解决便秘的8个简单方法：千呼万唤，屎出来

难言之隐

便秘的苦，经历过的人才懂……

常言道，缓解便秘有“三件套”

香蕉、香油和蜂蜜

但并不是所有人都对此受用

一根香蕉解决不了的“屎”

三根香蕉也没用！！！

那如何才能“屎”意盎然

开启“畅快”人生呢？

这篇文章帮你解“秘”最靠谱方法

《中国全科医学》上发布的一篇题为《中国成年人慢性便秘患病率的Meta分析》的文章显示，我国成年人慢性便秘的患病率为4%~6%，随着年龄的增长，慢性便秘也会随之升高，60岁以上人群慢性便秘的患病率可高达17.6% 。

也就是说，在我国约有5000万成人正在经历便秘的困扰。

然而，这还不是最最最可怕的。

虽然慢性便秘不危及生命，但它会增加患者发生高血压、心脑血管疾病、缺血性卒中的致死率，并且它还和大肠癌的发病率密切相关。此外，慢性便秘还给人们的医疗保健费用带来了沉重的负担。

所以，无论是于个人，还是于社会，解决便秘问题才是“当务之急”。

很多人错误地认为每日排便才是正常现象，如果有一天未排便就认为是便秘。其实不然，便秘主要是指排便次数减少、粪便干硬和/或排便困难（排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费力时需手法辅助排便）。对于正常排便频率的要求应该是2~3次/天到2~3次/周。

且以上症状出现至少6个月以上，则诊断为慢性便秘。

所以，当某一天没有排便，患者无需担忧。而对于临床医生，则需要仔细了解患者真实排便情况后，才能做出准确判断，并给予其合理的治疗方案。

便秘的病因比较多，主要是由器质性疾病、功能性疾病及药物所致（表1）。另外，不良的饮食因素、生活习惯等也会诱发便秘的发生。

除了通过临床表现进行诊断外，必要时还可以进行相应的辅助检查。比如，对于年龄大于40岁的患者，有报警征象（便血、粪便隐血试验阳性、贫血、消瘦、腹痛持续加剧、腹部包块和有肠道疾病家族史），应该进行实验室检查、影像学检查，以及结肠镜检查。

如果便秘原因明确，则无需进一步检查，对症治疗即可，若对症治疗无效，需要进一步进行相关检查。

图1 诊断便秘的辅助检查

传统治疗便秘的方法主要是使用渗透性和分泌性泻药，但其实这种方法并不能有效根治便秘，反而会形成泻药滥用的恶性循环。

有大量研究表明，便秘的发病原因与肠道微生物组成失衡有关，因此，改变肠道微生物的组成可能是改善和治疗便秘的有效途径，而益生菌可以定植于人体肠道内，调整宿主肠道菌群对宿主的有益活性微生物，以此来对便秘进行缓解和治疗。

对此，在《益生菌治疗和缓解便秘的机制及研究进展》一文中，探索了从肠道神经系统、神经递质和肠道菌群等方面揭示便秘的发病机制以及益生菌治疗便秘的途径和研究进展。

1.便秘的发病机制

图2 便秘的发病机制

2.益生菌缓解和治疗便秘的试验研究证明

已有众多研究证明，益生菌对便秘的缓解和治疗有多种潜在促进作用：益生菌可以改变便秘患者肠道菌群的组成状态，使患者肠道微生物组成趋于正常化。同时，益生菌还能增加肠道环境中的乳酸和短链脂肪酸，进一步降低肠道环境的pH值，促进肠道蠕动，减少肠道运转时间，进而改善患者的便秘症状。另外，益生菌的代谢物对肠道功能（神经传导和肠道运动）也有着重要的调节作用。

图3 益生菌缓解和治疗便秘的研究证明

3.利用益生菌治疗便秘的相关临床研究

在一项比较不同剂量双歧杆菌 HN019 和安慰剂治疗效果的随机试验中，88 例便秘患者治疗两周后，双歧杆菌 HN019 以剂量依赖性的方式显著降低整个肠道运转时间。服用高剂量益生菌的患者组，其肠道运转时间缩短了 28 h，而低剂量组和安慰剂组分别缩短了19 h 和延长了1 h。

另一项研究发现，服用罗伊氏乳杆菌 LR09 后，便秘患者的每周排便次数及肠道乳杆菌数量有明显提高，排便时间以及排便间隔都有减小的趋势，而且粪便性状评分、排便困难评分、粪便 pH 值、肠道产气夹膜梭菌、肠球菌、肠杆菌数量及复发率也都明显降低。

4.益生菌可缓解和治疗便秘的结论

由于传统方法治疗便秘的不良反应相对较多，并且疗效并不显著，所以许多学者将目光聚焦于益生菌治疗便秘的领域，并进行了一些临床研究来证实益生菌对治疗便秘有效。

随着对便秘发病机制的深入研究和针对益生菌高质量的随机双盲对照临床研究的进行，相信未来益生菌将大规模应用于治疗便秘中，并为便秘患者提供理想的治疗效果和良好的生活质量。

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文:黄姗