成年人每天吃一粒叶酸好不好，一名53岁的女士每天吃一粒叶酸

“叶酸可真是一个好东西，向大姐你也去医院开一点吧”。

余大妈开着一家餐馆，每天很早就会起床卖早点。当早点卖完以后，中午和晚上会继续卖小面。为了保证每天售卖的早餐、面食是足够，余大妈在凌晨两三点就得起床制作上述食物的原材料，导致余大妈的身体透支严重，浑身疲惫、头晕、四肢酸痛等不适症状“常伴”左右。

并且这些症状在随着余大妈年龄的增长而逐渐加重。

但是余大妈的丈夫瘫痪了，她的女儿还在读大学，现在正是用钱的时候。为了一家人的生活可以正常，余大妈不敢停下自己的脚步，每天强忍着不适，咬牙坚持。

但是在某一天的凌晨，余大妈在起床的时候，感觉脑袋一阵眩晕，四周天旋地转。等眩晕恢复后，余大妈发现自己看不清东西了，这把余大妈吓坏了。于是当天一亮就立即去医院看病了。

到了医院，医生让余大妈做了相关检查后，发现余大妈是因为长期过于劳累，导致身体了缺乏叶酸，患上了巨幼红细胞性贫血，引起的上述不适症状。于是给余大妈开了叶酸，让余大妈连续服用三个月，并且还特意嘱咐要多注意休息，不要过于劳累以及熬夜。

在服用叶酸的这段期间，余大妈也听了医生的话，在工作上进行了适当的减负，没有给自己过大的压力。吃了一段时间的叶酸后，余大妈发现不仅自己的睡眠质量得到了提升，之前出现的疲惫感、眩晕、看不清东西等症状都得到了改善。这让得余大妈十分的开心，于是对隔壁面馆经常向自己抱怨头晕、睡不着觉的向大姐，说出了上述推荐叶酸的话。

原来贫血除了是缺铁导致的，还可能是缺乏叶酸导致的，那么叶酸到底是什么，它究竟有着哪些作用呢？

叶酸属于维生素的一种，一般存在于绿色的植物当中。对于叶酸，最早可以追溯到1939年。当时印度的一位医生在治疗一位妊娠贫血的孕妇时，发现使用从菠菜叶中提取出来的一种维生素有奇效。自此，叶酸逐渐进入大家的视野。

叶酸其实是B族维生素中的一员，在平时一般被称为维生素B(9)，或者维生素M，是一种水溶性维生素。

该物质进入大家的体内后会有两种吸收方式，一种是主动吸收，另一种是扩散被动吸收。在我们体内主要吸收叶酸的部位是小肠上部。值得注意的是，葡萄糖、维生素C等物质可以促进小肠对于叶酸的吸收。

当叶酸被吸收后，会存在于肠壁、骨髓、肝脏等部位中。并且叶酸在还原性辅酶Ⅱ的参与下，叶酸会被还原成四氢叶酸。该物质会参与DNA、RNA、血红蛋白等物质的合成，对于细胞的分裂以及生长具有十分重要的作用，比如可以促进红细胞成熟。

除此之外，叶酸在生化反应中也起着一定的传递作用，所以是一种对人体十分重要的维生素。

虽然叶酸几乎广泛存在于所有的食物当中，比如绿色植物、动物肝脏、谷类等，甚至人类肠道的细菌也能合成叶酸。

但若是患者存在长期使用能够抑制肠道细菌繁殖的药物，或者体内的代谢出现异常、比较挑食不爱吃上述食物，就可能会导致身体缺乏叶酸，给身体造成不适。

从上文余大妈的故事可以得知，当身体缺乏叶酸时是会引起贫血的。这是因为叶酸参与血红蛋白的合成，对于红细胞的成熟有促进作用。如果体内叶酸含量不足，红细胞的成熟势必受影响，这就可能会让血液中的红细胞、血红蛋白等物质的含量降低，就容易导致巨幼红细胞性贫血，引起头昏、睡眠质量差、乏力、困倦、脸色苍白、食欲下降等不适症状。

但其实当身体长期缺乏叶酸时，所带来的危害并不是仅仅贫血这么简单，这些问题也可能会一一找上门。

1、H型高血压

吃盐多了，血压容易高；叶酸少了也是？

叶酸和血压的关系，和一种酶的活性密切相关。体内叶酸缺乏时，会导致能催化同型半胱酸代谢的酶的活性降低，让同型半胱氨酸代谢率下降，使血浆中的同型半胱氨酸的含量升高，导致血管功能障碍、血管内皮细胞受到损伤，使内皮细胞老化、自由基的含量增加。

这可能会导致血液凝固以及纤溶功能障碍，加大动脉粥样硬化、血栓形成的概率，就容易患上H型高血压，出现视物模糊、鼻子出血、胸闷、头痛等不适症状。

2、感觉异常

体内叶酸不足还会导致皮肤黏膜发生改变，让患者的味觉下降、食欲减退。当食欲减退过于严重时，还可能会引起消化吸收功能障碍，导致胃肠道能够吸收和消化的食物变少，给其他器官组织提供的营养物质变少，就容易引起营养不良、消瘦等不适症状。

3、抑郁症

心境低落、意志活动减退、缺乏主动性、便秘、睡眠障碍、感到全身多处不适、情绪低落......当病情过于严重时，患者甚至会出现厌世的念头或者行为，是一种比较严重的心理疾病。

该疾病属于精神科自杀率最高的疾病，但是此疾病的诱因还不是很明确。缺乏叶酸可能是其诱因之一，因为叶酸可以影响海马区细胞的繁殖，让海马神经元产生可塑性转变，从而导致患上抑郁症。

患者除了可以通过适当补充叶酸的方式改善病情，还能在医生的指导下使用盐酸氯米帕明片、盐酸阿米替林片等药物治疗，或者通过电痉挛疗法、支持性心理治疗、针灸等方式治疗。

若是大家出现了上述不适症状时需警惕是不是体内缺乏叶酸了，此时建议大家就医做实验室检查来明确。既然叶酸缺乏了会出现上述不适症状，那么适当补充叶酸会使身体发生哪些变化呢？

一提到怀孕，大家就会想到要补充叶酸，因为叶酸可以促进胎儿的脑部发育，防止胎儿儿神经管畸形。所以叶酸已经变成了孕妇必服药物之一，但其实补充叶酸不能只是孕妇的专利，对于任何人而言，该物质的补充都是十分重要的，尤其是中年人，或者是患有比较严重疾病的患者而言，适当补充叶酸可能会出现以下好处。

从上文得到当我们身体中缺乏叶酸时，可能会引起巨幼红细胞性贫血、高血压、感觉异常、抑郁症等疾病，所以适当的补充叶酸可以预防以及改善上述危害。但其实适当为身体补充叶酸后，能带来的好处远远不止如此。

阿尔茨海默病，俗称叫作老年痴呆，是一种常见于中老年人之间的中枢神经退行性病变。由于患者患上该疾病后会出现记忆力下降、性情大变，甚至生活不能自理的现象，并且该疾病还没有专门的特效药物，所以很多中老年人都害怕患上此疾病。

为了不让自己患上此疾病，会通过进食核桃、打麻将、坚持体育锻炼、看书等方式来预防阿尔茨海默病。但其实很少有人知道适当的服用叶酸也是可以防止患上阿尔茨海默病的。

因为叶酸可以减少患者体内能对脑血管造成有害物质的含量，并且还能改善记忆力差、放缓大脑认知功能退化的速度。

另外，大家适当补充叶酸后，如果是癌症患者，还能降低癌细胞的活性，减小该疾病的发病率；如果是肾病患者，还可以放缓肾小球滤过率降低的速度，防止病情加重，进而延长患者的生存期。

但是，叶酸到底该怎么补充呢？

大家可以通过进食豌豆、生菜、鸡肉、鱼肉、猪肝、大米等含有叶酸的食物来为身体补充叶酸。另外，除了维生素C和葡萄糖以外，维生素B(6)、维生素B(12)、 维生素B(2)等维生素也能够帮助身体提高叶酸的吸收率。

当然在补充叶酸的路上，大家可在医生的指导下搭配以上药物进行，可以让身体更好的吸收和利用叶酸。

但是大家在补充叶酸时也不建议过量，每天摄入量在200-300微克比较合适，最高不要超过400微克，连续补充叶酸的时间不建议超过三个月。

若是过量服用，会导致体内锌的含量过高。这可能会影响到身体对锌的吸收以及代谢，使身体缺锌。而锌具有提高身体免疫力、维持正常味觉、维持视力、促进伤口愈合等作用，当身体缺锌时可能会出现抵抗力低下、食欲下降、偏食、伤口不易愈合、厌食、患上异食癖等现象。

在大多数人的眼中叶酸属于孕妇的专利，因为在怀孕期间适当的进补叶酸，有助于胎儿脑部神经的发育。但其实叶酸是一种对各个年龄阶段都有着好处的维生素，特别是对于中老年人，或者是患有严重疾病的患者来说。

因此在日常生活中，大家需要注意叶酸的补给，这对于身体有好处，但是补充任何物质的时候，都需要注意适量，叶酸也同样不例外，以免导致体内缺锌，出现抵抗力低下、伤口不易愈合、异食癖等不良症状，危害身体健康。

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