正常人吃甜食的危害，甜食带给身体伤害连吃甜食60天

人对甜食的喜好是与生俱来的。对一些人来说，甜食是一种吃了就停不下来的东西，而另一些人尽管对甜味没有过分的欲望，却在不知不觉中摄入了含糖量极高的食物。为了弄明白糖对健康的影响，做了个有趣又勇敢的实验：连吃甜食60天，身体会变怎样:

被试者连续 60 天，每天吃 40 勺(约 160 g)。在连续 60 天的时间内，不吃糖果、汽水这样的含糖量高的食品，所有的 40 勺糖都来自于公认的健康食品。实验结束后，他身体的变化令人震惊……除了体重的增加，在体检中，谷丙转氨酶已超过安全范围，还有了脂肪肝，很可能导致胰岛素抵抗和 2 型糖尿病。

糖带来的健康隐患。

1、让肝脏变胖

果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度。长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

预防建议：尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白，限量饮酒，坚持适量锻炼，有助于清除肝内脂肪。

2、诱发头痛

偏头痛多数是由于睡眠、饮食等的改变引起的。

当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

预防建议：了解糖分的不同名称和说法，警惕成分表中出现“糖”、“糖浆”等字眼的食品。

3、加速皮肤老化

血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生“危害分子”——糖化终产物(AGEs)。

它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，招架不住紫外线等的外部侵害。

预防建议：一定少喝添加了大量糖分的饮品，即使是听上去很健康的“鲜果”奶昔，含糖量也非常高。

4、增加血管压力

糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。

预防建议：别被加工过的所谓“全谷物”食品欺骗。精米和白面含糖量较高，升糖指数也较高，应有意识多吃粗粮。

5、让人没精神

甜食会让你暂时心情变好，并感到能量充足，但研究表明，糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。

这会让人陷入恶性循环，不断地想吃甜食。此外，糖分还会刺激睡眠“调节器”——血清素的产生，导致人昏昏欲睡。

预防建议：当你感觉没精神时，不妨吃点水果或来个水煮蛋。

6、导致糖尿病

一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。

如果已是糖尿病患者，糖分带来的麻烦会更大，胰岛素抵抗会导致糖留在血液里，严重损害整个人体机能，服药效果也会变差

预防建议：务必警惕“隐形糖”。来自含糖饮料的糖分仅占你摄入糖分总量的1/3，一定要仔细阅读食物标签，番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

首先，要学会看加工食品上的标签。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就是含有“隐形糖”的食物，一定要适量摄取。

其次，吃白粥、白米饭等上升血糖速度快的食物时，一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。当然，如果可以，尽量的改变饮食内容，比如更换为糙米燕麦粥、小米藜麦粥、鲜鲜水果配合坚果制作成浓浓的果浆等。对于土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃。

7、诱发心脏病

糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。

此外，与正常人相比，糖尿病患者的心脏病风险高出48%，心脏衰竭的风险高出65%。

预防建议：了解食物大致的含糖量，有选择的选择食物。

8、致使胆固醇紊乱

食用糖最多的人，体内的坏胆固醇水平和甘油三酯水平也最高，而好胆固醇水平则最低。

过量的糖分不仅会刺激肝脏不断产生坏胆固醇，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。

预防建议：控制好热量，坚持吃早餐。研究显示，肥胖女性早餐吃含高蛋白的鸡蛋，午餐热量摄入会减少160卡。不吃早餐后果更严重，肥胖风险会高出4.5倍

“糖”是戕害健康的万恶元凶。

吃进去的含糖(化醣)食物在代谢过程会产生大量的二氧化碳，大量的二氧化碳在从肺部呼出体外之前，是溶在血液之中，而且随着血液流转全身。

二氧化碳溶在血液，就如汽水、可乐等碳酸饮料，因为大量二氧化碳溶解在糖水里面，是呈强酸性的(碳酸二字已经说明一切)，强酸随着血液流转全身，也就毫无疑问的同时侵蚀身上所有的脏器、皮肤、神经、肌肉、筋骨、毛发、眼耳鼻喉舌…所以有莫名的酸、麻、痛、痒、肿、胀、红、疹、过敏…最倒霉的是负责输送强酸血液的血管!

而且血糖忽高忽低，高时冲击胰脏的胰岛素分泌功能，低时冲击到肾上腺的分泌功能。随着年龄增长，这些脏器在经年累月受冲击的情况下开始疲累、过劳…修护速度已经跟不上受损的速度…就开始拖累其他相关脏器，身体也开始出现其他问题…

所以减少糖量摄取的“低糖饮食”可以从根解决许多身体的疾病。GI 是升醣指数(Glycemic Index)，简单来说就是一种食物「造成血糖上升」的指数。

低糖饮食的好处

低糖饮食减少或预防龋齿

口腔病已成为人类最常见的疾病之一,仅次于心脑血管病、癌症之后,应着重防治的第三大非传染性疾病。

低糖饮食减少肥胖人群

过量的糖会增加胰岛素的分泌造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例严重失调,过量的糖还能自行转化为脂肪,影响正常的食欲,妨碍维生素、矿物质和其它营养成份的摄入,导致人体肥胖。

低糖饮食预防高血压及心脏疾病发作的风险

在冬季冷冽的天气,容易因血压大幅度波动而发病。少盐、少油脂一向是保护心血管的健康饮食对策,不过最近国外有研究显示,饮食指南应该加上少糖这一项,特别是果糖,以预防高血压及心脏疾病发作的风险。

总之，血糖值将维持在较稳定状态，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，也不会有暴饮暴食的情形发生，当然也就不易变胖!