小腹最快多久瘦下来：小腹一直瘦不掉5种小腹类型大解密

宅在家好几个月，不少人小腹微凸，想要瘦小腹，还得先看看你的小腹是哪种类型！小腹对于许多人来说，是最难消除的部位，就算身材已经很匀称，都难逃小腹的魔掌，但你知道小腹其实不只一种吗？针对不同小腹，除了运动跟饮食之外，更要采取不同的措施，才能真正让小腹无影无踪，快来看看你的小腹是哪一种。

小腹不就是肚子肥肉，还有分吗？其实是有的，而针对不同小腹，消除的方法也有所不同喔！

小腹类型1.便秘型

会有小腹，不完全是多余脂肪惹的祸，如果是便秘型，就是因为满肚子未排出的宿便而形成的小腹，按压肚子会有硬块在腹中的感觉，想要解决便秘型小腹的办法，建议多摄取些高纤食物，像是蔬菜、水果、酸奶，对于排便非常有帮助，其中编辑觉得最通肠的，就是火龙果，不只低热量、膳食纤维也很高！但也别忘了多喝水，也能促进肠道蠕动。

小腹类型2.脂肪型

最常见的小腹形成原因，就是身体有过多的脂肪，通常是因为饮食而造成的，想要瘦小腹、看到马甲线，一定要先从饮食调整开始做起，可以检视自己一天的饮食，是不是在下午茶或消夜的时候，吃了太多的零食，或是正餐都高油高盐高糖。除了饮食之外也要注重运动，想要消除小腹脂肪、看到腹部线条，先从控制饮食及运动开始做起。

小腹类型3.水肿型

有人会觉得，是不是水肿就不能喝水，这可是错误观念，会造成水肿是因为身体过量的钠无法被排出，进而导致身体水肿，反而要多喝水来帮助身体代谢，才能有效消水肿喔！除了喝水之外，也要多运动，增加身体代谢率，也能让水分顺利被排出。

小腹类型4.压力型

没错，压力也会产生小腹，人体是相当复杂的结构，可能因为慢性压力，而让皮脂醇释放更多糖分到血液中，但当身体无法消耗这些能量时，过多的糖分就会转变为脂肪，进而形成小腹。想消除压力型小腹，当然就要从减压开始做起，也可以做些伸展、点香精油，让身体缓和放松、并有足够的睡眠，才是真正的解决之道。

小腹类型5.充气型

充气型的小腹特征，就是可能早上肚子还是平坦的，但到了晚上可能小腹就会变大，就跟充气球一样，忽大忽小，小编偶尔也会这样，可能是因为胀气、肠胃不顺畅、或食物过敏所引起的，想要改善可以排除不适合自己身体的食物，或是会引起过敏的食物。也可以多吃一些益生菌，来补足肠道菌群的不平衡。

想要瘦小腹饮食控制很重要

当然会造成小腹很大一部分的原因，还是因为饮食，吃太多油炸、高盐、高糖的食物，都会容易造成腹部脂肪堆积，如果只运动而不改善饮食方法，最难消除的小腹可能还是会紧紧跟随你。

国民健康署有指出，每天应均衡摄取六大类食物，包括：全榖杂粮类、乳品类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类，而很多人对于肉类、全榖杂粮、油脂都会过量摄取，加上外食人口多，加工食品往往会添加更多油脂与调味料，导致身体不平衡。

所以还是要注意饮食，摄取蔬果的同时也可以采用「彩虹饮食法」，并避免吃过多的垃圾食物，每天最好喝超过2000毫升的水才能帮助身体促进消化、代谢。

光是控制饮食，或许小腹一样能消下来，但再加上运动的辅助，则是会让腹部线条更好看，但要提醒大家，局部运动无法消除局部脂肪，消除脂肪的顺序是由基因决定的唷！如果其他地方都瘦了就剩小腹还在那，别放弃下一个瘦的就是小腹了！

小腹运动1.有氧运动

想要达到减脂的效果，必须要维持有氧运动30分钟，如果是运动新手，可以从入门的慢跑、骑单车开始做起，可以根据自己的能力，慢慢增加强度。但要注意，若只做有氧运动、而不做无氧运动，则可能会消耗身体肌肉量，因此平衡训练也是很重要的喔。

小腹运动2.核心训练

核心训练不单单只有腹部训练而已，训练核心的目的在于帮助身体的稳定，同时也能加强你的运动能力，想要雕塑腹部线条，则可以做这些动作。

反向卷腹动作

（1）采卧姿，双手握住沙发脚，双脚屈髋屈膝，脚尖上勾。

（2）用核心肌群的力量，慢慢将膝盖往肩膀方向带，一边抬起臀部和下背，到定点后停顿一下、再慢慢复原。

倒V卷腹动作

（1）于光滑地面，预备姿势，采棒式动作，双脚踩在毛巾中段上，直臂撑地。

（2）腹部发力，臀部上提、使身体呈现「倒V字」，反复动作。

卷腹动作

（1）起始动作为，平躺在瑜珈垫上，屈膝，脚底板踩满地面，双手轻碰膝盖。

（2）吐气时，利用腹部发力，将肩膀和上背带离地面，停顿约1～2秒，再慢慢回到起始位置，重复动作。

Tip：过程中动作都要缓慢，突然发力可能会造成运动伤害。

注意在做动作时，是要靠核心的力量来完成动作，如果太累继续做动作，很可能会使用到腰部来代偿，反而无法训练到腹部肌群。