倒走锻炼是好还是坏 有这六点但也有两点危害

倒跑顾名思义就是倒着身体跑步，简单来说就是向逆而行。对身体有很多好处，但是也有危害性。现在很多人都会积极进行运动锻炼，通过锻炼的方式来促进自己。因为在锻炼的过程中可以增加运动量，而运动量增加之后通常可以促进体内毒素的排泄，增强肌肉力量，这样身体维持健康状态，出现疾病的概率也会降低。

因此，平时需要适当运动，维持身体良好的状态。部分人经常坚持倒跑，倒跑健身也对健康有好处。那么，下面一起来看看倒跑有什么好处和坏处是什么？倒跑步的注意事项有哪些？

坚持倒跑有哪些好处？

倒跑的好处是可以改善肌肉平衡和身体体能、有效防治驼背、消除运动疲劳、还有减肥的作用。

因为倒跑需要调动的运动部位更多，肌肉相对更紧绷，而且同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量，经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。平时可以适当进行倒跑，坚持倒跑对减肥有利。

因为在倒跑的过程中，身体会消耗很多的能量，这样有利于体内脂肪物质，糖类物质的消耗，可以有效防止这些物质堆积而引发肥胖。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行倒跑运动，能防止肥胖过度带来影响。

坚持倒跑运动的人可以有效提高免疫功能，因为在倒跑运动过程中可以增加运动量，产生能量之后加强身体的代谢，有利于体内毒素的排泄，维持身体平衡健康状态，而免疫功能提高是预防疾病的措施。

坚持倒跑运动的人，可以有效缓解腰背部位的酸痛情况。部分人长时间久坐，长时间久坐的情况下，腰背部位容易出现酸胀疼痛的情况，如果可以适当进行倒跑运动，肌肉力量得到锻炼，可以缓解局部的疼痛不适感。

倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。坚持倒跑运动的人，可以发现自己的肌肉平衡得到一定的改善。

因为在倒跑的过程中，肌肉群得到了训练，可以提高后背部位肌肉群的活力，像常见的臀部肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉、背部肌肉等可以保持平衡的状态，这样可以提高运动性能。

倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势。现在很多人总是长时间低着头玩手机，很容易出现驼背的情况。

倒跑运动的过程中，此时腰背部位不自觉会挺直，对驼背的预防有利。因此，想要预防驼背的人可以适当进行倒跑运动。

倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感。

倒跑健身有哪些缺点？

倒跑虽然对身体有好处，但是也可能带来某些危害，倒跑时为防背后的障碍物，免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫容易出现头晕的情况。

倒跑运动的过程中，比较容易出现意外。因为在倒着跑的过程中，无法看到后方的障碍物，如果不小心撞到了障碍物，很容易出现跌倒的情况。

倒跑步的注意事项

1. 倒跑之前做热身运动，倒着跑步还一种反序运动，需要更加努力的调动身体各个部位来参与，难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来，可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。

做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等动作，时间最好是保持在10分钟左右。

2. 选择安全的场地，因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况，缺乏后见之明。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行，注意远离车辆和人群多的地方。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑。

3. 倒跑路段的距离不要超过100米，倒跑的路段最好是选择笔直的道路，视线不受到遮挡，直线距离控制在50-100米左右，进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。

4. 倒跑要循序渐进，你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离。任何运动都是需要循序渐进的，从开始的少到多，从慢到快的过程。需要掌握好倒跑运动适合的尺度，长期持之以恒的锻炼来达到目的。

5. 可以先练习倒走，想要进行倒跑的人，可以先选择进行倒走，在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习，可以更快的掌握倒跑的技巧。

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