营养美食菜谱简单好吃:22道菜肴营养美味吃着香
曾经看到一篇文章中写道:“美食当前,总能有所思,或馋性千娇,食前观察、吃中思想、品后体煨,食为天性,静静地咀嚼,轻轻地回味,非比寻常的韵致。吃食是一种幸福,品味是一种情趣,而透明墨香感受文字中的麻辣咸甜,更是一种快乐。能吃者得到一份暖胃的享受;会吃者找到一份心的平静。”细细品味,深有感悟!美食现在已经成为了我们生活的一部分了, 生活,慢慢地走,慢慢地过,生活不需要华丽的外衣,也不需要甜言蜜语,生活需要的是一日三餐吃好,平平淡淡地过完每一天。我们每个人都有自己的生活习惯,为了满足每个人的不同饮食需求,每天精选不同菜肴分享给大家,一起为每天的精彩生活加油!
炸杏鲍菇
食材:杏鲍菇2个、鸡蛋2个、面粉50g、面包糠50g、盐1茶匙、黑胡椒1茶匙
做法:
1、杏鲍菇洗净,手撕成长条状,撒盐煞一下水分,待10分钟后,将水倒出;
2、鸡蛋磕在碗里,搅拌均匀,加面粉,拌成面糊状,面包糠备好;
3、杏鲍菇沾面糊,再沾面包糠,放置待用;
4、锅里倒油烧至6成热,将裹面包糠的杏鲍菇放入,炸至两面金黄捞出即可。
辣椒炒肉
食材:五花肉400克、尖椒4个、姜2片、蒜5瓣、生抽1汤匙、老抽1/2汤匙、料酒1/2汤匙、食盐1茶匙、鸡精1/2茶匙
做法:
1、尖椒切圈,五花肉切片,姜、大蒜切好。
2、锅中少许植物油放入肉片煸炒,炒至肥脂呈透明色,边缘微微焦黄。
3、倒入生抽、老抽和料酒,翻炒。
4、最后放入青椒翻炒,加入盐和鸡精调味即可。
干锅香腊脆藕
做法:1、腊肉清洗干净,上锅蒸15分钟后取出,葱姜切碎,豆瓣酱同样剁碎备用;
2、藕清洗干净后,刮去表皮,切片后入开水锅焯熟,捞出后控干水分,撒入两勺干淀粉拌匀,使每片藕都沾满干粉;
3、锅中放油,油六七成热后,将藕片下锅炸,炸至藕片表面金黄,即可捞出沥油,蒸好的腊肉切成片;
4、锅里油倒出,将切碎的豆瓣酱放入锅中,不断煸炒,炒出红油后,放入葱姜煸香,倒入炸好的藕片一起翻炒,放入腊肉片翻炒;
5、最后加入一勺白糖翻炒均匀,即可出锅装盘。
山椒蒸冬瓜
做法:
1、冬瓜切厚片,整齐地摆入盘中;野山椒洗净后用刀在表面划几道口子。
2、起锅热少许油,爆香姜末、野山椒,并加少许水、盐、蘑菇精、白糖调味,煮滚后将调味汁浇在冬瓜表面上,放入蒸锅蒸5-10分钟,取出后倒出盘中多余的水分。
3、另起锅热少许油,倒入两大匙素蚝油,略烧后,用生粉勾簿欠,最后将蚝油欠汁淋在冬瓜上即可。
凉拌韭菜
食材:辣椒油1茶匙 盐适量 韭菜20克 鲜红小米椒2粒 酱油1汤匙 香醋1汤匙 菜油3汤匙 花椒粉1茶匙
做法:
1、将干净的韭菜切成长段
2、小米椒切细备用
3、锅里烧清水,滴2滴油,水烧开后放入韭菜3秒后立即捞出,沥水。韭菜置于深碗或盘中。
4、锅里烧清水,滴2滴油,水烧开后放入韭菜3秒后立即捞出,沥水。韭菜置于深碗或盘中。
5、搅拌均匀开吃吧
凉拌海蜇头
材料海蜇头4个、小黄瓜1条、盐1小匙、糖1大匙、酱油1小匙、白醋1大匙、黑醋2大匙、糖1大匙、蒜泥1小匙
做法
1、海蜇头泡水三到四小时,中间换水两三次。然后切成十元硬币大小的块状,用滚水汆烫约十秒后,捞出浸泡冰开水备用。
2、小黄瓜切成滚刀块,用糖和盐醃一小时,再用手将水份挤出。
3、出过水也把水份都挤出来,并且用开水冲洗过的小黄瓜,先舖在盘底。
4、酱汁蒜泥、酱油、白醋、黑醋、糖、香油
5、最后就是上桌前把酱汁淋在海蜇头和小黄瓜上头就可以了!
酸菜炒大肠
食材:大肠、酸菜、辣椒、姜蒜、蒜苗、蚝油。
做法
1,准备食物和调味料。
2、煸炒:将酸菜倒入锅中(不放油),将水搅干,然后加入少许糖炒匀,然后放在一边。
3、煸炒:将油放入平底锅中,在原料袋中炒匀。
4、将大肠倒入大肠中,加入蚝油,继续炒。
5、放酸白菜:将干酸菜炒到平底锅中,均匀炒匀。
6、倒入芡实炒匀。
虾仁通粉
食材:通心粉、浓汤宝、蔬菜
做法:
1、起锅烧水,将通心粉煮熟后,过下冷水,并用油拌匀;
2、浓汤宝放锅中,加入3小碗水,倒入速度蔬菜,中火烧开;
3、煮汤的时候把火腿切丁,放入盛通心粉的碗里;
4、汤煮好后,那汤倒入通心粉碗里即可。
莴笋焖腊肉
食材:腊肉、莴笋、盐、酱油、姜、辣皮子、青辣椒、大蒜、白糖、鸡精、姜
做法:
1、把腊肉浸泡5小时,洗净,用蒸锅蒸熟,捞起切成片;
2、把莴笋去皮切片,辣椒切段,葱姜切末;
3、热锅,下腊肉翻炒出油,下大蒜末、辣椒炒出香味;
4、下莴笋翻炒均匀,然后加少许盐和酱油,炒匀;
5、加锅盖焖小火5分钟,加鸡精翻炒2分钟即可。
酱烧八爪鱼
食材:小八爪鱼1斤、青红辣椒各1个、葱姜蒜适量、干辣椒3根、黄豆酱1勺、甜面酱1勺、生抽1勺、胡椒粉1调羹、糖半勺、盐适量
做法:
1、小八爪鱼处理干净,过水洗净,控干水分;
2、锅中烧水,加入1勺料酒,将八爪鱼放入焯水1分钟,轻微卷曲后捞出备用;
3、适量的葱姜蒜切丝备用,青红辣椒切滚刀块,碗中加入1勺黄豆酱、甜面酱,1勺生抽,半勺糖,1调羹胡椒粉,少量的盐拌匀备用;
4、锅中适量的油,六成热后放入葱姜蒜、干辣椒爆出香味;
5、加入焯过水的八爪鱼,大火翻炒2分钟;
6、加入前面调好的料汁,翻炒均匀后,加入淹没八爪鱼的水,盖上锅盖焖煮10分钟;
7、锅内汤汁收的差不多的时候,加入切好的青红椒翻炒片刻入味;
8、最后加入少许的水淀粉勾芡,淋上一些香油,翻炒均匀即可出锅。
香菜炒牛肉
食材:1、一斤牛通脊切成肉丝,切完了丝泡水里头去除血水,挤干水分;
2、碗里头准备小苏打2-3克,盐大概一钱,白糖、清水、鸡粉少许,放入牛肉抓到有粘度,再搁一个鸡蛋的蛋清,放入玉米淀粉‘
3、调个料汁,碗中倒入3克左右的胡椒粉、料酒两勺、盐糖鸡粉 适量,生抽半勺,点上少许的醋,香油三分之一勺;
4、锅中倒油,放入牛肉丝炸至一变色就捞出来;
5、锅中倒油,放入葱姜蒜爆香,烹入碗汁,放入牛肉丝煸炒,勾芡即可。
千张小炒肉
材料:千张2张、猪瘦肉2小条、生姜1片、胡萝卜半个、小葱3根、盐适量、生抽、老抽、豉油、白砂糖少许、玉米淀粉、香麻油;
做法
1.将千张稍加冲洗后切条丝状,胡萝卜洗净去皮切丝,香葱洗净切段备用;
2.猪肉顺着纹理切条丝状,生姜切丝一同放入大碗中,添加生抽、老抽、少许白砂糖、玉米淀粉拌匀,再淋入小勺香麻油拌匀腌制10分钟左右;
3.锅内坐水煮至微开熄火,加入1小匙盐进去搅匀,将千张丝放入热水中划散暂烫1、2分钟,捞出沥水备用;锅烧热注油,下肉丝滑炒至变色盛出备用;
4.就着锅内底油,将胡萝卜丝下锅煸炒几下,将煅烫后的千张丝下锅一同翻炒,锅内加入生抽、老抽少许,精盐适量翻炒均匀,添加2-3勺高汤焖煮1、2分钟使千张透味;
5.将肉丝回锅与千张一同翻炒,淋入小勺豉油翻炒均匀,起锅前将葱段撒入锅中,快速颠炒几下后即可盛出;
麻辣干锅虾
材料:基围虾、白酒、盐、味精、胡椒、花椒、干红辣椒(我放的是辣椒粉 青椒)、炸好的花生;
做法
1.虾洗净,用白酒、盐、味精、胡椒腌制半小时,控干待用;
2.锅内油烧至7成热时,炸至变色,捞出;
3.另起一只锅,再次放油烧热 ,下入花椒、干红辣椒煸出香味后倒入先前炸好的虾和花生翻拌均匀就可以了;
酸豆角排骨
材料:排骨500克,酸豆角100克, 姜一块,葱半根,花椒粉适量,五香粉适量,芝麻油半勺,生抽1勺,盐1勺。
做法:
1. 酸豆角切成小段。
2.排骨洗净滤干水份,加入腌料拌匀腌制1小时左右。
3.锅里倒适量的油,油热后放入一些大葱末、姜末,然后倒入酸豆角翻炒。
4.炒好的酸豆角放一半在碗底。
5.放上腌好的排骨。
6.再倒入余下的酸豆角。
7.放锅里蒸制,水开后蒸40分钟左右。
鱼香肉丝
食材:猪里脊肉300克、冬笋80克、黑木耳3朵、鸡蛋清1个、食盐3克、酱油15克、姜2片、蒜6瓣、料酒10克、米醋20克、淀粉15克、小葱2棵、泡红椒10克、白糖25克、植物油50克。
1、通脊片成片然后码放整齐准备切丝,如果有时候可以冻一下,然后再切丝会非常好切而且会非常工整。
2、切成丝然后泡在水里面,这样可以把肉丝里的血水泡出来,多换几次水,出来的肉丝会非常洁白漂亮。
3、泡白后放在梗篱里放水,不用太干,因为肉丝需要有水,不然炒出来不会嫩了。
4、然后加少许盐和料酒腌下,再放蛋清抓匀,最后放干淀粉,然后放少许油封住,这样肉丝不会脱浆。
5、用好点的泡红椒,颜色和味道都会不同的,泡红椒去籽剁碎,越烂越好,然后葱姜蒜切米备用,冬笋切和肉丝差不多的丝,木耳切丝,冬笋和木耳开水焯一下,沥干水备用。
6、重中之重,味汁(料酒10克、米醋20克、白糖25克、盐一点点、酱油15克、淀粉15克),记住汁量不可大,不然炒出来汤汁太多,油稍多些,五成热时下泡椒和浆好的肉丝炒开,如果不好炒用筷子划拉,炒开立刻放葱姜蒜炒香,然后放入焯过的冬笋丝和木耳丝,最后倒入味汁,再炒几下就可以了。
土豆炖排骨
材料排骨500克,土豆1个,胡萝卜1个,香菇,青椒,盐,料酒,酱油,白糖,葱,姜,蒜,花椒,八角
做法
1.土豆、胡萝卜、青椒、香菇分别洗净切大块。切好的土豆用清水冲洗几遍,然后放入清水中浸泡。
2.排骨洗净,锅中放水,放入排骨。焯水去血沫,沥干水分备用。
3.炒锅倒油烧热,放入姜片、蒜片煸炒。再下入焯过水的排骨,翻炒几下。
4.然后烹入料酒,加入白糖、酱油、葱段、大蒜、花椒、八角,翻炒均匀。加入清水,大火煮滚后转小火,炖制30分钟至排骨软熟。
5.放入土豆、香菇和胡萝卜块,加入盐调味,继续炖至土豆变软,胡萝卜软熟。最后临出锅前加入青椒片翻炒几下就可以了。
羊肚菌焗越南花龙
制作:1、越南花龙1只(重约650克)宰杀制净,将头、尾切下,上笼蒸熟,放在盘中的两端。
2、龙虾身去壳,将龙虾肉取出,切成10块,拍生粉;锅内放入色拉油,烧至三四成热时,放入龙虾肉,小火加热至八成熟,捞出控油。
3、发好的羊肚菌4个洗净,和龙虾肉一起放入锅内,下入羊肚菌汁200克,小火烧至龙虾肉成熟,用湿淀粉5克勾芡,离火后将龙虾肉摆放在盘中间,羊肚菌摆放在龙虾肉的一旁。
铁板南瓜豆腐
材料:鸡蛋6个,蟹棒2根,内脂豆腐半盒。日本豆腐1根。老南瓜100克。葱花少许,葱段1克。大豆油2千克,盐6克,酱油1克,蚝油5克,白糖1克,鸡精2克,淀粉少许。
做法
1.把蟹棒,日本豆腐,内脂豆腐分别解刀成丁。老南瓜切片蒸熟。
2.把鸡蛋打入碗中,加入5克盐、1勺温水打匀;再另取条盆,放入蟹棒、日本豆腐、内脂豆腐,再把鸡蛋液倒入,上蒸柜蒸熟。
3.蒸熟之后扣出切成块,倒入七成热油锅炸至豆腐金黄。
4.锅上火,下入一勺高汤,倒入调料,勾芡。豆腐南瓜上淋上芡汁,洒上葱花即可。
蒜炒腊肉
材料:腊肉、大蒜、红椒、料酒、油
做法::1、腊肉洗一下,放清水中煮开,捞起切小片沥干水待用。
2、红椒切块、大蒜洗净切斜刀。
3、锅中放少许油,将腊肉块放入小火炒出香味。
4、加入大蒜,放少许料酒。
5、放红椒继续翻炒1分钟左右即可!
虾仁焖饭
材料:大米1.5杯、虾仁150克、番茄2个、小脆肠6个、洋葱1/4个、青椒1个、红椒1个、香菜1棵、蒜1瓣、盐、油
做法
1. 准备好所需材料;
2. 虾仁加点盐腌一下;番茄切碎;
3. 洋葱切丝;脆肠切小块;
4. 青、红椒切丝;蒜切碎;香菜切小段;
5. 虾仁电火锅接通电流,调到3档,锅内加油加热后放入虾仁煎炒一下至变色后盛出待用;
6. 再加点油,倒入脆肠炒一下;
7. 加入青、红椒丝和蒜炒一会儿;
8. 大米淘洗后倒入锅中炒干水分最好至开始变黄;
9. 倒入番茄碎炒匀至大米均匀裹上汁;
10. 加入量大米的杯1杯水,加盖焖25分钟;
11. 然后倒入虾仁拌匀,再焖10分钟;
12. 加盐,撒上香菜段拌匀即可。
素蒸油豆腐
材料:油豆腐、糯米、油条、金针菜。
做法
1、买6块方方正正的油豆腐,个儿较大的那种,在每个油豆腐上开一个口子,用勺子把里面掏空,然后放在开水里烫一分钟后捞起来,把水分挤干。
2、在糯米里加入酱油、味精、盐、糖等调料,在一旁放置4个小时,使之入味,然后把糯米放在锅里蒸熟成为糯米饭。
3、把一整根油条切成碎屑,拌在糯米饭里,再把搅匀的糯米饭分成一小团一小团,塞进一个个油豆腐里。
4、用几根金针菜把油豆腐扎成一个一个小包裹,上锅蒸10分钟后即可食用。
丝瓜粉丝汤
材料:粉丝,丝瓜,鲜虾仁,姜末
做法:1.首先把粉丝提前泡好,丝瓜削去皮切厚片,鲜虾去皮去虾线备用。
2.然后在锅里加入适量的水烧开后,再加入姜末煮一分钟,随后把粉丝,丝瓜,虾仁统统倒进去烧开,加入盐进行调味,最后淋入香油就可以了。