉／火鸡肉，240g烤芦笋，120g南瓜泥。

方案2. 约120g烤三文鱼，120g藜麦饭＋适量清炒香菇羽衣甘蓝。

加餐／小食

方案1. 半个新鲜黄瓜／少许凉薯切片，10g左右鹰嘴豆泥。

约230ml无糖杏仁奶加少许肉桂（促进控制血压），5g左右的奇亚籽或亚麻籽。

＊食物重量推荐基于该体型下减脂期女性平均值，大家可以根据自己的代谢计算，不要照搬哦～

梨型身材又常常被称之为（肥臀型身材）。不言而喻，就是因为臀腿hin容易堆积脂肪了。这类脂肪，被称之为“消极脂肪”。

好消息是，从胰岛素耐受性和胆固醇水平的角度来看，这类型身材是有益健康的。

坏消息是，它们，非常，非常，顽固，难以摆脱。

梨形身材在女性中很常见，以及极少数男性，它和雌激素主导有关。雌激素优势会引起有毒脂肪的获取，水分滞留，浮肿以及其他健康问题。雌激素可以由人体自身合成，也可以从食物或者环境中获取。

提供雌激素的食物包括高脂奶制品，非有机肉类，*********，酒精，转基因豆类等。而膳食纤维，存在于蔬菜水果，坚果种子，豆类全麦等食物中，可以减缓胰岛素波动，并且将多余的雌激素排出体外。 所以可以争取每天摄入30-40g膳食纤维。而类似午餐肉这样的加工肉制品，最好避免使用，因为含盐量较高，会加重水分滞留导致水肿。

看着就馋的，赶紧擦擦口水，不许买！

由此可见，梨形身材的理想餐食应该包含高纤维、适量优质蛋白，低脂奶制品以及少量优质脂肪，低油等特点。

接下来给出一些方案参考，以后可别说你是吃不瘦的梨形身材了哦～当然，运动，也很重要不能丢。

早餐

方案1. 120g左右小番茄煎蛋饼，用葱和罗勒调味。

方案2. 奇亚籽亚麻奶昔：120ml无糖杏仁奶加5g肉桂粉，5g奇亚籽，5g亚麻籽，100g左右蓝莓。

午餐／晚餐

方案1. 120g左右洋葱番茄炒鸡肉，佐料大蒜，120g左右的西葫芦面。

方案2. 比目鱼卷饼：120g左右的野生大比目鱼，奶油生菜（代替玉米卷饼），适量pico de gallo（墨西哥式凉拌菜类似老虎菜，番茄香菜洋葱红甜椒加牛油果，用柠檬汁，盐调味）

加餐

方案1. 绿茶奶昔：240ml冷绿茶，240g嫩菠菜，半个香蕉，5g亚麻籽，120g草莓。

方案2. 一个苹果加5g生杏仁泥。

＊食物重量推荐基于该体型下减脂期女性平均值，大家可以根据自己的代谢计算，不要照搬哦～

如同开篇讲到的，想成功保持好身材，四个要素不能少。一要谨于食，二是勤于练，三要睡得香，四是压力放。这四项因素共同作用，才能帮你平衡激素水平，让你的食欲与饱腹感更加清晰可辨，更加有据可循，让你的体重健康稳定。

不管你是什么身材，跟脂肪的斗智斗勇可能不会停止，我们最希望的，无非是帮助你，赢得时候多过它。