缓解精神紧张的瑜伽动作：瞬间缓解紧张性头晕脑痛
人气：306 ℃/2024-01-28 13:52:56
头*痛有很多种，有些如紧张性头痛和偏头痛相当常见。
治疗头痛的方法包括药物、针灸、脊椎按摩和减压技术。
针对紧张型头痛，瑜伽体式和呼吸非常有帮助。
每个人都会时不时地患上紧张性头痛，但如果你习惯性地患上这种类型的头痛，咨询医生或其他健康从业者来治疗疼痛并努力解决紧张的最终根源是很重要的。
瑜伽体式和呼吸能帮助紧张型头痛
当用瑜伽体式和瑜伽呼吸治疗紧张性头痛时，在你刚开始感到疼痛后就应该尽快开始练习是很重要的。
因为头痛一旦确定，就很难缓解。
一个缓解紧张性头痛的小方法：头痛的时候，可以试试用绷带把头包起来。
可以只紧紧地包住额头，也可以同时包住额头和眼睛（尽管如果你做了后者，一定不要把眼睛包得太紧）。
这听起来可能有点奇怪，但绷带在头部和眼睛周围的压力以及绷带对外界光线的阻挡有助于缓解紧张。
方法：
- 把绷带卷成一个紧的卷，从自由端开始贴着颅底。
- 把绷带缠在头上，要么只是额头，要么是额头和眼睛、耳朵。
- 别捂着鼻子。
- 每当需要用眼看时，改变位置或滑动大拇指撑开下绷带，并推动它轻轻向上离开眼睛。
- 当保持每一个姿势时，想象大脑“收缩”远离包裹物。
- 想象一下，你的大脑前部和前额内表面之间有一个空间，让大脑“下沉”到脑壳的背面。
- 练习这种视觉效果，尤其是在倾斜的位置。
当你试图减轻头痛时，应该强调延长你的呼气。
今天和大家分享一个瑜伽序列，利用一个靠垫、一条瑜伽带和/或一个瑜伽砖。
虽然可以在家里找到替代品，但建议投资一些好的专业的瑜伽道具，这些道具可以在网上或当地的瑜伽工作室购买。
针对头痛的瑜伽序列- 最短时间：25分钟
- 最长时间：45分钟
一、针对头痛的瑜伽姿势：瑜伽婴儿放松式
- 头部放在地板上，或将躯干和头部支撑在大腿之间的靠垫上。
- 靠垫的长轴应与躯干平行。
- 总时间：3到5分钟
总时间：3到5分钟
二、针对头痛的瑜伽姿势：瑜伽头触膝式
每侧保持1到3分钟，总时间：2到6分钟。
- 把头放在一个靠垫上，或放在你伸直的腿上，或者，如果你不太灵活的话，放在一个瑜伽砖或软垫上。
- 每侧保持1到3分钟，总时间：2到6分钟。
如果你不太灵活的话，将头放在一个瑜伽砖或软垫上。
三、针对头痛的瑜伽姿势：瑜伽下犬式
- 用靠垫或瑜伽砖支撑你的头(总时间：1到2分钟）
总时间：1到2分钟
四、针对头痛的瑜伽姿势：瑜伽站立前弯
把头落在交叉的手臂上
- 把头落在交叉的手臂上，或双手放在垫子或瑜伽砖上(总时间（1到3分钟）
或双手放在垫子或瑜伽砖上(总时间（1到3分钟）
五、针对头痛的瑜伽姿势：瑜伽仰卧束角式
瑜伽仰卧束角式
- 在下面用卷起的毯子支撑躯干，并与脊柱平行(总时间：3到5分钟。）
用卷起的毯子支撑躯干
六、针对头痛的瑜伽姿势：瑜伽支撑桥式
- 将躯干支撑在垫子上，肩膀和头部轻轻地放在地板上(总时间：3到5分钟）
总时间：3到5分钟
七、针对头痛的瑜伽姿势：瑜伽双腿向上墙壁姿势
瑜伽双腿向上墙壁姿势
- 让骨盆支撑在垫子或卷起的毯子上。
- 弯曲膝盖，将脚压在墙上，吸气，将骨盆抬离支撑物；
- 然后将支撑物滑到一边，将骨盆降至地面，然后转向一侧(总时间（3到5分钟）
总时间3到5分钟
八、针对头痛的瑜伽姿势：瑜伽挺卧放松式
- 正常吸气，但尽可能延长呼气时间。
- 如果你通常在呼气时做5次计数，如果可能的话，可以延长到7或8次。
- 在前10次左右的呼气结束时，暂停2到5秒，然后再吸入下一次(总时间10到15分钟。）
在前10次左右的呼气结束时，暂停2到5秒，然后再吸入下一次
提示：
- 在额头上放一个加重的沙袋。
- 或者放置一个瑜伽砖，它的长轴应该垂直于你的头。
- 把加重的袋子一半放在瑜伽砖上，一半放在额头上。
- 压在你头上的重量有助于释放压力。
可以利用沙袋和靠垫辅助
