茯苓莲子百合小米粥:茯苓,莲子百合
杭州市睡眠障碍诊疗中心去年接诊49862人次看睡眠问题。今天是世界睡眠日,睡眠障碍有哪些误区,改善睡眠,又有什么妙招?来自市睡眠障碍诊疗中心的专家给你支招。
春困,也是睡眠障碍
“杭州入春后,气候变化大,容易使人情绪出现波动——变得烦躁不安,影响心理。因此,最近发生睡眠障碍的几率也比平时高一些。”省级名中医、中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、市七医院院长张永华说,最近一个上午门诊看了50多个病人,和去年同期相比,失眠病人增加了1/3。
“春困,其实也是睡眠障碍的一个表现。”张院长说,中医认为,睡不好与人的心情有很大关系。比如,焦虑的人就较容易失眠。具体像情志所伤、肝气不疏可导致失眠;劳累思虑太多、心血暗耗、身体虚弱,心神不安也易失眠。其中无论虚证、实证,主要是机体内在的气血、脏腑功能失调所致。“因此,失眠的治疗原则,除了注重内脏的调治外,更应该调节好心情。”
张永华说,睡眠障碍的治疗方法可多元化:睡眠健康教育,适用于轻度患者;针灸及药物,辅以心理治疗,适用于中度患者;重度患者,要因人而异,综合多元化治疗,相辅相成。
睡眠障碍的两大误区
对于睡眠障碍,张永华归纳了常见的两大误区——
偶尔失眠就是病态
“有些人连续出现几次失眠症状就会特别紧张。其实,偶尔失眠并非病态,够不上失眠症的评判标准,不用过分紧张。如果每周失眠两三次,并且这样的状况持续一个月以上,就可能是病态了。”
睡眠障碍就是失眠
“睡眠障碍是睡眠量不正常及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠障碍还包括:嗜睡、睡眠节律改变(白天睡觉,晚上不睡觉)、梦魇、夜惊、梦游、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍(暴力倾向)等,希望有这些问题的患者能及时到睡眠障碍专业机构治疗。”
改善睡眠,这款药膳要收好
“保健品不是药品,没有治疗作用,且应在医生的指导下,因人而异地服用。”张永华举例说,比如,石斛对阴虚体质的失眠者有效,对气虚的失眠者没用处。虫草对肝肾不足的失眠者有好处,对阴虚失眠者则适得其反。灵芝对心脾两虚的失眠者有效,燕窝则对失眠没有改善作用。
张永华院长研究出一款适合大部分有轻度失眠患者服用的睡眠药膳,“有健脾、养心、益气作用,药效温和。”
这款食疗方的成分是这些:茯苓30克,莲子30克,百合30克,淮山药30克,粳米100克。
处方里的中药食材,在一般的药店都能买到。如果读者嫌自己动手太麻烦,张院长这里有现成的,且一一分开包好,拿回家后,淘净粳米再浸泡10-15分钟,待米粒吸收水分后,将茯苓、莲子等药材放入,同煮成稀粥,按个人口味添加适量白糖即可,一份大约能煮4小碗。
这个食疗方,适合脾虚气亏的失眠人群,也就是除失眠外还有气短乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脉软等症状的人。
每天当早饭吃一碗,可养心宁神,“要长期吃,至少吃一两个月才有效果。”
“失眠是一种疾病,我们要重视早期预防,尤其是在亚健康状态下。”张院长说,食物方面,百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、睡前喝点牛奶都是有助睡眠的。睡眠不好的人,忌食辛辣等刺激性食物。晚餐可喝些小米粥,睡前喝一杯温牛奶。
此外,葵花子、蜂蜜和大枣等,也具有安眠的功效。睡前做做有氧健身走、进行中医针灸治疗、气功(睡功如强壮功、松劲功等)、太极拳及按摩,睡前用温热水泡足,足底反射区按压,都能帮助缓解心理压力,进而拥有一个好睡眠。