秋天养生不妨常吃4种食物，天天养生，慎防秋老虎饮食有秘诀

文/羊城晚报全媒体记者 张华通讯员 林惠芳

秋天是收获的季节，也是自然界阳气渐收、阴气渐长的季节，慎防秋老虎，饮食有秘诀，初秋如何调整饮食？一起来听听广东省妇幼保健院中医科刘嘉芬主治医师的建议吧。

初秋时期，盛夏的余热未退，早晚清凉、午后高温暴晒，俗称“秋老虎”。刘嘉芬表示，“秋老虎”带来的炎热通常持续一个月左右，加上广东气候湿热，辞夏迎秋之际，此时养生重点应在防暑防燥。

第一，尽量不要在潮湿阴寒地方露宿或乘凉，夜间睡觉时孩子容易踢被子，要注意在腹部盖薄被子以免着凉。

第二，尽量避免午间户外活动，注意防暑降温。

第三，注意手卫生，切忌暴饮暴食，预防秋季腹泻。

“忽然一阵秋风凉，腹泻小儿排成行”，因此这个季节尤其要预防病从口入。所以，在饮食上宜循序渐进，虽说秋冬是进补的最佳节令，但初秋季节暑热未退，过早进补容易导致上火。

中医有“秋冬养阴”的说法，因此初秋进补宜清补润燥为主，如银耳、莲子、百合、玉竹、葡萄、苹果、雪梨等。同时保障高蛋白的摄入，如豆腐、牛奶、鱼肉、鸡蛋等，提高免疫力，另外适当增加各种薯类的摄入，如山药、土豆、芋头等，有助于补充体力，缓解秋乏。

润秋汤方

淮山百合莲子汤

食材：胡萝卜一条、铁棍山药一根、百合10克、莲子10克、瘦肉100克。

做法：将胡萝卜、山药削皮切段，与其他食材同入锅，加水适量，大火烧开转文火40分钟，加食盐调味即可。

功效：滋阴润燥，健脾和胃。

来源 | 羊城晚报·羊城派

题图 | 视觉中国

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