进补在什么时间吃比较好？冬令进补，怎么补好多人都补错了

俗语说，“三九补一冬，来年无病痛”，“冬季进补，春季打虎；冬季不补，春季受苦。”冬天来了，为了来年的健康，为了明年春天的喜乐，这个冬天的压力有点大，补什么，怎么补，才是个好呢？

我就斗胆，顶着锅盖，来给大伙儿支几招，拍砖的轻一点啊。这些招式也不是什么新把式，我在各路采访中经常各种碎碎念。

一、最好的进补是——睡足觉

开春的山里，想当武松打老虎是一种可遇不可求的奢望了，山里可能有座庙，庙里要收香火钱，但老虎可是没得打了。不过，有打得了老虎的志气，还是值得嘉许的，到北京八达岭野生动物园，说不定可以一显身手。冬令进补的理念，和打老虎的强悍一样，都还是可以发扬光大的。

俗话还说：春生、夏长、秋敛、冬藏。藏的意思，无外乎藏于养精蓄锐，藏于休养生息，不必锋芒毕露，不必咄咄逼人，收回来，反观诸己。

照此看来，进补之第一要着，必然是先补觉。古语曰：“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”说的就是不要晚睡、不要熬夜，不要像我这样夜班三更还在写稿子，还装模作样说养生，自己就没有以身作则睡好觉。

在有条件的情况下，适度的早睡晚起是一剂大补药，早上多睡一会儿，稍微晚起一会儿，半个小时是滋补，一个小时是奢侈，这是天人合一的冬眠进补的精髓所在。换言之，“时长保证”是优质睡眠的一个必要条件。因此，在冬季，适度的慵懒，偶尔睡个“回笼觉”，都是冬藏之时顺应身体呼唤的养生之道。

回笼觉可是当今天下第一大教派，但是真正能享受回笼觉甘美的，多乎哉，不多也。

总之，睡好觉是最大的冬令进补。睡眠充足了，在睡好的基础上，才能谈到吃。

二、聪明的进补是——不便秘。

量入为出是居家过日子的智慧，量出而入是养生补身体的智慧。在美食天天有、鱼肉365的现在，不小心就入的多，出的少。民以食为天，食以补为大的我们，美食、美味、补益等概念都是饮食文化的密码。这不刚刚“秋贴秋膘”，现在又“冬再补膘”，这样不停地“补”下去，一胖毁所有在所难免，胖得像头猪指日可待。因此，在大油大肉珍馐美味都不缺的时候，‘补’的尺度，只能是量‘出’为‘入’。

出得顺畅才能吃得痛快，所谓“出”，就是说不便秘，大便要通畅。

要想不便秘，首先水分要足够。冬天干燥缺水，雾霾浓重，足不出户，便秘者甚多。此时，多喝水不是心灵鸡汤，是实实在在的行动主义的自爱。嘴唇干不干，可以作为是否缺水的一个标识，两个小时内能否小便一次，也可以作为是否缺水的一个证据。女孩子靠抹唇膏来保持嘴唇滋润，那是治标不治本，从内到外的水分充足才是水灵灵的关键，才是大便通畅的基础。喝水讲究少量多次，品茶一般品着喝是最好的，难得一品是清欢。

要想不便秘，适度运动不可少。刺骨寒风和雾霾沉沉，阻挡了不少人户外运动的脚步，那么就只能请室内运动来补充了。只要想动起来，屋子里一样是广阔天地。仰卧起坐至少可以吧，蹲马步没问题吧？另外，古人说“肚宜常摩”，睡前做做腹部按摩，以肚脐为中心，逆时针旋转按摩，加速肠道蠕动，防治便秘。

吃足够量的新鲜蔬菜这个老生常谈再强调一下，一天吃六两到一斤蔬菜，加上足够量的水、二三十分钟能出点汗的运动，辅以按摩，便秘基本就能消灭了。如果还是不行，吃点低聚果糖、低聚木糖试一试。

三、笨笨的进补是——买补品。

冬令进补，补到最后，如果不落实到吃，终归是不得要领的。所以，落脚到吃。吃得适度，吃得均衡，才是“补”。

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气，就这样一日三餐，什么都吃一点，就足够营养了。千万不要迷信广告满天飞的各式大补膏。冬令补膏，性价比不高，不必迷信，不管广告吹得多么天花乱坠，祖传秘方也好，高新科技也罢，都当江湖上狗皮膏药和大力丸就好，不必当真，更不能一时兴起掏钱包。

食物是神造的，药物是人造的，对于普通人群而言，食物就是最好的药物，食补的精髓是膳食平衡多样化。

没有必要赶时髦吃补药，补药也是药，跟风除了伤银子，就是伤自尊，日后回想起来都是泪，恨自己傻，恨骗子多。

健康是没有捷径可走的，进补也没有捷径可走。我们崇拜高档滋补品，就是觉得能够用钱买到健康，背后的潜台词就是30年前拿命挣钱，30年后拿钱换命，但金钱绝对不是万能的。滋补品可以是对身体有益的补充，但不能把所有对健康的希望全部寄托于滋补品上。

总而言之，冬天进补的方子就是——睡足觉，喝够水，不便秘，爱运动，食物多样化。