7个实用瘦身秘诀先从饭前做起，4个独家瘦身小锦囊逆袭人生

炎炎夏日，又到了露肉的季节，小妖精们现在是不是正在商议减肥大计呢？想瘦的心情偶是十分理解滴，但是一定要选对方法哦！我们的口号是：既要健康又要瘦！

今天呢，向大家推荐的书籍是《50天减50斤，减肥达人张长青陪你健康瘦下来》，作者张长青曾经是个250斤的大胖子，曾100天减掉100斤，已超10年不反弹！

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本书中包括：张长青独创的减肥操分解图、50天打卡表、每日激励语录、每日减肥知识点、独家瘦身锦囊、减肥成功后的注意要点等。如今，国家一级健康管理师张长青，所创立的减肥方法席卷娱乐圈，50天唤醒身体的奇迹！

别怕，每个胖子都是潜力股！

这是张长青250斤时的照片

这是100天后，长青减掉100斤，逆袭的高光时刻！

董明珠、柴静、柳岩、汪涵、郭德纲、曾宝仪、伍佰、董路、艾尚真、沙宝亮、纪连海、李琦等众多明星推荐。中央电视台《开讲啦》《寻找科学达人》、北京卫视《养生堂》、江苏卫视《非常了得》、旅游卫视《美丽俏佳人》等推荐报道!

汪涵：长青总结出的经验可以帮助大家瘦脸和瘦身体各个部位，一定要好好坚持。

伍佰：只要有一份愉快的心情和坚定的目标，不光会把肥减下来，其他事情也可以办到，加油！

董明珠：长青告诉我们坚持就有机会成功，不坚持肯定没有成绩。

沙宝亮：你非常可爱，有一颗乐观的心去面对生活，我很佩服你！

纪连海：张长青能百天减百斤，其他胖友也可以，加油！

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今天我向大家分享四个独家瘦身小锦囊，从现在开始，助你逆袭人生！

锦囊 1：学会计算体脂率。

同样身高体重，为什么看起来胖瘦不同？

经常听到有减肥的朋友问：“我明明瘦了啊，为什么体重一点都没有降？”其实呢，体重并不能直接表现出一个人的外观体积。

举个简单的例子，我们小时候肯定做过这样一道脑筋急转弯，“1千克金子重还是1千克棉花重”？答案大家都知道，其实是一样重的，但是相对于1千克棉花这样的庞然大物，1千克金子就会显得体积小很多。

那么，有没有可能计算出体重和身材的关系呢？

那就需要学会体脂率（一个人身体里脂肪所占百分比）的计算公式：

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最后得出来的数字，就是一个人身体的脂肪百分比了。一般情况下，人的体脂率为：男性15%~18%，女性20%~25%。

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体脂率越低，说明身体中含有的脂肪比例越低，同样重量下的人体就显得越瘦。比如同样是100斤重的女性，体脂率17%的看起来就很性感，而27%的体脂率看起来就显得有赘肉。肌肉和脂肪一样，同样是皮和骨之间的填充物。脂肪一多，外观看起来就是赘肉，但肌肉发达时，外观看起来线条却很美。

锦囊 2：吃出易瘦体质。

我们经常看到有些人，即使吃很少的饭也会发胖，自诩喝口水都长肉。如果我们觉得自己虚胖，体形大但力气小，容易出虚汗，容易气喘，就有可能是气虚。如果气虚了，就只有补气，补气分为药补和食补。我建议大家无论从减肥角度还是养生角度，首先采用食补比较稳妥。

补气的食物有：

（1）主食类：糙米、小米、糯米、马铃薯、红薯、玉米等。

（2）蔬菜类：扁豆、胡萝卜、菠菜、南瓜、莲藕、四季豆、西红柿、香菇、冬菇等。

（3）水果类：葡萄、柠檬、木瓜、草莓、苹果、荔枝、柑橘、橙子、无花果、香瓜、枇杷等。

（4）肉蛋类：鸡蛋、牛肉、鸡肉、兔肉等。

（6）其他：葱、姜、蒜、茴香、红糖、蜂蜜、香菜、黄芪等。

锦囊 3：了解食物的升糖指数。

升糖指数，简称“GI”值，反应食物引起人体血糖升高程度的指标。

高GI食物：GI值≥70。

包括葡萄糖、绵白糖、蜂蜜、馒头、烙饼、油条等。

中GI食物：55＜GI值＜70。

包括土豆、哈密瓜、燕麦、凤梨等。

低GI食物：GI值≤55。

包括黄豆、豆腐、菜花、芹菜、黄瓜、西红柿等。

一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可以安心吃的食物，所以胖友们也可以放心吃。

了解了GI值，还应该了解以下7个注意事项，做到这几点，一定会越吃越瘦。

1.膳食纤维越多的食物，GI指数越低。

2.学会“细粮粗做”。

3.学会使用醋来调味醋在一定程度上可以防止糖变成脂肪，有助于平衡餐后血糖。

4.食物不要煮得“过熟、过透”。

5.避免饭后吃甜点或者GI值高的水果。

6.细嚼慢咽。

7.合理的吃饭顺序。

总之，凡事都要有个度，我们要综合考量食物的卡路里和GI值，搭配合理，健康饮食，不暴饮暴食，也不刻意节食，才能做到既享受美食，又不会长胖。

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锦囊 4：减肥期间如何合理安排时间。

在一年中我们会遇到春节、情人节、中秋节、国庆节等各种值得庆祝的日子，在此我提醒各位胖友，任何时候都要保有减肥的意识，因为我们一旦放松下来，减肥的成果随时可能瓦解。

接下来，我们以上班期间为例，介绍一下我们的24小时如何合理安排。

早上6∶00—7∶00起床

夏天可适当早起，冬天可适当晚起，但最好别超过7∶30。

上午7∶00—8∶00早餐

早餐的营养摄入对减脂非常重要。早餐选择鸡蛋，有助于蛋白质的补充，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

上午9∶00—11∶00喝水

工作期间，每过1小时，就站起来活动5分钟。同时补充一定的水分，上午喝一大杯水，既解渴又能增加饱腹感，不会因为太饿导致午餐吃太多。

中午11∶30—下午1∶00午餐

如果有喝汤习惯，最好在午餐前半小时喝。午餐中和饭后半小时内，不要喝太多水，否则易导致肥胖，影响消化，对肠胃健康也不利。

下午1∶00—3∶00适当午休

中午别忘了午休，但是注意不要午餐后立即午休，否则容易让脂肪堆积在体内。最佳的午休时间是下午3点前。

下午3∶00—5∶00喝水

下午每工作1小时站起来活动活动，让眼睛休息下，顺便做个颈部运动或者瘦腰腹的运动。每天坚持做，可以去掉双下巴，还可以让腰、腹、腿变瘦。

下午5∶00—7∶00晚餐

减肥不等于不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，晚餐是可以吃的。

晚上7∶00—10∶00锻炼

饭后不要立马躺在床上玩手机，或窝在沙发上看电视，最好站半小时再坐下，或做些简单的运动，比如靠墙站、做家务等。

晚上10∶00以后上床睡觉

晚10点以后就要为睡眠做准备了。要远离电脑、电视、手机，适当看看书、听听舒缓的音乐，或者敷个面膜调节一下情绪。睡眠不足或者太多，都会导致过度肥胖。

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希望所有减肥的朋友，都给自己每天的24小时做个合理的规划并坚决执行，相信减肥定会事半功倍！

朋友们，肥胖并非不可战胜，真心希望大家能把肥胖变成永远的回忆。人生难免经历风雨，但风雨之后便是绚丽的彩虹。

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减肥都能成功，还有什么事情是我们做不到的呢？瘦下来，从现在开始。逆袭人生，你的整个世界都会充满光彩！

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