换季易感冒如何提高身体免疫力？换季增强免疫力给你指条明路

没有一个冬天不会过去

没有一个春天不会到来

换季的时候

人们的身体开始变得敏感易生病

尤其是当前的大环境下

身体健康提高免疫力变得尤为重要

围绕“健康”而动

疫情之下，人们最关注的问题是什么？是健康。围绕着健康主题，各大茶饮品牌也是各出奇招。

1828王老吉接连推出清感茶、人参红枣枸杞茶、罗汉金银菊花饮等“功效性”茶饮，主攻预防流感，提高免疫力的产品“功效”。

7分甜、悸动烧仙草、乐乐茶、桂源铺等茶饮品牌争先恐后地推出“VC”系列茶饮，突出VC茶饮对提升人体免疫力的帮助。

椿风养生茶推出的“肺玉清”系列产品更是刷爆了朋友圈，桑菊金银花水、金银花枇杷雪梨水、金银花奶绿等，瞄向了与抗击疫情更为贴合的清热解毒、清肺、平肝等产品功效。

对于健康饮品的开发，并不只是对于当前“疫情热点”的迎合。受疫情的影响，在未来相当长的一段时间里，人们对于健康的关注度都会有增无减。“健康类”饮品也将是未来茶饮新品开发的一大方向。

「暖暖的，很贴心」秒变「暖暖的，很到胃」

感冒生病的时候想不想来碗暖暖的鸡汤面999感冒灵就在2020年跨界案例中写下了浓墨重彩的一笔跟拉面说联名推出了——「暖心鸡汤面礼盒」不仅主打跨界治愈风还将slogen从“贴心”变成了“到位”可以说999感冒灵很会了

为什么印度人免疫力这么强？

印度是世界上人口最稠密的国家之一，识字率和卫生意识都很低，获得清洁水、手套和口罩的机会也有限。

私立医院数量少，费用昂贵。因此，你一定以为印度爆发疫情的可能性极大。

但印度人自是病毒丛中过，肺炎不沾身。

三哥三姐在全球各种流行疾病大爆发中三进三出，闲庭信步。

在外国人眼中，印度人个个都像是漫威人物，超能力是病毒免疫。

“我几乎从来没得过感冒、寄生虫或感染。”9岁的小学生沙奇·汗说道。

免疫是指机体的一种生理性保护功能。它包括机体对外来物质或异物(病原生物性或非病原生物性的)的识别、从体内排除或消灭等一系列过程）。

在人类数万年来的演化过程中，病毒和免疫力一直是势不两立的一对敌手。

对人体自身的免疫系统来说，病毒归根结底也只是个纸老虎。

你强它就弱，你弱它便横。

所以说归根结底，吃好睡好加强锻炼提高自身的免疫力，这才是保持健康的关键。

为什么免疫力如此重要（immune function）？

免疫是指机体的一种生理性保护功能。它包括机体对外来物质或异物(病原生物性或非病原生物性的)的识别、从体内排除或消灭等一系列过程。）

人体的免疫系统一直扮演着重要的角色，每天都要面对成千上万有害微生物的侵袭，即使是面对传染性极强的新型冠状病毒（n-CoV），完善的免疫力也可以帮助身体更好的抵御外界风险，减少感染后的不良症状的发生。

另外，基于目前的流行病学调查，老年人群和慢性基础性疾病人群感染后症状相对较重，可能和其免疫水平相对较弱有一定联系。

哪些营养和免疫力至关重要？

如果长时间饮食失衡从而导致营养不良，受损的免疫系统往往会让各类疾病有了可趁之机，尤其是当关键营养素不充足，免疫力降低的表现会更加明显。

蛋白质是构成免疫球蛋白的直接原材料，而维生素A则更多起到维护消化道和呼吸道粘膜完整的性的保护作用，维生素C和维生素E则更多的减少人体氧化损伤，起到抗氧化作用，矿物质中的锌和硒也是抗氧化因子的重要组成。

如何科学提高自身免疫力

疫情之下，除了戴口罩等防护

专家也一再提醒增强自身免疫力是关键所以适当运动之外每天的三餐合理营养至关重要

“

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 赵文华：

关于疫情期间，很多人宅在家里，减少外出，没有心思好好吃饭的问题。对于这种情况，我们要告诉大家，疫情当下，一定要好好吃饭。为什么？民以食为天，吃是为了营养，为了获得人体健康必须的营养素，也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，保证营养能够使人体的免疫细胞处于最佳的战斗状态。如蛋白质，是细胞更新和修复等方面所必需的，免疫细胞和抗体也是由蛋白质构成的，维生素、矿物质对免疫功能也是不可缺少的。

反之，如果营养跟不上，不仅容易被感染，而且感染后也不易恢复。营养素对健康而言是预防、治疗和康复疾病的重要手段，对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说更是如此。所以，大家一定要好好吃饭，为身体提供足够的营养素。

摄入一些提高免疫力的食物

除了肉和鸡蛋内的氨基酸，适当吃一些辣椒，喝绿茶有一些效果，里面的黄酮类是一种抗氧化剂。

还有，姜黄，是咖喱的一种重要成分，这是一种古老的抗炎补剂，很多研究发现，它可以提高免疫力，怪不得印度人的免疫力如此之强！

答应我，好好吃早餐

按时吃早餐，健康身体壮

很多人不爱吃早餐，一是因为上班时间太赶了，二是很多人都觉得早餐没有用，就是因为这样错误的认识才造成了很多健康问题的出现。不吃早餐很容易出现疲倦，疲劳，而且不集中的情况，一定要吃早餐，这样才能增强免疫力，维持健康的身体状态。

早餐多营养，健康有保障

对于有些人来说，早餐时间胃活力尚未激活，早餐缺乏食欲，很多上班族没有时间准备早餐，顺便买些比较简单的早餐，或者是零食，这样时间长了对健康有害的，为了保证健康，应该多吃有营养的食物，要食物多样化，这样对健康有好处。

早餐多“维”，健康加倍

“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，而且早餐果蔬营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。要知身体的健康要均衡的搭配饮食才重要，所以有一个健康的习惯和良好的饮食习惯是非常重要的，早晨的时候是营养和能量消耗最大的时候，所以要通过早餐来补充营养，可以增强记忆力，减少记忆迟钝的状态。

充足的蛋白质

蛋白质的分解产物氨基酸，是免疫系统的重要帮手，可以帮助对抗病毒和细菌感染。

Protein is vital to build and repair body tissue and fight viral and bacterial infections

补充足量的优质蛋白质，吃各种各样的奶及奶制品；餐餐有蔬果，经常吃豆制品，适量吃坚果；适量吃鱼禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制品；少盐少油，控糖限酒；少吃平衡，健康体重等各项内容。

千万不要只吃素，也建议吃素的朋友，尽快补充动物蛋白，因为它的氨基酸更全面，效果更好。

做好防护，保持运动状态，有效提升免疫力

特殊时期，也依然不要忘了运动，虽然不能去健身房挥汗如雨，但在人流较小的小区中，做好防护也是可以适量运动的。另外也可以在家里的客厅做一些自重训练，比如俯卧撑，仰卧起坐。抗阻训练不仅能够增加肌肉量，也有助于提升你的免疫功能。

体育锻炼促进人员循环系统的免疫功能

体育锻炼能使心脏的每搏输出量增加,，静息心率下降，并使冠状动脉每次都能得到充分的扩张和足够的休息，心肌血液供应充足，心肌内毛细血管增多，心肌纤维逐渐增粗，从而使心肌收缩力增加。经常体育锻炼不仅可以防止高血压、动脉粥样硬化等血管性疾病，还使具有免疫功能的淋巴细胞明显增加，大大提高了人体的抵抗能力，改善微循环及机体免疫功能。

体育锻炼增强人员呼吸系统的功能

体育锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和营养物质，同时也产生了大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作。随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动、加深，呼吸动作的幅度得到扩展， 从而提高了肺的气体交换率。这样, 可以防御一些呼吸系统常见的疾病, 如气管炎、支气管炎等。

睡眠力量，才是真正的免疫力

睡眠动力

睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大。

不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、最好也不能午睡。建议不要没有困意时躺在床上，而应等到有困意后再上床，不论是否睡好第二天都应固定时间起床，以提高睡眠驱动力。

身心放松

很多失眠患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。放松训练的方法很多，常用的是正念呼吸练习。

爱笑的人，免疫力一般不会太差

笑容真的能提高免疫力吗？

笑容居然能提高免疫力？你在开什么国际玩笑，这不是开玩笑，实际上，是笑容带来的乐观心态会对免疫系统有提升的作用。就连方舱医院的患者都在接受采访时表示：一定要乐观，靠自己的抵抗力，而保持乐观就是增强抵抗力的特效药。

不仅如此，笑容在疫情中带去的不仅是欢声笑语，还有温暖，这些温暖体现在方舱医院的患者与医护人员之间，体现在社区志愿者和居民之间，还体现在一线抗疫的“战士”们之间。

毕竟我们要隔离的是病毒，而不是人与人之间的爱。

在社区，每一个隐藏在口罩下面的笑容都是一次温暖的传递，保障居民在家里能不受疫情影响的生活，而在一线，不管是打拳取暖的执勤民警还是求国家包男友的医护人员，他们的笑容都感动着千千万万的中国人。

笑容真的这么重要吗？是的，非常重要。并且还有大量心理学的研究表明：社会心理因素对人体免疫系统有非常重要的意义。

以上部分图文来源于网络

全国人民积极响应党和国家的各项政策同舟共济，众志成城相信我们一定会打赢这场战役2020年9月23日-25日

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