简单减脂餐食谱大全 减脂餐食谱做法简单高效又美味

减肥是一个艰难的过程，不管是减脂期还是增肌期，饮食的控制都是很重要的，但大多数人减脂期对饮食的控制就是完全不吃或只吃一丢丢类似节食的手段，这种是不科学也是没必要的，只会伤身体、伤基础代谢和反弹，所以科学的减脂就是科学的吃！而我觉得减肥就是三分练七分吃，所以今天给大家分享三种减脂餐，都是最简单的家常菜。

生菜鸡丝卷

生菜鸡丝卷

减脂期鸡胸肉的神仙吃法，生菜鸡丝卷，香香辣辣很好吃，低卡高蛋白，重点是做法很简单，随便就能做。

食材：

鸡胸肉、生菜、大葱、姜、料酒、葱、蒜末、生抽、耗油、醋、辣椒酱、香菜

做法：

1、鸡胸肉冷水下锅，加入大葱、姜、料酒煮熟

2、酱汁：放入葱、蒜末、一勺生抽、一勺耗油、一勺醋、一勺辣椒酱

3、把鸡胸肉撕成丝，放入香菜和倒入酱汁搅拌均匀

4、准备生菜，把鸡丝包裹在生菜中就可以吃了

番茄金针菇刷脂汤

番茄金针菇刷脂汤

减脂期越喝越瘦的番茄金针菇刷脂汤，酸酸甜甜，低卡好喝很鲜美，晚餐喝它也能得到满足。

食材：

金针菇、番茄、鸡蛋、生抽、盐、洋葱、葱花

做法：

1、金针菇对半切开

2、番茄去皮切块，起锅少油，放入番茄炒出沙

3、锅中倒入水放入金针菇煮3分钟

4、倒入鸡蛋液，放入一勺生抽，一点盐、一点洋葱、撒点葱花煮熟即可

食材

香辣牛肉豆腐煲

香辣牛肉豆腐煲

减脂期百吃不厌的高蛋白晚餐，好吃还能防暴食！低卡香辣牛肉豆腐煲，是知道香！

食材：

蒜末、葱段、小米辣、姜、豆芽、生抽、耗油、醋、辣椒粉、内酯豆腐、牛肉薄片

做法：

1、锅中放入少量油，放入蒜末、葱段、小米辣、姜炒出香味

2、倒入豆芽炒软，倒入适量的水，加一勺生抽、一勺蚝油、一勺醋、一勺辣椒粉

3、倒入内酯豆腐，煮开后放入牛肉薄片即可

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