惊蛰节气不同体质养生有方，时节养生，正值惊蛰养生有何推荐

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惊蛰到，“春雷响，万物长”。《月令七十二候集解》中解释为“万物出于震,震为雷,故曰惊蛰。”

俗语话：“春无三日晴”。据市气象局预报，新一轮冷空气于今天凌晨开始影响我市，今天白天北风明显加大，气温下降，部分镇街伴有零星小雨；明后天冷空气持续补充，阴天为主，间中有小雨，气温继续略有下降。

关于惊蛰节气的气候预测自古就有，如“未过惊蛰先打雷，四十九天云不开”“冷惊蛰，暖春分”“惊蛰刮北风，从头另过冬”“惊蛰吹南风，秧苗迟下种”等，所谓惊蛰始雷，是针对长江流域的气候规律而言，全国各地的情况有所不同。佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪主任医师提醒，惊蛰节气的养生要根据自然气候规律和现象，结合自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。

《素问·异法方宜论》指出：“东西南北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，所形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法随之而异。”结合节气不同，纠正体质偏颇是顺应自然的养生保健法。体质不是固定不变的，在环境不能改变的情况下，我们凭积极的生活态度，采取积极的养生措施，从而纠正体质上的偏颇，达到延年益寿的目的。

那么惊蛰节气如何养生呢？刘继洪主任医师为给各位市民朋友介绍几点建议：

一、惊蛰养生之生活起居：

在惊蛰节气，气温迅速回暖，冷暖空气交替，乍暖还寒，注意随气温改变添减衣服，老人小孩体虚者尤为注意。所谓“春捂秋冬”，这个节气虽然春暖花开，但也是疾病多发的时期。

1预防感冒、流感、皮肤病等。

关注天气变化，及时添减衣物；体虚者少去人群密集地方或公共场所，注意手卫生；保持室内卫生，保持空气流动。同时这是风疹、麻疹等皮肤病的高发期，小孩注意提高免疫力。

2注意精神调养，保持心情舒畅

惊蛰节气在春季，人的精神情绪顺应万物欣荣、生机勃勃的春季而变得开朗起来，肝主疏泄喜条达，因此应避免生气等负面情绪，多参与户外活动，保持身心舒畅。

二、惊蛰养生之饮食调摄：

饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。可适量吃能升发阳气的食物，如韭菜、莴苣等。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甘甜之食以养脾。可做成大枣粥、山药粥等。

三、惊蛰养生之药膳

1益气固表汤

材料：黄芪20g，防风20g，白术10g，淮山20g，大枣5枚，生姜3片，瘦肉200g或猪脊骨400g。

做法：先用冷水浸泡黄芪，防风，白术，淮山，大枣30分钟后（连浸泡的水）直接武火加热至沸腾，加入瘦肉或猪脊骨，生姜片，待水开后慢火煮1小时即可。（适合3-4个人的份量）

功效：此汤可提高免疫力，尤其适合经常感到疲乏无力，怕风，易感冒，舌淡苔白者和肺气虚型过敏性鼻炎者。

2百合雪梨糖水

材料：百合30克、雪梨1个，冰糖适量。

做法：用冷水浸泡百合至变软后，连浸泡的水一起煮，待百合已烂，加入去皮核切块的雪梨和冰糖，再煮30分钟即成。

功效：此糖水滋生津液、清热除烦、养阴泻火，适合于阴虚火旺、平时易上火、体质偏热引起的口苦咽干之病症和长期吸烟燥热者。（适合1-2人的份量）

四、惊蛰养生之运动保健

清晨可到阳台、河边、公园等空气新鲜、环境优美的地方散步、打太极、慢跑、做体操、练气功，年轻人可进行一些球类活动；去春游、放风筝等户外运动可使人体各种组织器官适应春天的升发之气。

尤需注意的是，虽然春暖花开，一派生意盎然的景象，但有些人却很害怕春天的到来，春天的花粉飘逸，细菌尘螨等微生物的迅速繁衍给特禀质的人群带来困扰。特禀质人群容易出现不停打喷嚏、流清涕、流眼泪、眼睛痒、咽痒、荨麻疹等过敏症状。中医的特禀质就是常说的过敏体质，是中医九种体质分型之一。以下7个问题，在近一年的时间里你是否也曾频繁出现过？

1.您没有感冒也会打喷嚏吗？

2.您没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？

3.您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？

4.您容易过敏（药物、食物、气味、花粉、季节交替时、气候变化等）吗？

5.您的皮肤起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？

6.您的皮肤因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）吗？

7.您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？

如果你也存在以上特禀质的常见问题，给你生活和工作带来了困扰，可前往中医院治未病中心了解自身体质情况，请教各专家并及时干预调理。

佛山市中医院治未病中心开展百笑灸治疗

佛山市中医院治未病中心为广东省中医治未病健康工程首批试点单位。治未病中心推出一些列特色服务：依据体质辨识和健康状态评估结果，制定健康调养方案，采用中西医结合的方法，形成耳穴治疗治未病、腹针疗法保健、百笑灸法调理、综合降脂减肥方案、膏方健脾养胃、理气培元功法、体感音波疗法、药膳营养指导等特色治未病调理技术，达到“未病先防既病防变 愈后防复”的良好临床效果。

（陈月娥/文）

专家简介：刘继洪

主任医师、教授、针灸医学硕士、广州中医药大学硕士生导师

佛山市中医院治未病中心副主任

中国针灸学会耳穴专业委员会副主任委员、中华中医药学会外治分会常委、药膳分会委员、广东省针灸学会耳穴专业委员会主任委员、广东省中西医结合学会治未病专业委员会副主任委员、佛山市中西医结合学会治未病专业委员会主任委员等。

长期从事中西医结合内科、针灸耳穴及治未病临床与科研工作，擅长运用中西医结合方法诊治亚健康、体质调理、肥胖症、超重、消瘦、痤疮等内分泌病症及失眠、痛痹症等疑难杂症。负责《中医治未病技术操作规范 耳穴》、《治未病健康文化的推广与实践》等近10项国家省市课题研究工作，参与编著《药王孙思邈道医养生》等书籍及撰写国家、省级学术论文十多篇。在保健调养门诊提供“未病先防、已病早治、既病防变、瘥后防复”的个体化亚健康调理、体质辨识、美容减肥、耳穴腹针、身心调理等特色服务。

开诊时间：周1、3、5白天，周2、4上午

地点：治未病保健调养门诊（保健体检楼二楼治未病中心）

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