不想肾脏受损这6个行为趁早改掉，肾脏，最怕的季节来了
虽然已经过了立秋，但大部分地区的气温仍然居高不下，空气中还多出了几分“燥意”。而这段时间对于身体，尤其是肾脏来说，可谓是一个巨大的考验。
一、暑热 干燥，谨防肾脏“干烧”
肾脏，是人体的“过滤器”，每分钟约有1.2L流经各处的血液来到这里接受“过滤”，将其中的代谢废物、毒素等滤出并通过尿液排出，让干净的血液供养全身。
在这个过程中，水起着“润滑剂”、“保护剂”的作用，一方面可以保持血液流通顺畅，以便肾脏正常工作、滤过血液；另一方面可以稀释毒素，减少毒素对肾脏的损伤。
而在暑热与干燥的双重攻击下，如果不注意补水，肾脏还持续工作，就相当于“干烧”，引发一系列健康问题。
1、肾脏“干烧”，2大危害不容忽视
①肾脏缺血
夏秋交替，天气燥热，通过皮肤蒸发掉的水分较多。如果不注意补水，血液粘稠、流动缓慢，经过肾脏的血流就会减少，造成灌注不足或缺血。而这容易导致肾小管损伤、坏死，引发急性肾衰，严重时甚至需要透析治疗。
②毒素及代谢废物蓄积
血液经过肾小球滤过会生成原尿，再由肾小管、集合管重吸收浓缩后变成最终的尿液，储存在膀胱中，达到一定量后产生尿意，促使人体排尿。正常情况下，人体每天形成的终尿大约有1.5~1.8L。
排尿的过程，也相当于人体“排毒”的过程。如果机体缺水，排尿减少，血液中滤出的毒素、代谢废物就会在肾脏内蓄积，危害肾脏健康。如：过多的草酸钙、尿酸盐等在肾脏堆积，就会引发肾结石。
此外，排尿还是冲刷泌尿道的一种方式，能带走其中的细菌等。因此，身体缺水时，容易增加尿路感染风险，尤其女性更容易中招。
2、这些表现，可能提示肾脏缺水了
①口渴
当水分丢失量占体重的2%~3%时，血液浓度就会上升，其中的电解质浓度也会随之增加，刺激血液里的化学感受器，并通过神经传递给大脑，让人产生口渴的感觉。
换句话说，在你感受到口渴之前，身体就已经缺水了，而口渴时身体缺水已经挺严重了，当然肾脏也是。
②尿液颜色深
当身体缺水时，肾脏会重新吸收利用代谢废物中的水分，浓缩尿液，代偿机体外周血容量，从而导致尿少、尿液颜色变深。
③皮肤干燥、食欲下降等
身体在缺水时，会重新分配体内储备的水，优先保证重要器官的正常运转。而其他部位就容易出问题，表现为皮肤干燥、声音嘶哑、食欲下降、注意力下降等。
3、不同人群，补水有讲究
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。身处高温环境或出汗多的人，要适当增加饮水量。
而若是肾病患者、心衰患者，具体饮水量则需遵医嘱，以免饮水过多增加心肾负担。
另外还要注意的是，饮水不可过热过凉过快，小口慢饮、主动喝水很重要。
二、盲目进补、贴秋膘
肾脏怕你“补”过头
随着秋天的脚步逐渐临近，很多人又准备开始“秋季进补”了。然而盲目进补，对于肾脏来说也是一种负担。
1、大鱼大肉别贪多
说起进补，怎么能少得了肉呢？今天猪肉、明天牛肉、后天鸡鸭鱼……但肉类往往含有较高的脂肪或蛋白质，而——
- 过多的脂肪摄入易增加高血脂风险，诱发动脉血管硬化，影响肾脏供血；
- 高蛋白饮食则会代谢产生大量的尿素、尿酸、肌酐等物质，这些都需要经过肾脏排泄，加重肾脏负担，久而久之可导致肾功能下降。
所以，秋季进补也不宜多吃大鱼大肉。建议脂肪摄入控制在每天50~80g，蛋白质摄入以每公斤体重1.2g为宜，最好是瘦肉、蛋、奶、大豆等优质蛋白，更有利于人体吸收利用，且动物蛋白与植物蛋白比例以2:1为宜。
若是本身就有动脉硬化或肾病，则需在医生指导下控制脂肪及蛋白质摄入。
2、浓汤、靓汤要少喝
要说滋补，很多人首先会想到各种汤，排骨汤、鸡汤、海鲜汤……
但汤往往是脂肪 尿酸的“合集”，若是喝得太多，同样会加重肾脏负担，甚至引发高尿酸血症，诱发尿酸结石、泌尿系统感染等，持续损害肾脏。
3、补肾药材别乱吃
补肾药一直是各种补药里的“热门选手”，但一来有些补肾药本来就含有毒性，比如未经炮制的何首乌；二来若是补不对症，药物还要经过肾脏代谢，也会增加肾损伤风险。有研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。
因此，千万不要盲目相信偏方、土方，以免得不偿失。若真需要用药补肾，一定要在专业的中医师指导下完成。
三、秋季养肾，一粥一操正合适
在充满“危险因素”的秋季，我们究竟该如何保养肾脏呢？可可给大家提供2种简单好用的方法。
1、板栗苁蓉粥：润肾燥
中医认为，肾喜润恶燥，如果发生“肾燥”，导致全身水液运行不畅，代谢产物不能排出体外，就会产生瘀和毒，引发各种肾脏疾病。
所以在干燥的秋季，要注意“润肾”，可以常吃“润肾燥”的食物，比如：茴香、韭菜、板栗、胡桃、海参等。
【板栗苁蓉粥】
【组成】板栗50克、肉苁蓉15克、胡桃10克、山楂15克、粳米100克。
【做法】将板栗焙干，与肉苁蓉、胡桃、干山楂一起研成细末，粳米洗净，放入研末，加入3~5倍的水，水开后煮30分钟即可。
【禁忌】阴虚火旺人群、正在感冒或发热的人、痰热内蕴人群、糖尿病人群、过敏体质人群不宜食用。
2、五浴养肾法：护肾气
北京中医药大学东方医院肾病科秦建国主任曾在节目中给出一个从头到脚养肾气的方法——五浴养肾法。
①浴足
每天晚上温水洗净双脚，端坐床上，用手掌小鱼际位置，搓左右脚的涌泉穴36下。
涌泉穴是肾的井穴，搓涌泉穴可以从源头补肾气，有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。
②浴腰
找到膀胱经的肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、督脉的命门穴（第二腰椎棘突下）。双手握拳，后腰部位上下搓动36次，有温肾壮腰、培源固本之功。
③浴腹
双手平掌，左手在下右手在上，置于小腹，来回搓动，左右各36下。
腹部有任脉气海（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸），浴腹有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞、减肥排便之功。
④浴耳
双手置于耳前，来回搓动36下。肾开窍于耳，耳如同倒置胎儿，全身各部位都在耳部有反应点，称为“耳穴”。
浴耳不但能养肾，同时起到对全身按摩的作用，长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血之功。
⑤浴头
又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，点按太阳穴，从前向后搓动，点按风池穴36下。
浴头有祛风升清降浊、益肾清脑之功，对各类头痛都有缓解作用。
