糖友早餐食物推荐：记住，五个一
俗话说：“一天之计在于晨”，早晨最重要的事就是早餐，吃好早点就相当于吃对补药。而且，对于糖尿病患者来说饮食要均衡、多样化，每餐都要确保三大营养素。那么，具体怎么吃呢？为大家推荐几种好食物。
1碗燕麦粥
养胃润肺、预防餐后高血糖
燕麦粥是有名的 “长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、养胃润肺的效果。而且因为燕麦是高膳食纤维，吃起来很有饱腹感，但不会升高血糖，所以能很好地预防餐后高血糖。
1杯牛奶
防动脉硬化和高血压
《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而专家也指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。牛奶和鸡蛋都属于高蛋白食物，大家可以根据个人喜好而选择。
1个鸡蛋
“从头补到脚”
在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天1个鸡蛋，带来“从头到脚”的健康！
1种蔬菜
降低心脑血管病风险
研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%早饭保证吃一种蔬菜，能降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。
1小把坚果
提高早饭质量/改善热量比例
早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果可以提高早饭质量，改善三餐热量比例。美国研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。不过，由于多数坚果富含油脂，会增加热量的摄入，所以要控制好吃的量。建议选择原味未加工的坚果，同时注意少食多餐，一小把坚果可分两次食用。
推荐
4个糖尿病早餐食谱
1.咸燕麦面包2片(50克)，鲜牛奶1袋(250克)，鸡蛋1个(带壳60克)， 清炒蔬菜100克。
2.荞面包2片(50克)， 白煮蛋1个，豆浆1碗。
3.鲜牛奶1袋，杂合面窝头1个(50克)，煮牛肉（熟重20克），清炒蔬菜100克。
4.豆浆1碗(300毫升)，白煮蛋1个，稞麦面包2片(50克)。
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