所有的拖延都是因为心理能量不够：浑浑噩噩，萎靡不振无限拖延

分类丨精力管理字数丨2400字，阅读约5分钟

今天，又是丧气满满的一天呢！

无论是工作日还是休息日，很多人都有这样的感觉：

这句话戳到了很多人的共鸣点，因此，带动了各类「丧气」壁纸的流行：

• 在电脑前写报告，明明截止日期越来越近，但就是觉得精神无法专注；
• 中午从午饭后，一直到二、三点钟，总觉得困倦疲乏，忍不住的想要摸一会儿鱼；
• 勉强完成了一份工作，起身发现肩劲僵硬，腰背酸痛。

与此同时，这个世界上还有一些人，不论他们要做的事情有多多、工作强度有多大，却总是看起来精力充沛、热情洋溢。

即使人到中年，甚至患有疾病，还是充满活力，让年轻人自愧不如。

那些精力旺盛的人，究竟是怎样做到的呢？

其实，有一种简单、易行的精力管理方案，能够帮助我们走出低落人生的状态，生活和做事都更有效率。

在《你充满电了吗》中，企业家汤姆·拉思为了我们分享了他的精力管理方案。

你可能想象一不到，这个名校毕业、开办了非常成功的咨询公司的企业家，是一个从16岁开始就患上了癌症。

汤姆·拉思患有希佩尔·林道综合征（VHL），这是一种先天性遗传性染色体变异的疾病。这种疾病不仅无药可解，还造成了他单眼失明。

从16岁开始，每一年他都生活在对疾病和死亡的恐惧中。

每年他都要去医院进行检查，检查完后，他才能确定并自己能否再多活一年。

在这样的状态下，他还是一边运营企业，一边写了几本超级畅销书。

他用行动向我们证明，即使罹患癌症、即使身体残疾，一个人还是可以通过精力管理的方式，打理好自己的人生，过上充实的生活。

汤姆·拉思向我们分享了三个让他精力充沣的方法：

怎样给自己充电呢？通过“积极、正面”的沟通。

我们每天都要和别人发生的很多次互动，如果这些沟通是正面的，就会让我们获得积极的心态，但是如果沟通是负面、失败的，就容易带来情绪上的压力，造成负面影响。

有研究发现，负能量词汇的效果通常是正能量词汇的4倍。因此，不论你要沟通的内容是什么，都要尽量多说正面的词汇。

比如，当你需要指出同事和家人的错误，让他改正时，用80%的时间给予他正确的赞扬和认可，然后再把需要改正的部分，用20%的词汇精确的指出。

前面80%的积极正面信息，能让别人接受后面20%的消极信息还心平气和。

此外，和同事、家人聊天时，也至少要有80%是围绕正面的事情，多表扬别人。

但是，你的表扬一定是要发自内心的，有细节描述的，如果是不真诚的表扬，其实比批评更有伤害性。

对自己也是一样，多用正向的语句在内心中鼓励自己，而不是批评、打压，能够有效地帮助我们节省精力，减少内耗。

研究发现，正面互动的次数比强度更重要。所以，我们只要想办法在生活中多创造、积累小的正面互动，就更容易让我们感到充实和满足。

我就像是日本作家村上春树提出的，在生活中寻找让自己获得心灵慰藉的“小确幸”，积累正能量。

要让自己的精力像手机一样充满电，在身体和心灵层面，可以尝试这3个小技巧：

①、杜绝久坐

2014年的一项研究估计，每坐两小时，就会抵消20分钟运动带来的好处。所以，要想保持精力充沣，就一定不要久坐，每隔1个小时，就站起来活动5分钟。

②、不要缺觉

有研究还发现，缺少4小时的睡眠，精神状态就相当于喝了6瓶啤酒；缺少90分钟睡眠会让你白天的警觉度降低三分之一。

另一项关于精英表现的调查发现，精英人群表现最好的人平均每晚睡眠8小时36分钟，而与此同时，普通的美国人工作日的晚上只能睡到6个小时50分钟。

因此，睡眠时间不仅决定了你的精神状态，还能衡量你的社会阶层。

③、更多微笑

不论是真笑还是假笑，都能帮助我们缓解压力。

医学研究发现：给74名抑郁症患者分为两组，分别在眉毛中间的皱眉肌注射肉毒杆菌或生理盐水，注射了肉毒杆菌的人会因为皱眉肌失去功能而不能愁眉苦脸。

结果，6周后52%的人抑郁症得到了缓解，而注射生理盐水的小组得到缓解的只有15%。

所以，开不开心都时常给自己一个舒展面部的微笑吧。

在日本，有一位“最强机场保洁员”倾听村子，被评为“日本国家建筑物清洁技能人士”，被媒体誉为日本的国宝。

为什么一个普通的保洁员能够被称为国宝呢？因为他不仅把机场打扫得干净得令人窒息，而且还常常注意到可能有小孩子追逐的地方，不使用刺激性的清洁剂。

这种细致入微这种工作的态度，让一个普通人把平常的保洁工作做成了有有价值感的工作，也因此获得了人们的尊敬。

日本企业家稻盛和夫，成功创建了两个世界五百强企业，并在七十多岁高龄时还能接手濒临倒闭的日航，让其起死回生。

老人说，他办企业的目的，是在追求全体员工物质和精神两方面幸福的同时，为人类社会的进步发展做出贡献。

因着这样的大义，年老的他仍然精力充沛的在工作，巨大的内在动力牢牢地支撑着他。

工作是生活的重要组成部分，如果我们在工作中找到人生的意义，热爱自己的工作，认可工作的价值，那么工作就能够成为目标，而不是受苦的场所。

找到意义，让自己饱含热情地投入，将让我们更容易收获满足感、幸福感。

正如苹果创始人乔布斯所说：“能赚钱很棒，但我做事的动力来自创造伟大的产品而不是利润。”

《西藏生死书》的作者索甲仁波切曾说，“在这个沉迷娱乐、追求简单答案和速成效果的年代里，比较沉静和没有喜剧效果的修行功夫，很可能不被人注意。”

汤姆·拉思赠予了我们6个简单的字：意义，互动，能量，运用这3种心法，我们就能够从一些小小的步骤开始，养成精力管理的工作和生活习惯。

“每年，又一段生命的延续，都让我充满了能量，努力让每一天都过得有意义。”

一个每天都不能确定自己能否活过明年的癌症患者，用这样的态度在积极生活，并用这样的“意义”激励着我们。

我是一个爱读书的职场人，头条签约作者。我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”很多时候，困住我们的不是难题，而是想象。通过阅读、理解和尝试，能够帮助我们走出人生的重重迷雾。喜欢这篇文章的朋友可以关注我，共同探讨职场问题。