古体诗学习：在日本友人的提醒下我们重读古诗词

“山川异域，风月同天”、“岂曰无衣，与子同裳”、“辽河雪融，富山花开；同气连枝，共盼春来”、“青山一道同云雨，明月何曾是两乡” ……在国内疫情最危急的时刻，日本向我们伸出了援手，给予一批援助物资，日本这些捐助物资上的中国古诗句，也引发了一场舆论的风波。

日本在古代深受中国文化的影响，尤其是在语言文字上，再加上日本人做事追求细节极致，用传统诗句来表达友谊，是很常见的事。有评论指出，这些诗句该被读出的不只是“助人即助己”的价值认同，还有更深层次的文化认同。

这些优美的捐助词，也提醒了我们——老祖宗留给我们的很多文化宝贝，我们绝不可忘记，经常拿出来深思学习，会发现里面是满满的智慧。在古人留给我们的诗词、话语里，深藏着很多被今天的科学验证的健身道理。

马王堆《导引图》，被视为我国发现的最早的一幅健身图

中国古代的健身，交感神经和副交感神经系统并重，既进行strength 训练，也进行mind-body的训练，主张天人合一、动静相辅、顺乎自然、神形兼备、循序渐进，其实也就是实现综合的身心健康，类似于我们今天所说的wellness的概念。

在全民抗疫的当下，居家健身运动时并没有很多设备可以选择，而且大家的情绪普遍比较焦虑、烦躁，很多自媒体文章都介绍了PTSD（创伤后应激障碍）的应对方案。从古人的健身方法里，我们能获得不小的启发。

力量训练

首先，古人们是非常重视力量训练的。

力量训练的负荷来源一般是三种：一、生活用具，二、木铁制的举重器，三、石制的举重器。

不管是参军时的力量测试，还是普通百姓的民间比拼，力量是很受推崇的。春秋、战国时代，我国史籍上就有了关于“翘关”和“扛鼎”的举重的记载。“翘关”是举起关城门的大木门栓，“扛鼎”一开始是举烧食物的大锅，后来发展到举真正的“鼎”。

因为，当时管关门的官吏，每天要上下门栓；而管煮食物的小吏，每天要搬移大鼎。这都需要有力量。于是，他们因地制宜，把需要用力完成的工作变成了练习力量的方法。再慢慢发展，到了唐代，出现了“石锁”等训练工具，类似于今天的壶铃。

中国古代健身更重视力量和技巧，不太注重形体。从这幅传世名画《中兴四将图》里宋朝武将的身材，能看出些端倪。

对于此刻的我们而言，至少有两点启发：

第一、 不要再纠结、埋怨器械不够，除了自重训练，赶快张大双眼，寻找身边的负荷来源吧，像图片里的宠物狗、大桶洗衣液，都是我们自身或者建议客户进行“抗阻”训练的好伙伴；

第二、 此时条件有限，就暂时放下“身材迷思”的执念吧，保持合理的力量训练强度就可以，一切以健康为最高目标。

身心训练

身心训练，也就是现在很流行的Mind-Body训练，几乎出现于各大健身趋势预测的榜单里。这一点，老祖宗起到了超级模范的表率作用。

中国古代的健身思想以养生为核心，一是追求生命与自然的整体和谐，讲求“天人合一”；二是讲求“形神兼备”，“养神为先”。

从《诗经》到乐府诗，从汉赋到唐诗宋词元曲，文人墨客为我们留下了很多关于身心运动的诗句。

《诗经》是我国第一部的诗歌总集，在《诗经》中还记载了诸如狩猎、射箭、游泳、乐舞等许多体育健身项目。《诗经》中还有大量与健康、长寿有关诗词。比如，“乐只君子，万寿无期”（小雅·南山有台）。

三国时期，曹操所写的《龟虽寿》是中国诗歌史上第一篇关于体育养生的诗歌。“盈缩之期,不但在天，养怡之福，可得永年”，强调了可以通过自己的努力来保持健康。

唐代大医药学家孙思邀所写的两篇诗歌《孙真人卫生歌》和《孙真人养生铭》中，提出了“三戒”对健康的重要性——戒“大怒、大欲、大醉”。

宋代大诗人陆游，在《铭座》中说“深居勿妄动，一动当百思；每食视《本草》，此意未可嗤”，强调凡事三思和科学饮食。

有研究认为，中国古人的养生健身，较为强调“行气术”和“导引术”。战国时有“行气玉佩铭”，这是最早的关于气功的资料。

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行气玉佩铭

还有耳熟能详的“五禽戏”，模仿动物的形态来舒展筋骨，畅通经脉，达到强身健体的作用；“八段锦”中强化意念的作用，“闭目冥心坐，握固静思神”，利用意念来调节人的神经系统，达到健身的目的，还有大家十分熟悉的太极拳。

此外，关于古人健身的民间传说，还有很多。比如：陆游爱长啸——深呼吸吹口哨，苏轼爱长跑——每天5公里，陶侃爱搬砖——100块砖，每天搬进搬出共两次。

已经有大量的科研指出，中国传统的太极、八段锦、气功等，对于降低血压、低密度胆固醇，对于心脑血管，对于抗情绪低落，提高睡眠质量，促进免疫力，提高生活质量具有有益的作用。

在此，我们也想强调一点，不可极端地看问题，特别是在非常时期。没有一种方法是灵丹妙药，健康从来都是个综合工程——影响健康，影响免疫力的方面有很多很多，我们唯有掌握更多的知识，并不断实践，才能在“大健康”这个系统里，活得更健康。

• 【参考文献】

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Leung, R. W. M., McKeough, Z. J., Peters, M. J., & Alison, J. A. (2013). Short-form Sun-style t’ai chi as an exercise training modality in people with COPD. European Respiratory Journal, 41(5), 1051-1057.

秦军. (2011). 从中国古典诗歌发展探索古代体育健身思想的演变 (Master's thesis, 安徽工程大学).

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